ダイエットで筋トレが最強の理由

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From:出海 肇

こんにちは。

出海です。

ダイエットやボディメイクで重要なのは、

1.食事

2.運動

の2つだと考えています。

もちろん他にも大切な要素はありますが、

一度にあまりたくさんお伝えすると混乱する場合もあると思うので、

「運動」と「食事」

にフォーカスしてお伝えするようにしています。

このメルマガでは、ダイエットやボディメイクを効率よく進めるための運動として、筋トレをオススメしていますが、今日はその理由について少し突っ込んでお伝えします。

 

ダイエットやボディメイクを効率よく進めるためには、筋トレがおすすめです。

これには理由があります。

それは、筋肉をつけることによる基礎代謝のアップです。

基礎代謝というのは、人間が何もせずに安静にしている時に消費しているエネルギー量のことです。

内臓機能の維持や体温調整のために使われているエネルギー量になります。

たまに、ダイエットの方法として、食事のコントロールと筋トレをオススメすると、

「なるほど、オーバーしたカロリー分を筋トレで消費するんですね」

と考える方もいるのですが、そうではありません。

 

筋トレの目的は筋肉に刺激を入れて、筋肉を発達させることです。

筋肉の発達によって基礎代謝が上がります。

その結果、エネルギー(体脂肪など)を燃やしやすいカラダになるのです。

つまり、運動そのものによるエネルギー消費を増やすよりも、代謝アップによってよりエネルギーを燃やしやすい状態にするほうが、ダイエット効果が高いということになります。

 

たとえば、ベンチプレス20kgを4回やってやっと1kcalのエネルギーを消費することになります。

ご飯の茶碗1杯分(160g)のカロリーが269kcalですから、20kgのベンチプレスだと、

[269×4=1076回]

やってやっと、ご飯1杯分のエネルギーを消費することになります。

とても現実的ではありませんよね。

それよりもむしろ、筋トレで筋肉をつけることによって、基礎代謝を上げてやります。

そこで不足してくるエネルギーを、余分な体脂肪を燃やすことで補うようになれば、寝ている間にも痩せていくという状態になります。

基礎代謝の高いカラダは、エアロバイクなどの有酸素運動をしたときにも、効率的に体脂肪を燃やすことが可能になります。

また、エネルギーの消費量も多いので、余分な体脂肪もそれだけ早く燃えて減っていきます。

私自身も80kg以上あった体重を73kgまで落とした時に、筋トレを活用しました。

当時はダイエットやボディメイクに対する知識が十分ではなかったのですが、筋トレと食事のコントロールで体重が減っていくことを実感した時は、感動しました。

今日はダイエットやボディメイクのために、筋トレが効果的な理由をお伝えしました。

あなたもぜひ食事のコントロールと筋トレを組み合わせて、ダイエットやボディメイクを成功させてくださいね。

それでは。

-出海 肇

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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