【まとめ】糖質コントロールダイエットで大切なことはたったの2つ!

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From:森雅之

 

こんにちは。

 

森です。

 

9月に入り、一般的に夏休みと呼ばれる期間が終わりましたね。

 

夏休みというと、本屋さんでは読書を推進していますが、あなたはなにか本を読んだでしょうか?

 

僕は森見登美彦さんの「ペンギン・ハイウェイ」を読みました。

 

この作品はアニメーション映画にもなって話題になりましたね。

 

映画がまさに上映中なので、内容についてはここでは触れませんが、大変面白い作品なので、機会があったらぜひ読んでみてくださいね。

 

さて、読んだといえば、あなたは「14日で-3キロを目指す実践マニュアル」を読んでくださいましたか?

 

「もう読んだよ!」という場合もあると思いますが、「長すぎて読むのがだるい…」という場合もあると思います。

 

87ページもあるので、文字を読むのが苦手な人にとってはちょっと大変かもしれないですね。

 

ということで、今回は僕たちがオススメしている糖質コントロールダイエットについて簡単にまとめてみました。

 

「もう糖質コントロールダイエットを極めてます!」という場合も、確認のつもりで見ていただければと思います。

 

まず、糖質コントロールダイエットを成功させるために必要なのは以下の2つです。

 

1.1日の糖質量を調整する

2.週に2回以上の筋トレを行う

 

マニュアルでは細かく書かせていただいていますが、情報が多すぎて混乱してきたら、とりあえずこの2つを守ればいいんだと思ってください。

 

ダイエットのために特に重要なのが「1.」の「1日の糖質量を調整する」です。

 

具体的にいうと、

 

【1日の糖質摂取量の目安=体重(kg)×1g以内】

※体重60kgの方であれば、1日の糖質摂取量の目安は60g

 

なので、こちらを目安に糖質の摂取量を抑えていただければと思います。

 

また、糖質コントロール中はタンパク質や脂質もある程度摂取することも大切です。

 

【1日のタンパク質摂取量の目安=体重(kg)×1~1.5g】

【1日の脂質摂取量の目安=体重(kg)×1~1.5g】

※体重60kgの方であれば、1日の摂取量の目安は60~90g

 

今回は糖質コントロールダイエットですべきことを簡潔にまとめる回にしたいと思いますので、詳しい理由については省略させていただきます。

 

詳しい理由についてはマニュアルをご確認ください。

 

「2.」の「週に2回以上の筋トレを行う」ももちろん重要です。

 

糖質を抑えるだけでは筋肉が落ちてしまいます。

 

筋トレを週に2回以上行い、基礎代謝量を維持・向上させることで、見た目の良いボディを作ることができるのです。

 

自宅でできるオススメの筋トレはこちらです。

 

・胸筋を鍛える

https://www.youtube.com/watch?v=pgT_EyNuHd0

 

・背筋を鍛える

https://www.youtube.com/watch?v=RniVvVfUv2k

 

・腹筋を鍛える

https://www.youtube.com/watch?v=f2PWw2BMp3M

 

・足腰を鍛える

https://www.youtube.com/watch?v=r87ky4ywMbo

 

筋トレは週に2回以上行うことが理想ですが、2日間連続でやらないようにしましょう。

 

2~3日ほど間隔をあけながら筋トレを行うと、効率的に筋肉をつけることができます。

 

いかがでしたでしょうか。

 

今回は、糖質コントロールダイエットについてまとめさせていただきました。

 

「長いマニュアルなんて読んでいる時間がない!」

「読むのが面倒くさい」

 

という場合は参考にしていただけたかなと思います。

 

「14日で-3キロを目指す実践マニュアル」は、「なぜこの方法でやるのか」や「糖質の低い食べ物」などを記載しているため、どうしても内容が長くなってしまっています。

 

ですが、健康的かつ効率的にダイエットをするために必要なことを書いているので、お時間があるときにぜひ読んでいただければと思います。

 

↓↓↓

 

http://247xg.com/247manual

 

それではまた。

 

今回もお読みいただきありがとうございました。

 

-森雅之

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