夏でも汗をかきたくない私のエクササイズ法

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From:中嶋 栞里

 

こんにちは

 

中嶋(なかしま)です。

 

相変わらず暑い毎日ですね。

 

こんなに暑い中エクササイズをするのってかなり根性がいりませんか?

 

私は少し筋トレするだけでも汗がダラダラで、タオルや着替えなど洗濯物が増えてしまうのも嫌だなと思ってしまいます。

 

とにかく汗をかくのが嫌だった私は

「服を着ないで筋トレしよう」

馬鹿なことを考えたことがあります。

 

もちろん服を脱いだところで汗はかきました。

 

むしろ床がベタベタにならないようにバスタオルを引いてやったので

「あれ、洗濯物ふえてない?!」

と終わってから気づきました。

 

どうにかして汗でベタベタにならず快適にエクササイズできないものか。。。

 

と考えてたどり着いた結果は、

「水中でエクササイズする」

というものです。

 

楽しくできる方法簡単にできる方法2つを紹介するので、あなたも暑さに苦労しているならぜひ読んでみてください。

 

ではさっそく紹介していきます。

 

【1】プールでエクササイズ

 

もしあなたが、近くに通えそうなプールを知っているなら、この方法はとってもおすすめです。

 

プールなら夏でも涼しく楽しいですし、何より消費カロリー量が多いのでダイエットにはもってこいの方法なんです。

 

泳ぐのが苦手な人でも、水中ウォーキングをするだけで陸上でのウォーキングの2倍ものカロリーを消費できますよ。

 

詳しくは以前に紹介したこちらの記事を読んでみてください。

プールで簡単&効果的なダイエット!

 

しかし、プールは通うのが大変という問題点もあります。

・お金がかかる

・近くに通いやすい施設がない

・プールの運営時間と都合が合わない

など、通えないことも多いと思います。

 

そんなあなたに、おすすめするのが次の方法です。

 

【2】お風呂でエクササイズ

 

あなたもお風呂が健康促進に効果的であることは聞いたことがあるかもしれません。

 

湯船につかるだけでも、デトックス効果むくみ解消快眠効果があるといわれています。

 

さらに、いつものバスタイムにエクササイズを入れるだけでお金をかけたり、施設に通ったりすることなく、ボディメイクができますよ。

 

簡単にできるエクササイズを2つ紹介するのでぜひ挑戦してみてください。

 

  • お腹に効くエクササイズ

1、両足と両膝をくっつけて、体育座りする。お尻の後ろに手を置く

2、膝の角度を90度に保ちながら、膝を胸に近づける

3、膝をゆっくりと元の位置に戻す

これを1セット10回とし、3セット行ってください。

余裕がある人は、背中を浴槽から離して行うとより負荷がかけられます。

 

  • 下半身に効くエクササイズ

1、背筋と足を延ばして座る(足がのばせない場合は膝を曲げても大丈夫!)

2、水泳のバタ足をするときのように、足をバタバタさせる

これを20回行ってください。

コツは足をお湯から出さないようにすることです。

 

発汗作用のある入浴剤を入れるとよりダイエット効果が期待できますよ。

 

ただし、注意点が3つあります。

 

・水分補給をしっかりする。

 入浴前、入浴中、入浴後にしっかり水を飲んでください。

 私はお風呂の中に水筒を持ち込んでやっています。

 

・お湯の温度は38度くらいにする。

 熱すぎるとのぼせてしまいます。

 少しぬるいくらいでやってみてください。

 

・寝る1~2時間前に行う。

 寝る直前にやると体が興奮して寝付けなくなります。

 

 

これらの注意点を守って正しく行ってくださいね。

 

今日は、夏でも汗でベタベタにならず快適にエクササイズできる方法を紹介しました。

 

ぜひあなたがやりやすい方を試してみてください。

 

それでは。

 

-中嶋 栞里

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