理想体重を簡単に知る方法

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パーソナルジムトレーナー直伝!ダイエット停滞期完全脱出法

From:出海 肇

こんにちは。
出海です。

夏真っ盛りですが、ダイエットやボディメイク、はかどっていますか?

暑いと代謝アップになるのは、間違いないのですが、ついついクーラーの効いた部屋でダラダラ過ごしてしまいがちなので、気をつけたいところです。

朝夕の比較的過ごしやすい時間を利用して散歩や筋トレなどをしてみてくださいね。

少しでも体を動かすようにすると、健康的な生活リズムを作りやすくなると思います。

さて、今日はダイエッターなら誰もが気になる【体重】についての話題です。

あなたはダイエットやボディメイクで目標とする理想体重をどのように決めていますか?

「何となく、スリムだった若い頃の体重」

「憧れていて身長が同じくらいのモデルさんの体重」

「今の体重から単純に-5kgした数字」

などいろいろな場合があると思います。

ただ、どれも健康的に痩せるという観点からは、必ずしも理想の体重と言えない可能性もあるので、注意が必要です。

このメルマガでは、健康的に痩せるという目的にかなった方法を推奨しています。

たとえ痩せようと決意して、目標の体重を決めても、それが適当に決めただけの目標だった場合、体に無理な負担をかけて健康を大きく崩したり、拒食症などの深刻な状態を引き起こしてしまう危険もあります。

「じゃあ、どうやって理想体重を決めたらいいの?」

という疑問が当然湧いてきますよね。

そこで出てくるのがBMIという指標です。

BMIは「ボディマスインデックス」という、身長と体重の関係から肥満度をはかるための指数になります。

BMIの計算方法は次のとおりです。

BMI値=体重(kg)÷(身長m×身長m)

例えば私は身長181cm、体重74kgなので、

74÷(1.81×1.81)=22.59という計算になります。

身長は一般的な「cm 」ではなく「m」なのが少し面倒です(笑)

計算上現在の私のBMIは22.59です。

BMIの計算式は世界共通なのですが、肥満かどうかの判定基準は国によって変わってきます。

例えばWHO(世界保健機関)の基準では、BMI:25以上を「過体重 (overweight)」、30以上を「肥満 (obese)」と定めています。

アメリカ、イギリス、ドイツ、フランス、イタリア各国がこの基準を採用しています。

ただ、アジア系アメリカ人は内臓脂肪がたまりやすいとして、CDC(アメリカ疾病予防管理センター)では、BMI:23以上を要注意としています。

日本の場合、日本肥満学会がBMI:22を標準体重として、25以上を「肥満」18.5未満を「低体重(痩せ型)」とする基準を定めています。

日本肥満学会によれば、標準体重付近のグループに属する人が統計的に最も病気にかかりにくいそうです。

ただ、筋トレを頑張っている方はご存知かもしれませんが、この指標はあくまで標準体型の人向けの指標なので、筋肉質のカラダになってくると、体重が重くなる傾向があるために健康的な体つきであっても「肥満」判定されてしまうことがあります。

私もBMI:22を基準に計算すると、72.07kgがドンピシャの理想体重ということになりますが、筋トレを始める前よりは筋肉がついてきているので、理想体重は73~74kgくらいではないかと思っています。

昔は計算機や、身長と体重のチャートなどとにらめっこして、理想体重を決めたりしていましたが、今はスマホやPCで簡単にわかります。

例えば以下のサイトでは身長と体重を入力するだけで、

あなたのBMI
BMIから見た標準体重
現在の体重-標準体重

という3つの数字が一発で出るようになっています。

身長をわざわざ「メートル」で入力しなくてもいいのも楽で気に入っています。

BMIチェック
https://www.health.ne.jp/bmi/

もし、あなたが今まで適当に理想体重を決めていたという場合は、一度自分の身長と体重を測って、BMIを基準とした理想体重を計算して目標にするのもいい方法だと思います。

ただ、BMIも完全無欠というわけではなく、筋肉質の体型の判定には向いていなかったり、内臓脂肪型の肥満である「メタボリックシンドローム」の診断の目安にはなりにくいなどの弱点があります。

BMIによる理想体重は、あくまで目安の一つであるという意識で活用するようにしてください。

今日の記事があなたのダイエットやボディメイクの参考になれば嬉しいです。

それでは。

-出海 肇

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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