ミエルクンおすすめレシピ3選


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こんにちは!

今回は、1月にミエルクンで実施したアンケートで

最もご要望の多かった「ダイエットにおすすめのレシピ」をご紹介します。

(24/7dieterのInstagramでも大好評のレシピです!)

ダイエットを意識した食事だとバリエーションに困ったり

忙しくて毎日作るのも考えるのも大変という声を沢山耳にします。

今回紹介するレシピは簡単に作れて美味しいものばかりなので

忙しい人にもとってもおすすめです!

美味しく楽しくダイエット頑張りましょう♪

おすすめレシピ3選

1.鶏そぼろの煮卵漬け

 

 

 

 

【材料:4人分】

卵:4個      

鶏ミンチ:150g

しょうゆ:大さじ1 

酒:大さじ1

鶏がらスープの素:小さじ2

砂糖:小さじ1   水:150cc

油:適量

【作り方】

①沸騰させたお湯の中にお玉でをそっと入れ、中火で6分半茹でる。

②茹で上がったらすぐに冷水や氷水に移し、流水で流しながら殻をむく。

③中火に熱した鍋に油を入れ、鶏ミンチを色が変わるまで炒める。

調味料を流し入れ、ひと煮立ちさせる。

⑤④の粗熱がとれたら、保存容器に茹で上がった卵と一緒に入れ、半日~1日漬け込む。

【栄養:1人分】

エネルギー:178㎉

たんぱく質:14.7g

脂質:11.0g

糖質:1.5g

食物繊維:0g

塩分相当量:1.0g

2.ブロッコリーとチーズの豚バラ巻き

 

 

 

 

【材料:4人分】

・ブロッコリー      1株

・豚バラ肉        200g

・スライスチーズ     3枚

・塩こしょう       少々

・オリーブオイル     大さじ1

【作り方】

ブロッコリーを房に切り分け、分量外の塩水で2分塩茹でする

豚バラ肉を広げて塩こしょうを振り、チーズを乗せてブロッコリーを巻く

③フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、肉巻きブロッコリーを入れて豚肉に焼き色がつくまで中火で焼く

【栄養:1人分】

エネルギー:300kcal

たんぱく質:14.0g

脂質:24.7g

炭水化物:4.8g

食塩相当量:0.6g

3.オートミールチーズタッカルビ丼

 

 

 

 

【材料:1人分】

オートミール  :30g

水       :150ml

鶏もも肉    :100g

塩こしょう   :少々

さつまいも   :20g

キャベツ    :1枚

玉ねぎ     :1/8個

サラダ油    :小さじ1

とろけるチーズ :30g

ブラックペッパー:少々

<調味料>

酒       :小さじ1

砂糖      :小さじ1/2

醤油      :小さじ1

コチュジャン  :大さじ1

【作り方】

①ボウルに<調味料>の材料を入れて混ぜる。

鶏肉は食べやすい大きさに切り、塩こしょうを振る。

さつまいもは皮をむき薄切りにし、5分水にさらし水気を切る。キャベツ玉ねぎは食べやすい大きさに切る。

④フライパンにサラダ油を入れて中火で温める。鶏肉を入れて両面に焼き色がつくまで焼く。

⑤③を加えてフタをし中火で5分蒸し焼きにする。

⑥①を加えて水気が飛ぶまで強火で炒める。とろけるチーズを加えて余熱で溶かす。

⑦耐熱容器にオートミールを入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。

⑧器に⑦、⑥を盛り、ブラックペッパーを振る。

【栄養:1人分】

エネルギー:563kcal

たんぱく質:26.2g

脂質:30.8g

糖質:37.7g

食物繊維:4.6g

食塩相当量:2.7g

 

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