ダイエット中、恵方巻はOK?

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From:出海 肇

 

こんにちは。

出海です。

 

明日は節分ですね。

 

小学生の頃はよく、近所の神社に出かけて行き、

 

「鬼は外、福は内!」

 

と神楽の舞台の上から、近所の町内会長や商店会の人がパラパラと撒く福豆の小袋を拾って持ち帰っていました。

 

帰宅後、自宅でも玄関先で撒いたのを思い出します。

 

あなたの住んでいる地域でも何か特別な行事があったりするかもしれませんね。

 

ちなみに、節分の福豆は大豆を炒ったもので、1粒あたりの糖質量は、0.05gと非常に低いので糖質コントロール中のおやつとしてもオススメです。

 

「歳の数だけ福豆を食べる」という習慣がある場合もあると思いますが、年齢の数だけ食べていただいても大丈夫です。

年齢別・福豆の糖質量は、

 

20歳 … 1.0g

30歳 … 1.5g

40歳 … 2.0g

50歳 … 2.5g

60歳 … 3.0g

70歳 … 3.5g

 

という具合に増えていきますので、参考にしてください。

 

さて、節分というと近年、スーパーやコンビニでゴリ押しされているのが恵方巻き」です。

 

私は関東出身なので、子供の頃は節分に恵方巻きを食べる習慣がありませんでした。

 

ですので、今でも節分だからといって、特に恵方巻きを食べることはありません。

 

もちろん、過去に食べたことはありますが、そこまで美味しいと感じたり、ご利益があったという実感もないので、なんとなく食べないまま来てしまいました。

 

今のように全国区の食べ物になったのは、コンビニチェーンの販促キャンペーンが、ヒットした結果だそうですね。

 

ただ、読者の中には、恵方巻きについて気になっている方も多いのではないでしょうか。

 

そこで今日はコンビニ大手各社の恵方巻きの、糖質量を調べてみました。

 

セブンイレブン 恵方巻き … 67.0g

 

ローソン 秋の海鮮恵方巻き … 46.3g

 

ファミリーマート 海鮮恵方巻き … 42.8g

 

サイズは1人前(ハーフサイズ)です。

 

やはりというか、糖質量はかなり多いので、糖質コントロール中に食べるのは避けたいですね。

 

24/7Workout通信では、1日に摂取する糖質量を体重(kg)×1.0g以下に抑えることをオススメしています。

 

体重60kgの人であれば、1日あたりの糖質摂取の上限は60gになります。

 

ですので、太巻きをハーフサイズとはいえ全部食べてしまうと、もうそれだけで、1日の摂取量をオーバーしてしまう可能性も出てきてしまいます。

 

どうしてもという場合は、ハーフサイズを1/4の大きさに切ったものを一切れ分だけ食べるようにしてください。

 

あるいは、糖質オフの恵方巻きなども販売されているようなので、そちらを取り寄せてもいいかもしれません。

 

小樽ダイニング 糖質オフ恵方巻き

 

https://www.ofk-ec.com/SHOP/168791/list.html

 

また、酢飯の代わりにおからやカリフラワーを使ったり、ご飯を抜いて、具材だけを巻くなど、自作の低糖質恵方巻きを作ってしまうのも一つの方法です。

 

今日は節分の定番メニューである恵方巻きについて、糖質コントロールの観点から、お伝えしました。

 

結論としては、

 

恵方巻きは糖質コントロールダイエット向きではない

 

もしどうしても食べたければ、一切れにしておくか、低糖質のものを購入するか自作するなど工夫をする。

 

 

の2点になります。

 

あなたのダイエットやボディメイクの参考にしてください。

 

それでは。

 

-出海 肇

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