プロテインダイエット女性にオススメな理由と飲み方を解説します

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プロテインのことを「マッチョな人が筋肉をつけるために飲むもの」として認識していませんか。

たしかに、プロテインは筋肉をつけるため必要なものなので筋肉をつけてムキムキになりたい人にはおすすめです。

しかし実は、プロテインには「ダイエット」にも効果があると言われています。女性にとって、ダイエットと美容の両立ができるのは嬉しいものです。

そのため、プロテイン女性にオススメとなっているのです。

とはいえ、プロテインの具体的な効果や使用するべきプロテインの種類がわからなければ不安ですよね。

そこでこの記事では、プロテインの具体的な効果や種類、使用する際の注意点などを紹介していきます。

これらを知れば、プロテインを使用して健康的なダイエットすることも可能です。

 

それでは早速お伝えしていきます。プロテイン女性にオススメな理由や効果を知って、プロテインを有効活用してみてください。

プロテイン女性に効果のある理由

プロテイン女性に効果のある理由は大きく分けて2つです。それは、「ダイエット」「美容」の2つの効果となっています。

どちらも女性にとって重要であり、本当に効果があれば嬉しいはずです。

そこで、プロテインによるダイエット・美容への効果について詳しくお伝えしていきます。

 

ダイエット効果が期待できるから

女性プロテインがオススメの1つ目の理由は、ダイエット効果が期待できるからです。

プロテインは日本語で「タンパク質」を意味しており、

  • 筋肉の分解の防止
  • 筋トレ後の筋肉がつきやすくなる

2つの効果が期待できます。

そのため、筋肉量を維持もしくは増加させることができ、基礎代謝を高めやすくなります。

 

実は、基礎代謝とダイエットは深く関係しています。基礎代謝とは、無意識のうちに消費されるエネルギーのことです。

具体的には、呼吸や臓器の活動などが挙げられます。

基礎代謝が高い人ほど、通常の生活の中で消費されるカロリーが大きくなります。

そのため、『基礎代謝の高い人』=『痩せやすい人』となるのです。

 

プロテインを使用することで、筋力をつければ基礎代謝が高まります。

その結果、痩せやすい体質を作ることにつながり、ダイエット効果に期待することができるのです。

美容の効果が期待できるから

 

女性プロテインがオススメの2つ目の理由は、美容の効果が期待できるからです。

先ほど紹介したように、プロテインは「タンパク質」です。タンパク質は美容にとって、とても大事な栄養素となっています。

 

肌や髪の毛、爪など美容で気にする大部分は、タンパク質によってできています。

タンパク質が不足することで、肌のハリや髪の毛に悪影響を与えてしまうのです。

そこで、プロテインで良質なタンパク質を摂取することで、肌のハリや髪の毛に良い効果を与え、美容効果を期待することができるのです。

 

ちなみに、タンパク質は体内に蓄えておくことができない栄養素となっています。

そのため、タンパク質はこまめに摂取する必要があります。

そこでプロテインを使用することで、気軽にタンパク質を摂取することができるため、オススメとなっているのです。

 

プロテインの効果的な摂取方法

プロテインの摂取は、タイミングがポイントとなっています。

ベストなタイミングで摂取することによって、より効果的なプロテインの摂取をすることができるのです。

効果的なタイミングはいくつかあるため、それぞれのタイミングを紹介していきます。

起床時と就寝前

プロテインの効果的な摂取タイミングとしては、起床時と就寝前が挙げられます。

 

・起床時がオススメの理由

朝起きたときには体の中が飢餓状態となっているからです。

 

飢餓状態では、筋肉を大きくする役割を持っているタンパク質も枯渇しており、筋肉の分解が起きています。

そこで、プロテインを摂取することで、効率的にタンパク質を摂取することができるため、起床時にプロテインを摂取するのが効果的なのです。

 

・就寝前がオススメの理由

睡眠中の筋肉量増加の効果が高まるからです。睡眠中は成長ホルモンが分泌されており、筋肉量を増やす役割を持っています。

 

成長ホルモンはタンパク質の吸収を促す効果があるため、筋力量を増やすことが期待できるのです。

そのため、就寝前にプロテインで良質なタンパク質を摂取することは効果的なのです。

 

空腹時

プロテインの摂取は空腹時も効果的となっています。「空腹時」=「栄養不足」の状態であり、タンパク質も枯渇しています。

そのため、空腹時も筋肉の分解が起きてしまうのです。

そこで、空腹時には間食としてプロテインを飲むことにより、筋肉の分解を防止することを期待することができます。

空腹時にプロテインを摂取して、枯渇したタンパク質を効率的に摂取するのがオススメとなっています。

 

トレーニング後

プロテインの効果的な摂取方法と言えば、トレーニング後が有名です。トレーニングでは、筋肉を傷つけています。

そして、傷ついた筋肉が修復し、これを繰り返し行うことで、筋肉は成長していくのです。

 

筋肉が修復する際、必要になる栄養素はタンパク質です。

つまり、トレーニングによって傷ついた筋肉には、タンパク質が必要な状態となっています。

この状態のときに良質なタンパク質を摂取することで筋肉の回復を早め、より筋肉が成長する効果が期待できるのです。

そのため、トレーニング直後にプロテインを飲むことは、効果的だとされています。

ダイエット中の筋トレについて

ダイエット中は週2回筋トレをしましょう。2~3日の間隔を開けるようにしましょう。

下記の筋トレメニューを各10回×3セット行いましょう。

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • 背筋
  • スクワット

トレーニングの方法を詳しく知りたい場合は「筋トレでダイエットの効果を最大化する方法!自宅でできる筋トレメニュー」を参考にしてみてください。

 

 

目的に合わせたプロテインの種類

プロテインにはいくつか種類があり、主要な種類として

  • ソイプロテイン
  • ホエイプロテイン
  • カゼイプロテイン

の3つが挙げられます。

それぞれ種類によって、特徴が異なっています。そのため、プロテインの種類の特徴から、目的に合わせたプロテインの種類を選択することが重要なのです。

ソイプロテイン

プロテインの中でも「ソイプロテイン」は、ダイエットや健康維持にオススメで女性に人気のプロテインです。

ソイプロテインの「ソイ(Soy)」=「大豆」であり、原料は大豆となっています。大豆にはタンパク質が豊富に含まれており、ソイプロテインには植物性タンパク質が含まれているのです。

 

ソイプロテインは消化吸収速度が遅いという特徴があり、腹持ちがよくなります。

そのため、ダイエット向きのプロテインとなっているのです。

また、ソイプロテインにはイソフラボンが含まれています。

イソフラボンには女性ホルモンの「エストロゲン」に似た作用と抗酸化作用があります。

この2つの作用から、健康維持に役立つプロテインとされているのです。

 

このように、ソイプロテインダイエットや健康維持の効果に期待できるプロテインとなっています。

そのため、とくに女性に人気があり、ダイエット・健康維持を目的にプロテインを摂取するなら、ソイプロテインを選ぶのがオススメです。

ホエイプロテイン

プロテインの中でよく利用されているのが「ホエイプロテイン」です。

ホエイプロテインは牛乳が原料となっており、トレーニング後の摂取や身体作りに向いているプロテインとなっています。

 

ホエイプロテインの特徴として、吸収が早いことが挙げられます。そのため、早急にタンパク質の補給をしたいトレーニング後の摂取に向いているのです。

 

また、ホエイプロテインにはアミノ酸・BCAAが豊富に含まれているものが多いのが特徴の1つです。BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つのアミノ酸の総称であり、人間が体内で作ることができない必須アミノ酸となっています。

BCAAには「筋タンパク質合成促進」「筋タンパク質分解抑制」などの効果が期待されています。そのため、身体作りに向いているプロテインとなっているのです。

 

このように、ホエイプロテインはトレーニング後や身体作りに向いているプロテインとなっています。筋肉をつけることが目的なら、ホエイプロテインを利用するのがオススメです。

 

カゼインプロテイン

カゼイプロテインは、ホエイプロテインと同様、原料は牛乳となっています。

しかし、カゼイプロテインとホエイプロテインは特徴が異なっており、カゼイプロテインは就寝前や空腹時に摂取するのがオススメとなっています。

カゼイプロテインの特徴は、ホエイプロテインに比べて吸収スピードが遅いことです。吸収がゆっくりのメリットは、プロテインの効果時間が長続きすることが挙げられます。

カゼイプロテインは、ゆっくり時間をかけて、身体に良質なタンパク質を補給してくれるのです。

このことから、次回のタンパク質の摂取まで時間が必要な就寝前や空腹時にホエイプロテインを摂取することがオススメとなっています。

逆に言えば、早急にタンパク質を補給したいタイミングには向いていないので注意してください。

 

プロテインを飲む際の注意点

プロテインを飲む際には注意しておきたい点があります。

何も考えずにプロテインを飲んでいると、カロリーオーバーなどによって、逆効果になってしまう可能性があるのです。

注意したい点についてまとめたので参考にしてみてください。

 

プロテインを飲み過ぎないようにしましょう

プロテインを飲む際の注意点として、まずは飲み過ぎが挙げられます。

プロテインの飲み過ぎはカロリーオーバーとなる可能性があり、太ってしまう危険性があるのです。

 

プロテインの特徴は、基本的に低カロリーで良質なタンパク質を摂取することができることです。

しかし、いくら低カロリーと言っても、必要以上に摂取することで、カロリーオーバーとなってしまいます。

しかも、余分にタンパク質を摂取することで、余ったタンパク質が脂肪に変わってしまう恐れもあるのです。

 

これらのことから、プロテインの飲み過ぎには注意するべきです。プロテインを飲む際には、記載されている用量を守ることがオススメとなっています。プロテインの過剰摂取は逆効果だと覚えておきましょう。

 

プロテインの置き換えダイエットは辞めましょう

 

プロテインの置き換えダイエットについても注意するべきです。このダイエット方法は、食事とプロテインを置き換えるというものです。

しかし、プロテインの置き換えダイエットはオススメできません。

 

なぜなら、極端な置き換えを行うと栄養バランスが崩れる恐れがあるからです。とくに、一食すべてをプロテインと置き換えてしまえば、完全に食事バランスが崩れてしまいます。

上手に置き換えができれば、ダイエット効果も期待できるのですが、失敗すると逆効果になる可能性はあるのです。

 

そのため、プロテインの置き換えダイエットは基本的に控えましょう。

プロテインダイエット効果を利用するのなら、置き換えダイエットではなく、空腹時やトレーニング後などベストなタイミングで摂取するようにしましょう。

 

飲むだけでは痩せない

プロテインの注意点としては、「飲むだけで痩せる」と勘違いをしないことです。

プロテインにはダイエット効果が期待できるのは事実ですが、プロテインを飲むだけで痩せるわけではありません。

 

プロテインは良質なタンパク質を摂取することができるものであり、筋トレや食事制限と組み合わせることで意味があります。

何もせずにプロテインを飲んでいるだけでは、痩せやすい体質になることはなく、むしろ逆効果と言えますになってしまいます。

 

そのため、ダイエット効果を期待してプロテインを飲むなら、「飲むだけで痩せる」という考えは捨てるべきです。

プロテインを飲むのなら、筋トレや食事制限を組み合わせるようにしましょう。

 

食事制限の方法については下記に詳しく記載していますので参考にしてみてください。

7日間で糖質制限ダイエットの効果を出すための4つの食事法

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

プロテイン女性にもオススメとなっています。女性にとって嬉しいダイエット効果や美容効果を期待することができるのです。

 

プロテインの摂取するタイミングは、「起床時・就寝前」「空腹時」「トレーニング後」がオススメです。

これらのタイミングに摂取することで、より効果を期待することができます。

 

また、プロテインには種類があるため、目的に応じたプロテインを選択するようにしましょう。

  • ソイプロテイン:美容やダイエットを重視している場合
  • ホエイプロテイン:トレーニングで筋肉をつけて基礎代謝を高めて痩せることを重視している場合
  • カゼインプロテイン:間食用として使用したい場合

ただ。女性にオススメのプロテインですが、注意しておきたい点もあります。

飲み過ぎや置き換えダイエットは逆効果となる危険性があり、プロテインは飲むだけで痩せるわけではありません。

プロテインを飲むのなら、筋トレや食事制限と組み合わせる必要があります。

摂取量や摂取するタイミングに注意しながら、プロテインの効果を実感してみてください。

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