踏み台昇降ダイエットを成功させる方法

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あなたは踏み台昇降ダイエットに効果的だという情報を聞いてこの記事を訪れているのではないでしょうか?

踏み台昇降は自宅で手軽に取り組むことができるため「これなら、出来そう!」
と考えている方も多いかもしれませんね。

また、踏み台昇降は口コミも多く、ダイエットに成功したという意見もありますよね。ですが反対に踏み台昇降ではダイエットできないという意見もあります。

これらの意見があるため踏み台昇降ダイエットができるのか、分からなくなってしまう方もいるのではないでしょうか。

結論から言うと、踏み台昇降はあまりダイエットにはオススメできません。

詳しい理由は後述しますが、簡単にお話すると、踏み台昇降の消費カロリーではダイエットするには少ないからです。

ただ、踏み台昇降ダイエットに成功したという口コミがあるのも事実です。これらの踏み台昇降ダイエットに成功した方は踏み台昇降だけではなく、他のダイエットと併用して踏み台昇降を行なっていた、と考えられます。

そこで、この記事では踏み台昇降ダイエットに向かない理由をお伝えしたうえで、踏み台昇降を取り入れてダイエットを成功させる方法をお伝えします。

踏み台昇降ダイエットをしたいと考えていなら、ぜひ参考にしてみて下さい。

目次

1.踏み台昇降ダイエットに向かない理由
2.踏み台昇降ダイエットを成功させるために必要なこと
3.食事制限と筋トレでダイエットを効果的にする方法
4.踏み台昇降の方法
5.踏み台昇降を続けるコツ
6.まとめ

1.踏み台昇降ダイエットに向かない理由

踏み台昇降ダイエットに向きません。なぜなら脂肪を1kg減らすには7200kcalを消費する必要があるのですが、踏み台昇降でこのカロリー数を消費しようとした場合、1720時間かかるからです。

具体的に見ていきましょう。

体重が50kgの30代女性が1日30分間踏み台昇降ダイエットを行なったとすると117kcal消費することが出来ます。なので、脂肪を1kg落とすのに約61日かかってしまう計算になります。

これではダイエットに効果があるとは言えないですよね。 

豆知識

踏み台昇降のカロリー計算方法
体重(㎏)×時間(分)×0.09×補正係数=消費カロリー(kcal)

補正係数

20代男性・・・1.00
20代女性・・・0.95
30代男性・・・0.96
30代女性・・・0.87
40代男性・・・0.94
40代女性・・・0.85

しかし、他のダイエットと併用して踏み台昇降を行なうとダイエット効果を高め、ダイエットを成功させることができます。次章ではその方法についてお話します。

2.踏み台昇降ダイエットを成功させるために必要なこと

踏み台昇降ダイエットを成功させるために必要なことは2つあります。

1つ目:軽い食事制限
2つ目:簡単な筋トレ

踏み台昇降ダイエットを成功させるならこれらを行なうことが大切になります。

それぞれなぜ必要なのか、お話します。

2-1.食事制限が必要な理由

食事制限はダイエットで成功するには必要不可欠です。なぜなら、糖質やカロリーの摂りすぎが脂肪を作る原因になってしまうからです。

摂取した糖質、カロリーを運動で減らそうと考える方もいるかもしれませんが、踏み台昇降を初めとしたランニングや水泳も摂取した糖質、カロリーを消費してくれるほど消費カロリーは高くないので難しいでしょう。

そのため、運動でカロリーを減らすのではなく、元から摂取量を控えることが大切になります。

食事制限のメカニズムを詳しく知りたいかたは 【理論編:糖質制限ダイエットの効果について】を参考にしてみて下さい。

2-2.筋トレが必要な理由

筋トレは消費カロリーを高めるダイエット効率を上げるために必要です。なぜなら筋トレをして筋肉が付くと基礎代謝量が上がり、普段の生活で消費するカロリーが高くなります。また、踏み台昇降の直前に行なうことで体の脂肪を分解し、踏み台昇降を行なった際に脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

以上の理由から踏み台昇降ダイエットを成功させるためには軽い食事制限と簡単な筋トレが必要になります。

食事制限と筋トレが踏み台昇降ダイエットを成功させるために大切だということをお伝えしたところで、具体的は方法についてお伝えしていきます。

3.食事制限と筋トレでダイエットを効果的にする

この章では踏み台昇降ダイエット効果を高めるために必要な食事制限と筋トレの方法をお伝えします。それでは見ていきましょう。

3-1.軽い食事制限の方法

まず、食事制限とは主に糖質制限のことを言います。

食事制限=糖質制限と考えて頂ければOKです。

糖質の量を自分に合った適切な量で摂取していれば、まずカロリーをたくさん摂取してしまう食事にはなりません。なので、カロリーはあまり気にせず糖質の摂取量に気をつけてください。

1日の糖質の摂取量の目安は以下の通りです。

体重(㎏)×1g以内

この糖質摂取量を目安に食事を行ない、踏み台昇降を行なうとダイエットを成功させることができます。

さらに詳しく糖質制限について知りたい方は【糖質制限マニュアル】を参考にしてください。

3-2.簡単な筋トレの方法

筋トレはスクワットをすると良いでしょう。スクワットは体で一番大きな筋肉である太ももを刺激することができます。太ももを鍛えると分解する脂肪も多く、基礎代謝量も大きく高めることができます。

スクワットの方法は以下の動画が参考になります。


https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q
回数
20×3回(目安)

10分もあれば出来るので、スクワットと踏み台昇降を併用して行ない効果的なダイエットをしていきましょう。

次章では踏み台昇降のやり方についてお伝えします。

4.踏み台昇降のやり方

踏み台昇降は簡単な運動ですが、正しく行なわなければダイエット効果が下がってしまいます。この章ではダイエット効果をきちんと出すために踏み台昇降のやり方を確認しておきましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=1YVd4xUWEyM

注意点
・台に乗った脚と同じ脚で降りましょう。
・足は左右交互に台に乗せるようにしましょう。
・背筋を伸ばして行いましょう。

正しい踏み台昇降の方法を覚えて、効果的にダイエットをしていきましょう。

5.ダイエットを続けるコツ

この記事では踏み台昇降ダイエットをするために食事制限、筋トレ、踏み台昇降の3つを行なうことが大切だとお伝えしましたが、全てを一気に行い、継続するのは難しいかもしれません。

そこで、この章ではこれら3つを継続するためのコツをお伝えします。

それは、

全て一度に行なわないことです。

踏み台昇降、食事制限、筋トレをいっぺんに行なわず、1つずつ継続して、1ヶ月経ったら、2つ目、3つ目と継続させるものを増やしていきましょう。

なぜなら3ついっぺんに行なってしまうと、3つ継続する必要がでてきてしまい、難しくなってしまうからです。

例えば、いっぺんに踏み台昇降、食事制限、筋トレを行なうと、今までの生活が変化するため精神的にもストレスになってしまします。そうなると、継続するのも難しくなってしまいます。

しかし、始めは踏み台昇降を継続して、次に筋トレを取り入れてみる、そして最後に食事制限を取り入れる。このようにすれば生活面の変化も少なく精神的なストレスも最小限で済むため継続しやすくなります。

このように継続していけば、簡単に継続させることができます。

6.まとめ

いかがでしたでしょうか?この記事では踏み台昇降だけではダイエットするのが難しい理由と踏み台昇降ダイエットをするための方法についてお伝えしました。踏み台昇降ダイエットを考えているなら、踏み台昇降だけでなく、食事制限、筋トレを取り入れて、効果的にダイエットをしてきましょう。

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