夜中の食欲対策3選

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From 出海 肇

 

こんにちは。

 

出海です。

 

あなたはダイエットをしていて、夜中にどうしてもなにか食べたくなることってありませんか?

 

私はけっこうありました。

 

ダメだとわかっていても、コンビニで、

カップ焼きそばやポテトチップスやジュースをつい買って食べたりしていたのです。

 

1日だけならどうってことないのですが、だめな自分にショックを受けてそのままずるずると、元のだらしのない生活パターンに戻ってしまうこともあったり…。

 

このメルマガを読んでいただいたいるあなたには、同じような目にあってほしくありません。

 

ですので今日の記事では、

 

【ダイエット中急に夜食が食べたくなった場合に実践できる3つの対策】

 

をお伝えしようと思います。

 

私はこの対策をするようになってから、ダイエット中に夜食が食べたくなってもあまり気にならなくなりました。

 

それでは始めていきますね。

 

対策その1

 

軽い運動をして、そのまま寝てしまう。

 

軽めのエクササイズやストレッチをしてみましょう。

 

散歩とか、ヨガとか、筋トレとか…。

 

このメルマガで紹介している運動などを参考にしてみてください。

 

体を動かすと気が紛れ、そこまで食べたいとは思わなくなります。

 

心地よい疲れがあなたを眠りへと誘って、空腹感を忘れさせてくれるでしょう。

 

対策その2

 

水かお湯を飲む。

 

飲み物が胃を満たすと、空腹感を抑えることができます。

 

寝る前なので、お茶やコーヒーなどカフェインの入っているものは避けてください。

 

カフェイン入りの飲み物は、目がさえてさらに空腹感が増してしまいます。

 

水やお湯なら糖質もゼロです!

 

ただ、トイレが近くなって目が覚めてしまうこともあるので、飲みすぎには注意してくださいね。

 

コップ半分から1杯くらいの量がおすすめです。

 

対策その3

 

セロリを1本食べる。

 

人は何かを口にしているときは、気持ちが安らぐ傾向があります。

 

とりあえず何かを口に入れることで、「食べたい!」という衝動は収まります。

 

ただそこで、急に血糖値をアップさせるような糖質の高いものを摂ってしまうと、ダイエットの成功は遠ざかってしまいます。

 

そこでおすすめするのが

 

セロリ

 

です。

 

セロリの茎の葉を取り除き軽く水洗いして、生のまま食べてみてください。

 

シャキシャキした歯ごたえと、水みずみずしさで小腹が満たされて、空腹感がおさまってきます。

 

セロリには鎮静作用があり、気持ちが落ち着くため、寝る前の夜食には理想的です。

 

また、

 

糖質が100gあたり2.1gと高くないこと

食物繊維が100gあたり1.5gと豊富なこと

 

などもダイエッターにはうれしい要素ではないでしょうか。

 

あなたがもしセロリ苦手という場合は、対策1と2を試してみてくださいね。

 

ダイエット中は好きなものが食べられず、イライラしたりしがちです。

 

そのストレスから、つい夜中に何かを食べてしまったりすることがあります。

 

今度そういう状況になったら、ぜひこの記事を思い出して対策してみてください。

 

それでは。

 

-出海 肇

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