ケガや故障、体調不良の時の対処法 


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From:出海 肇

 

こんにちは。

 

出海です。

 

先月の雨上がりの日曜日、筋トレの本を買い

 

「明日は仕事終わりに筋トレするぞ!」

 

と張り切って家へ帰ろうとしました。

 

ところが、自転車にまたがって走り出そうとした瞬間に自転車ごと倒れて左足を痛めてしまいました。

 

筋トレをしようと張り切りすぎたのがいけなかったのでしょうか。

 

ボディメイクは、短期間で目に見えて効果がある場合もあります。

 

ただ、さらに理想的な体型を手に入れるためには、中長期的な実践が必要になってくることも多いです。

 

プロのトレーナーの指導の下、トレーニングに取り組んでいる場合は、ケガや故障のリスクは低くなりますが、それでもゼロということはありません。

 

自分一人でトレーニングをコツコツがんばっている場合は、どうしてもケガ・故障といった可能性がついて回ります。

 

また、日曜日の私のように、ジム以外でもいつ事故や事件に遭遇するかはわかりません。

 

そこで今日は、万が一故障やけがに見舞われてしまった場合の対処法についてお伝えします。

 

それでは始めていきますね。

 

できる限り医療機関を受診する

 

しばらく安静にしていれば回復する場合もありますが、できるかぎり医療機関を受診しプロのチェックを受けてください。

 

 

トレーニングしたい気持ちを抑え無理をしない

 

少しトレーニングを続けていると、ボディメイクが進んでいる実感を得ることがあります。

 

すると毎回のトレーニングが楽しくなり、回数を多くしたり、限界以上の負荷をかけてしまったりしてケガや故障をしやすくなることがあります。

 

また、ケガや故障の回復を待ちきれずにトレーニングを再開してしまって状況をさらに悪化してしまうようなケースも考えられます。

 

「早くトレーニングを再開したい」

「せっかくしまってきたカラダが元に戻ってしまうのでは…?」

 

などと思う気持ちもわかりますが、ここはあせらずにじっくり休んで、ケガや故障前の状態に戻るまで待つようにしてください。

 

たとえ筋肉が落ちて、体脂肪や体重が増えてしまっても心配ありません

 

再びトレーニングを再開すれば、より短期間で元のしまったカラダつきを取り戻すことは十分に可能です。

 

なぜなら、人間のカラダには「マッスルメモリー」と呼ばれる、トレーニング再開時に、トレーニング中止前の筋肉の状態に戻るような仕組みが備わっているからです。注1)、注2)

 

他のカラダの部位を鍛えてみる

 

これは、医師や理学療法士、トレーナーなど専門家のアドバイスを受けるという前提でやってみてください。

 

たとえば足などを痛めてしまった場合、専用の機器を使うことで腕の特定の筋肉だけを鍛えるという方法があります。

 

痛めている箇所にはダメージを与えずにほかの部分を鍛えることで、カラダのコンディションを一定のレベルに保つことができます。

 

DVDなどを見てイメージトレーニングをする

 

イメージトレーニングは非常に大切です。

 

たとえ実際にカラダを動かせなくても、イメージの中で自分の理想のボディラインを思い描いたり、トレーニング方法の細かなポイントをチェックすることで、ケガや故障の治療中であってもモチベーションを高く保つことができます。

 

モチベーションを維持し続けることができれば、トレーニング復帰後すぐにまたボディメイクに取り組んで結果を出せる可能性が高くなります。

 

サプリをいろいろ試してみる

 

故障中は食欲も落ちてしまうことがあります。ところが栄養補給をしっかりしておかないと回復も遅れてしまう可能性が出てくるのです。

 

医療機関で薬などを処方されている場合は決められた用法・用量を守って指導されたことをしっかりこなしてください。

 

ただ、特に医療機関からの特別な指導がない場合は、サプリ等を試してみる良いチャンスかもしれません。

 

食欲があまりわかない場合にはサプリ等で必要な栄養素をしっかり補って、ケガや故障のサポートをすることも考えてみてください。

 

カラダが思うように動かせない場合に、カギとなるのは健全な心の持ち方です。

 

あなたのカラダのことを一番深く考えてケアできるのは、あなた以外にありません。

 

カラダのどこにも故障などないのが理想的ですが、万が一の場合は今回の記事を思い出して、上手に時間を過ごしてみてください。

 

今日の記事では、「短期間で結果を出す!」という強い決意も大切ですが、ケガなどの障害が発生してしまった場合は、「あせらずじっくり構えて回復を待つ」という考え方もあるということをお伝えしました。

 

それでは。

 

-出海 肇

 

脚注:参考文献

 

1)Keele University. STUDY PROVES ‘MUSCLE MEMORY’ EXISTS AT A DNA LEVEL. Staffordshire, UK, 2018-01-30. https://www.keele.ac.uk/discover/news/2018/january/studyprovesmusclememoryexistsatadnalevel/muscle-memory.php (accessed 2019-10-21).

 

2)Robert A. Seaborne, Juliette Strauss, Matthew Cocks, Sam Shepherd, Thomas D. O’Brien, Ken A. van Someren, Phillip G. Bell, Christopher Murgatroyd, James P. Morton, Claire E. Stewart & Adam P. Sharples. Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. London, Nature, 2018-01-30, Scientific Reports volume 8, Article number: 1898 (2018) . https://www.nature.com/articles/s41598-018-20287-3 (accessed 2019-10-21).

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