美脚を目指す2つのアプローチ

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From:出海 肇

 

こんにちは。

出海です。

 

女性でも男性でも、美しく引き締まった脚、いわゆる「美脚」というのは、魅力的で憧れますよね。

 

モデルさんやアスリートのようにとまではいかなくても、無駄な贅肉がなく、スラリとした印象の脚をゲットしたいと思うのは自然な感情ではないでしょうか。

 

そこで今日は、美脚をゲットするための2つのアプローチをお伝えします。

 

それでは始めていきますね。

 

美脚を目指す前に、今のあなたの脚の状態をきちんと把握しておくことが重要になります。

 

ここでいう脚の状態とは「O脚気味なのか?X脚気味なのか?」ということです。

 

どちらの状態もあまり脚にとっては良くないので、うまく矯正しながら美脚を目指す必要があります。

 

それではまず、今のあなたの脚の状態をチェックしてみましょう。

 

【XOチェックの方法】

 

1.両足を揃えて全身が映る鏡の前などに立ってみてください。

 

2.足の裏の小指側に体重がかかっているようであれば、O脚気味です。

 

3.逆に足の裏の親指側に体重がかかっているようであれば、X脚気味です。

 

4.O脚気味の人は、両足をつけて立ったときに両膝が離れてしまうガニ股状態に近くなります。

 

正面から見た脚でカタチがOの字になるのでこの名がついています。

 

また、X脚気味の人は普通に立ったときに膝同士がくっついて、内股気味になりす。

 

正面から見た脚のカタチが、Xの字のように見えるのが特徴です。

 

どちらも、足にかかる体重の状態が不自然なので、その状態のまま美脚を目指そうとエクササイズを実践しても、なかなかうまくいきません。

また、場合によっては怪我や故障を引き起こし、美脚どころではなくなってしまう可能性もあるので注意が必要です。

 

理想の体重のかかり方は、足の裏の前部の親指から小指の根本の部分と、足の裏の後部のかかと全体の2つの部分に均一に体重がかかった状態です。

 

砂地を歩いたときや濡れた足で床を歩いたときなどの足跡をチェックしてみると、体重のかかり方がわかることがあるので、ぜひ試してみてください。

 

それでは最後に、タイプ別のオススメ美脚エクササイズをお伝えします。

 

【O脚気味の場合の美脚エクササイズ】

 

O脚気味の場合に重要なのは、足の外側の筋肉をストレッチをして内ももの筋肉を鍛えることです。

 

1.両足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。

 

2.足先はやや内側を向けます。

 

3.両手は体の前に伸ばしてバランスを取ります。

 

4.息を吐きながらゆっくりと両膝を曲げていきます。

 

5.両膝がくっつくくらいになってもOKです。

 

6.ある程度のところまで膝を曲げたら、息を吸いながら元の位置まで膝を伸ばしていきます。

 

1~6を10~15回1セットとして、1日に2セットくらいをまずやってみるようにしてください。

 

【X脚気味の場合の美脚エクササイズ】

 

X脚気味の場合は、お尻の横の部分の筋肉を引き締めて、内ももを伸ばすようなエクササイズが理想的です。

 

1.両足を肩幅に開いて真っ直ぐに立ちます。この時両手は腰に当ててください。

 

2.バランスを取りながら右足を真横に45度以上の角度で上げていきます。この時つま先はカラダの前方に向け、膝はまっすぐ伸ばしたままです。

 

3.状態はなるべく左に傾けないように真っ直ぐの状態をキープします。

 

4.1.の状態に戻り今度は左足をサイドに上げていきます。

 

1~5を15回を1セットとして、1日2セットくらいから始めてみてください。

 

どちらのエクササイズも最初はバランスをとるのが難しかったりするので、壁などに手をついて倒れないように工夫してみてください。

 

慣れてきたら、壁から手を離してチャレンジするようにしてくださいね。

 

実際にやってみると、伸ばされる筋肉と引き締める筋肉が刺激されているのを感じることができると思います。

 

1週間おきくらいに、鏡で自分の足の状態をみると、O脚やX脚の状態がどれくらい改善しているのかチェックすることができます。

 

可能なら、スマホで写真を撮っておくと、記録として後で比較もできてわかりやすいと思います。

 

【XOチェック】の結果、今のあなたがO脚でもX脚でもなかったとしたら、理想的な状態ということができ、すばらしいです。

 

その場合に、今日のエクササイズを実践してみたいという時は、ぜひ両方にトライして美脚を目指してください。

 

両方のエクササイズをやる際は、セット数を減らすなどして、強度を調整してくださいね。

 

今日は美脚を目指す場合の2つのアプローチとして、O脚気味の場合とX脚気味の場合に分けたオススメのエクササイズをお伝えしました。

 

あなたのダイエットやボディメイクの参考にしてください。

 

それでは。

 

-出海 肇

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