筋トレは太る?

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From:岡田 瑞季

 

こんにちは。

24/7ダイエットナビゲーターの岡田瑞季です。

 

今私は週に2回軽い筋トレを行っています。

なぜなら筋トレをすることで、メリハリのある体をキープすることができるからです。

 

かれこれ1年以上続けている筋トレですが、筋トレを始めるまで私の中で筋トレに対する“大きな誤解”がいくつかありました。

 

特に女性のあなた。

私のように誤解して筋トレを遠ざけていませんか?

 

けれど、それはとてももったいないことです。

 

今回のメルマガでは、特に女性に多い筋トレの誤解について3つあげてみました。

 

あなたが男性の場合でも、お役に立てる情報だと思うので、最後までお読みいただけるとうれしいです。

 

では、さっそくよくありがちな誤解をあげていきます。

 

■誤解その1

「筋トレをすると手や足が太くなる」

 

これは誤解です!

 

筋トレと聞くとどうしてもボディビルのようなムキムキのイメージが強いので仕方がないことです。

 

これは、とくに筋トレ初心者の女性に多い誤解です。

 

わたしも、最初、筋トレをしてゴリゴリになってしまったらどうしよう…とびくびくしていました。

 

けれど、ボディビルダーのようにムキムキになるためには普段私たちがやるような筋トレではなろうと思ってもなれません。

 

なので、安心してください。

 

きちんと、あなたの“なりたい体に合わせた筋トレ”なら“スマートな引き締まった体”になることができます。

 

もちろん、ゴリゴリになりたければゴリゴリにもなれますが。

 

まずは、筋トレは“必ず太くなる”というイメージをなくしてください。

 

むしろ筋トレをしたほうが、“細くて引き締まった体”を手に入れることができます。

 

 

■誤解その2

「筋トレをしたら体重が増えた。太った。」

 

これも誤解です!

 

私も、筋トレを2か月くらい続けたころ、ある程度落ちた体重がなかなか落ちず、むしろ重くなってしまっていました。

 

思い当たる原因がなかったのでとても悲しい気持ちになりましたが、これは当たり前のことです。

 

筋肉は脂肪の3倍重いといわれています。

 

同じ体積の脂肪が筋肉に変われば、必然的に体重は増えてしまいます。

 

けれど、想像してみてください。

 

脂肪だらけの50キロ

筋肉で引き締まった50キロ

 

同じ50キロでも見た目は全く違うと思います。

あなたはどちらになりたいですか?

 

もちろん、後者ですよね。

 

ですので、筋トレをする際は“体重”よりも“見た目”を意識してください。

 

たとえ体重計の数字が増えていても心配はいりません。

 

鏡に映ったあなたのシルエットが引き締まってきているなら、きちんとダイエットできています。

 

あなたの理想の体型に近づいている証拠です。

 

■誤解その3

「筋トレだけでダイエットできる」

 

これも誤解です!

 

筋トレの消費カロリーは、正直かなり低いです。

 

ダイエットのメインは私たちがいつもお伝えしている“糖質制限”です。

 

筋トレはカロリーを消費するためにするのではありません。

 

けれど、筋トレはダイエットに必要です。

 

確かに、筋トレがなくても痩せられるかもしれません。

 

しかし、筋トレをすれば基礎代謝がアップし、痩せやすい体になれ、さらなるダイエット効果が期待できます。

 

また、ただ筋トレをせずにただ痩せるだけだと、筋肉量が減り、ガリガリで貧相な見た目になってしまいます。

 

これでは理想の体型とはかけ離れてしまいますよね。

 

ダイエットをするからには、“メリハリのあるスマートな美しい体”になりたいですよね?

 

そのためには筋トレは必要です。

 

筋トレをすることが難しいあなたも、腹筋1回でも、スクワット1回からでも大丈夫です。

 

ほんの少しでもいいので筋トレ始めてみませんか?

 

筋トレをやってみよう、続けよう、そんな気持ちがまずは大事だと思います。

 

いかがでしたでしょうか。

筋トレへの誤解、すこしでも解けたでしょうか?

 

今回の記事が少しでもあなたのお役に立てたなら、うれしいです。

 

私も週に2回、自分のペースで頑張っていますので、あなたがもし筋トレを行っているなら、自分のペースで頑張ってみてください。

 

そしてもし、まだ筋トレにチャレンジしたことがない場合には、ぜひこれをきっかけに始めてみてはいかがでしょうか?

 

また、

「こんな筋トレやっています。」

「こんな筋トレメニューおススメです。」

などありましたら、ぜひ教えてください。

 

次回のメルマガで皆さんと共有したいと思います。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

-岡田 瑞季

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