オススメのダイエット食品2選!


  • LINEで送る

From:出海 肇

 

こんにちは。

 

出海です。

 

私は日本の夏が苦手です。

 

もちろん地域によりますが、湿度の高い蒸し暑い感じがダメなんですよね。

 

もともと汗をかきやすいこともあり、シャツを何回も着替えたりしなければならないので、面倒に感じてしまいます。

 

ダイエットで大切なのは、食事と運動ですが、夏の間は継続するのが、難しくなったりしますよね。

 

日中は運動しにくかったり、アイスクリームの誘惑と戦ったりして、ダイエットが遠のいてしまっているかもしれません。

 

暑さをしのぐことにエネルギーを使ってしまい夏バテ気味なんてことも起こってしまいがちです。

 

そこで今日は、暑い季節を乗り切るのにオススメのダイエット食品を2種類お伝えします。

 

夏バテを防ぎつつダイエットを続けるために大切なのは、必要な栄養素をしっかりとることです。

 

特にこのメルマガでオススメしている、糖質コントロールの食事+筋トレのダイエットを実践している場合に大切なのが、筋肉を落とさないための食事です。

 

糖質コントロールのダイエットを始めると、カラダはまず最初にカラダの中の糖をエネルギーに変えて使います。

 

カラダの中の筋肉の細胞と肝臓にこの糖は約24時間分キープされています。

 

その分を使い終わると次にカラダは筋肉を分解して、そこからエネルギーを作り出そうとするのです。

 

ダイエッターが減らしたいのは体脂肪なのに、先に筋肉の方が分解されてしまうのです。

 

それを防ぐために、筋トレで筋肉に刺激を入れ、「筋肉は減らしちゃダメ!」というサインを体に送ります。

 

すると、カラダは筋肉は必要なものだから残して、蓄えられた体脂肪を燃やして、エネルギーを作り出すようになるのです。

 

この時筋肉をキープするためには筋肉を構成する栄養素であるタンパク質をしっかり摂らなくてはいけません。

 

ただ、夏の暑い時期は、食欲があまりわかないかもしれません。

 

その時に役に立つのが、プロテインとアミノ酸です。

 

タンパク質とアミノ酸はどちらも筋肉を増やしたり、維持したりするために大切な栄養素なのです。

 

理想は食事から摂取することですが、難しい場合はプロテインやBCAAなどのサプリメントを活用するのがオススメです。

 

プロテインやアミノ酸のサプリメントを使用するメリットは大きく3つあります。

 

1.素早い消化吸収で胃腸への負担が軽い

 

一般の食品からタンパク質を吸収するためには長い時間がかかります。

 

これは、糖質と比べて、その分胃腸に負担がかかっていると言えます。

 

ただでさえ、暑さで疲れやすいところに、ヘビーな食事で負担をかけたくない場合には、素早くとれるプロテインやサプリが便利です。

 

水に溶かして飲むタイプのプロテインやアミノ酸のサプリメントは、胃で分解する手間がない分、腸から体内に素早く吸収されると考えられています。

 

2.タンパク質やアミノ酸の摂取量がわかりやすい

 

プロテインやアミノ酸サプリのパッケージなどには必ず、栄養成分の表記があります。

 

1食あたりどれくらいのタンパク質が摂れるのかという情報がしっかりわかるのです。

 

自分で調理をする場合には、食材の量を測って計算する手間がかかり、大まかな量しかわからないのが難点です。

 

3.調理の手間がかからずすぐに摂ることができる。

 

プロテインやアミノ酸サプリは、水などに溶かして飲むだけだったりして、非常に手軽です。

 

キッチンが使えない場合でも、すぐに準備して飲めるので、継続して必要な栄養素をカラダに補給できるのです。

 

人間のカラダを構成するタンパク質は20種類のアミノ酸からできています。

 

このうちバリン・ロイシン・イソロイシン・リジン・スレオニン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファンの9種類は体内で作ることができず、食事などから取り入れる必要のある必須アミノ酸と呼ばれています。

 

この必須アミノ酸のうち、特にバリン・ロイシン・イソロイシンの3つがBCAAと呼ばれ、筋肉づくりに特に重要な栄養素です。

 

ダイエットではしっかり筋肉をつけなければ、リバウンドしやすいカラダになってしまいます。

 

タンパク質とアミノ酸をしっかり摂って、朝晩の涼しい時間帯に運動を続けるようにすれば、夏バテとは距離を置きつつしっかりダイエットできるようになりますので、ぜひ試してみてください。

 

それでは。

 

-出海 肇

 

参考文献:飯田薫子、寺本あい監修『きちんとわかる栄養学』西東社、2019年

厚生労働省『日本人の食事摂取基準』2020年版

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【60,000人以上に選ばれた2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の身体を目指せます。
  • ”どれくらい痩せられるか”まずは無料カウンセリングで聞いてみませんか?

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。