史上最幸な“腹八分目ダイエット”

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糖質制限ダイエットについて全力でまとめてみました

From:岡田 瑞季

 

私は食べることが大好きで、腹八分目ダイエット以前の私は、いつもお腹がいっぱいになるまでご飯を食べていました。

 

当時の私は太っていて、好きな洋服を着ることができなかったり、異性の目を気にしたり、悲しい思いをすることがたくさんありました。

 

しかし、毎回の食事で“腹八分目”ということを意識するだけで47キロから42キロへ、半年で5キロの減量に成功しました。

 

半年で5キロと聞くと、

 

即効性もないし、やる気が出ない

 

と思われるかもしれません。

 

しかし腹八分目ダイエットは、ご飯を食べてもよいのです。

 

つらい断食も、エクササイズも、何もいりません。

毎回の食事をほんの少し変えればいいのです。

 

ご飯も食べることができて、ダイエットにつきものの“つらいこと”から解放されて、

 

こんなに楽で幸せなダイエット、私はほかにないと思います。

 

 

そんな腹八分目ダイエットですが、そのやり方はとっても簡単です。

 

ご飯を食べているときに、

“まだ食べられるかな?”

と思ったところで食べるのをストップするのです!!

 

“まだ食べらるかな?”と感じるところが、あなたの腹八分目です。

 

また、コツとしては

・ゆっくり食べる(少なくとも20分くらい)

・よく噛む

・野菜でボリュームをつける

・食べる順番を意識

などがあります。

 

私が腹八分目ダイエットを強くおススメするのには、3つの理由があります。

 

1つは、“生活に必要な食事の量をきちんと摂取することができること”です。

 

実は人が食べ物を食べて満腹だと感じるまで、だいたい15分から20分ほど時間がかかるといわれています。

 

つまり、あなたが食べている最中に“もう食べられない…”と感じるまで食べてしまうと、実は食べ過ぎてしまっている、ということです。

 

腹八分目だと、食べているときは少し物足りない…と感じるかもしれません。

 

しかししばらく時間がたつと、自然と満足感を得ることができます。満腹感は遅れてやってくるんですね。

 

過度な食事制限をすると

 

・体調を崩す

・ガリガリで貧相な見た目になる

・肌が荒れる

 

などなど、様々なリスクがあります。

無理にダイエットして体を悪くしてしては、元も子もありません。

ただつらいだけですよね。

 

しかし腹八分目ダイエットならつらい空腹に襲われることもないですし、加えて栄養バランスに気を付ければ、きちんと1日に必要な食事量をとることができます。

 

それどころか、

 

・食べ過ぎで体が重い

・カロリーオーバーで体重が増える

 

ということがなくなるため、体が軽くなり日々の生活が楽しくなります。

 

 

2つ目は、“リバウンドの可能性が低い”ということです。

 

なぜかというと…

 

仮に無理に食事を減らした場合、からだが“飢餓状態だ!”と思ってしまうため、エネルギー(脂質)を必要以上にため込もうとしてしまいます。

 

また飢餓状態から普段の食事に戻した場合、

・血糖値が急上昇しやすくなり、

・インスリンがたくさん分泌され、

・血液の糖が脂肪に代わりやすくなり、

 

 

結局は“リバウンド”につながっていきます。

 

 

しかし、腹八分目ダイエットでは体に負担がかからない食事量をキープできます。

 

かつ、毎回の食事で満腹感を得ることができるので、体の働きを正常に保つことができます。

 

必要以上にエネルギーをため込もうとしませんし、再び暴食に走ってしまうという可能性も低くなります。

 

そのためリバウンドしにくいといわれています。

 

 

最後に、3つ目です。

 

腹八分目をキープすれば“健康維持”につながるだけでなく、近年では“寿命が延びる”、といった研究結果も出ています。

 

なぜなら、腹八分目で摂取できるカロリー量は適切だからです。

 

過度に食事制限をすれば、必要な栄養素が不足し、体のバランスを崩しやすくなります。

 

逆に過度なカロリー摂取は肥満の原因になり、それに伴う病気にかかりやすくなりかねません。

 

適度なカロリー制限することで体に負担がかからず、むしろ病気や老化を防ぐ細胞の働きを活性化するといわれています。

 

腹八分目ダイエットは、この細胞の活性化をするに適切な食事量といわれています。

 

なので、腹八分目は健康で長生きできるといわれるのですね!

 

 

確かに腹八分目ダイエットは、すぐに効果が出るダイエットとは言えません。

 

しかし長期的に見れば、

 

・リバウンドせず、

・自然と痩せられて、

・かつ健康も維持できます。

 

 

さらに以前からメルマガで紹介している、“糖質制限ダイエット”をこの腹八分目ダイエットに加えれば、さらなるダイエット効果を期待できます。

 

つまり、

・糖質をとりすぎないようにする(1日体重(㎏)×1g以内に抑える)

・タンパク質、脂質は摂るようにする

・ビタミンやミネラル、食物繊維をとるために野菜もバランスよく食べる

 

ですね。

腹八分目でもきちんと栄養バランスを考え、偏りがない食事をとることが重要です。

 

また、週に2回の運動(筋トレ)をすることでさらに効果を実感できると思います。

 

 

しかし、1度に全部実践していくことはなかなか難しいと思います。

なので、できそうなことから少しずつ挑戦してみてくださいね!

ちょっとの心がけが、大きな結果を生みます。

 

もしも、「食べ過ぎているかも…」と少しでも思い当たるなら

“腹八分目ダイエット”

試してみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んで下さり、ありがとうございました!

岡田 瑞季

 

P.S.

紹介が遅れましたが改めまして、メルマガを書いております、岡田です!

 

私は、20代前半の食べることが大大大大好きな女子大生です。

 

私もあなたと同じく、自分の体型に悩みを抱えている一人でした。

 

もともと太りやすい体質に加え、本当によく食べるので、毎日体重計に乗るのが怖くて怖くて…

 

しかし、先ほどもお話ししたように腹八分目ダイエットに成功してからは、自分の理想な体型をキープできるよう、日々努力しています。

 

しかし、食べることをやめてしまうと私は生きていけないので、

“食べることと、ダイエットの両立”

を私は目標にしています。

 

今では楽しく食べて、楽しくダイエットをしています。

 

ダイエットに悩む方々に私の今までの経験を踏まえて、

 

ダイエット方法や体型キープ方法などお役に立てそうな情報をこれからお伝えしていきたいと思います。

長くなってしまいましたが、これからよろしくお願いします!

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