夜に筋トレを1か月続けて筋肉はつきましたが脂肪が落ちた感覚は全くありません

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From:出海 肇

こんにちは。

出海です。

 

ダイエットやボディメイク、
がんばっていますか?

結果が出ている場合、
一進一退で成果が見えていない場合、

など色々なケースがあると思います。

もしかしたら、
ダイエットやボディメイクは
「一休み中」という場合もあるかもしれませんね。

いずれの場合でも、
この記事をお読みいただいているということは、
ダイエットやボディメイクの理想を
諦めているわけではないということです。

「初心忘れるべからず」

という言葉がありますが、

「痩せよう!」

「変わろう!」

と決意したあの日を思い出して、
今日からまた
一歩一歩前へ進んで行きましょう!

さて、今日は読者からの質問メッセージをご紹介します。

あなたが今どのような状態にあっても、
同じように理想のボディを目指して
がんばっている仲間の悩みは
参考になると思います。

ですので、
最後までお読みいただければと
思います。

それでは始めていきますね。

 

まずはいただいたメッセージの全文をご紹介します。

引用ここから
↓↓↓↓
初めて返信いたします。
いつも参考にさせていただいております。

お気軽に、とのお言葉に甘えて質問させてください。
トレーニング後の食事についてです。

いつも夜に筋トレを1時間程こなしてから30分エアロバイクに乗り、プロテインを飲んで終了してますが、なかなか結果が表れません。1か月続けて筋肉はつきましたが脂肪が落ちた感覚は全くありません。
プロテインも炭水化物や脂質は含まれているので、筋トレと有酸素運動の間に摂取した方が良いでしょうか。
なお、週3日普段の夕食はこのときのプロテインで代用してます。
疑問に思ったのは、有酸素運動の脂肪燃焼というのは、運動後も続くのかということです。
そうであれば、有酸素運動終了後にエネルギー補給をしたら、そこで脂肪の燃焼は止まって、ダイエットの効率が悪くなってしまうのではないかと気になりました。
よろしくお願いいたします。

↑↑↑↑
引用ここまで

 

ご質問ありがとうございます。

「トレーニング後の食事について」のご質問ですね。

気になるポイントがいくつかあるので、順を追ってお伝えしていきたいと思います。

まず1番目のポイントです。

 

■体重や体脂肪の落ち方について

>いつも夜に筋トレを1時間程こなしてから30分エアロバイクに乗り、プロテインを飲んで終了してますが、なかなか結果が表れません。1か月続けて筋肉はつきましたが脂肪が落ちた感覚は全くありません。

懸命にトレーニングをして、食事制限もしているのに、なかなか結果として実感できない状態というのは、多くのダイエッターが抱える悩みだと思います。

トレーニングの方法がまずいのではないか?

食事でなにかダメなものを食べてしまっているのではないか?

など不安になってしまい、一日に何度も体重計に乗ってみたり、鏡をみながら気になる部分の脂肪をつまんでみたりという行動は私も経験があります。

ただ体重や体脂肪率というのは、継続して低くなっていくというものではなくて、ある程度の期間変わらない状態が続き、それからストンと落ちるケースが多いです。

ですので、質問者の方にはここまでひと月の間がんばってきた努力を、諦めずに続けてほしいと思います。

それでは、次のポイントについてお答えしていきたいと思います。

 

■プロテイン摂取のタイミングについて

>プロテインも炭水化物や脂質は含まれているので、筋トレと有酸素運動の間に摂取した方が良いでしょうか。
なお、週3日普段の夕食はこのときのプロテインで代用してます。

こちらについてですが、筋トレ後のタイミングでプロテインを摂取していただいて、それから有酸素運動をしていただくのがオススメです。

これまでは空腹時に有酸素運動をするほうが脂肪燃焼効果が高いとされていました。

ところが最近は「筋肉内のグリコーゲンが不足した状態で有酸素運動をすると、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまう」という説が出てきています。

ですので、筋トレ後にタンパク質をしっかり補って筋肉分解を防ぐようにしてから、脂肪燃焼のための有酸素運動を行うというのは、理にかなったやり方だと思います。

ただ、もし質問者の方が有酸素運動が終わってからのほうが、プロテインを摂りやすいという状況にあるなら無理にタイミングをずらす必要はありません。

あくまで、どちらのほうが効率的かという理論上の話で、たとえば有酸素運動の前にプロテインを飲んでお腹がチャポチャポの状態で運動をするのが不快な場合は、有酸素運動後にプロテインを摂るようにしても問題はありません。

また、週3日の夕食をプロテインで代用していらっしゃるとのことですが、このメルマガではプロテインを食事に置き換えるダイエット方法は推奨していません。

プロテインは、あくまでダイエットやボディメイクのために不足しがちなタンパク質を補う、「補助食品」であるという位置づけで考えていただきたいと思います。

プロテインのみではどうしても、ビタミンやミネラル、食物繊維といった、他の栄養素が不足してしまう可能性が高いので、注意してください。

また、プロテインには糖質の含有量が多いものと、少ないものがありますが、ダイエット目的の場合は、糖質量を抑えたものをオススメします。

最後のポイントについてお答えしていきたいと思います。

 

■有酸素運動後の食事について

>疑問に思ったのは、有酸素運動の脂肪燃焼というのは、運動後も続くのかということです。
そうであれば、有酸素運動終了後にエネルギー補給をしたら、そこで脂肪の燃焼は止まって、ダイエットの効率が悪くなってしまうのではないかと気になりました。

質問者の方がおっしゃっているとおり、有酸素運動の脂肪燃焼効果は、運動終了後もしばらくは続きます。
ただ、有酸素運動後に栄養を摂ってしまっても、その事によって脂肪燃焼が止まり、栄養がすぐに体内に吸収されて余っているエネルギーが脂肪に変換されてしまうわけではないので、安心してください。
むしろ、有酸素運動後の代謝の高い状態が続いている間に栄養を取ることで、安静時より消費カロリーを稼げるので、肥満を防ぐことができます。
さらに、この質問者の方の場合は、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を高めていらっしゃるので、ダイエット効果はさらに高まっていると言えます。

質問者の方がなかなか効果が出ない原因としては

・日々の食事の中での糖質量が高い
・摂取カロリーの総量が運動と日常生活における消費カロリーの総量より高くなっている

などの可能性があります。

質問者の方が実践していらっしゃる筋トレやエアロバイクの習慣は、素晴らしいと思います。
普通は、なかなか運動習慣が続かないものだからです。
ここで、もう一度マニュアルを読み直して、食事のコントロールについても注意していただくと、今の「なかなか脂肪が減らない」という状態を抜けることができるかもしれません。

 

今日は食事のタイミングに対する読者の方からの質問にお答えしました。

ぜひ、あなたのダイエットやボディメイクの参考にしてくださいね。

現在、読者の方からのご報告や質問がたくさん来ています。

本当にありがとうございます。

すべての質問に個別にお答えすることはなかなか難しいですが、時々この記事のように情報をシェアさせていただきますので、ご理解いただければと思います。

長文になりましたが、このあたりで失礼いたします。

それでは。

-出海 肇

 

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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