ダイエットに最適な絶品メニュー


  • LINEで送る

From:出海 肇

 

こんにちは。

 

出海です。

 

ダイエットやボディメイクを支えるのが、適度な運動と食事です。

 

中でも「食事」はカラダに必要な栄養素をシッカリ送り込むことで健康的なダイエットを成功させるのに不可欠な要素です。

 

このメルマガを読んでいただいているあなたなら、その重要性は充分にご理解いただいていると思います。

 

極端に食べる量を減らすような食事は、栄養が偏って不健康なばかりかリバウンドしやすいカラダにつながるので要注意です。

 

とはいえ、ダイエット中の食事というと質素で味気ないものが多い印象がありますよね。

 

今日はそんなあなたのイメージを覆(くつがえ)すような、ダイエットに最適の絶品メニューについてお伝えしていきます。

 

ダイエット中に特に意識して摂りたいのはタンパク質とビタミンやミネラル類です。

 

タンパク質は運動とともに筋肉維持のために大切です。

 

また、ビタミンやミネラル類は、エネルギー代謝を活性化し、心身の健康的なバランスを保つために必要とされています。

 

食品からビタミンやミネラル、食物繊維などを摂ろうとするときに、注目できる食材が野菜です。

 

1日に必要な野菜の量は約350gと言われていますよね。※1

 

350g分の野菜をサラダで摂ろうとするとどれくらいの量になるかご存じですか?

 

実は大きめのサラダボウルに一杯分の量になります。

 

今日お伝えしたいダイエットに最適の絶品メニューはこのサラダについてです。

 

絶品サラダについて今すぐ知りたいという場合は、コチラのリンクをクリックしてご確認ください。

https://247xh.com/0901daily

 

一般的にサラダを構成する材料には、野菜、肉、ドレッシング、トッピングがあります。

 

それぞれ順に見ていきましょう。

 

野菜

 

まずは葉物野菜です。

 

ベビーリーフでもいいですし、キャベツでもいいです。

 

お好きな野菜をチョイスしてください。

 

歯ごたえのあるピーマンや、パプリカなども満足度を上げるのに有効です。

 

また、彩りも鮮やかなので、目で見ても楽しいものがおすすめです。

 

 

次が肉です。

 

ダイエットやボディメイクで大切なのは「タンパク質」です。

 

充分な量のタンパク質が摂れていないと、筋肉量が減ってしまい、体重が一時的に減っても、基礎代謝の低いリバウンドしやすいカラダになってしまうからです。

 

ベーコンやサラダチキンなど、お好みで加えてみてください。

 

最近はコンビニやスーパーで買えるサラダチキンにも、いろいろなバリエーションが出ているので、お好みで選んでみてください。

 

ちなみに私はスモークチキンが好きです。

 

肉が苦手な場合は、サーモンやシュリンプなどの魚介類や卵などでタンパク質を補うようにするといいでしょう。

 

ドレッシング

 

次に選ぶのがドレッシングですが、成分表示を見てなるべく糖質量の少ないものを選ぶのがいいでしょう。

 

おすすめは、低糖質のチーズをベースにした「シーザードレッシング」です。

 

健康的なイメージがある「和風ドレッシング」は、意外に糖質量が多いことがあるので、もし使いたい場合はしっかりラベルをチェックして、低糖質の商品を選ぶようにしてください。

 

塩コショウやハーブなどシンプルな味付けでもおいしく食べることができます。

 

また、私は何もかけずに食べることも多いです。

 

サラダチキンや、これからお伝えするトッピングに、すでに塩味がついていることも多く、糖質量というより、塩分量の摂りすぎに気をつけたいのでそうしています。

 

シーザードレッシングの他には、意外に糖質量の少ないマヨネーズなどもおすすめです。

 

最近では、健康に良いとされる「亜麻仁油」やダイエット中のエネルギー補給のためのMCTオイルなどをサラダに振りかけて食べるのもオススメです。

 

トッピング

 

次にトッピングです。

 

私は、チーズやナッツを振りかけるのが好きです。

 

コンビニの場合、削ったチーズは売られていないことも多いので、裂けるチーズを細かく裂いて振りかけたり、キューブ状のチーズを加えたりして工夫しています。

 

もう一つのトッピングのおすすめが、ナッツ類です。

 

アーモンドや、カシューナッツ、ピスタチオなど、お好みのものを選んでいただければいいと思います。

 

さらに通好みのトッピングが、かぼちゃの種です。

 

コンビニではあまり売っていないことが多いのですが、ポリポリとした触感と独特の風味で、サラダにアクセントを加えることができるので、便利です。

 

今日は、普通のサラダをあなた好みにグレードアップして、「絶品サラダ」をつくるための方法を紹介しました。

 

この方法なら、満足度の高いサラダを食べることができるので、おすすめです。

 

ただ、そうはいっても、なかなか自分でサラダを作るのは大変だったりしますよね。

 

簡単にサラダを食べてみたいという場合にオススメのメニューがあります。

 

この度24/7Workoutは「サラダボウル」の専門店であるWithGreenとコラボして、ボディメイクサラダを開発しました。

 

WithGreenは首都圏に9店舗を構えるサラダボウルの専門店です。

 

ダイエットの専門家である24/7Workoutとサラダやその素材である野菜の専門家であるWith

Greenのコラボレーションで、理想的なパワーサラダが誕生しました。

 

その名も【247共同開発 スモークチキンとチーズのボディメイクサラダ】です。

 

詳しくは以下のリンクをクリックしてご確認ください。

 

このメルマガ読者は特別に120円分のトッピングが無料になる特典が付きます!

https://247xh.com/0901daily

 

このサラダは、ミックスリーフのグリーン色に、トマトの赤、カボチャの黄色など目にも鮮やかな色合いになっています。

 

特徴的なのは私の大好きなスモークチキンや、果物の中では比較的糖質の低い夏ミカンもトッピングされていることです。

 

これらの野菜や肉、果実に加えて、ドレッシングは特性の「ハニーマスタード」そして、仕上げは十勝産のパルメザンチーズと至れり尽くせりの豪華なサラダになっています。

 

もちろん、サラダボウルにたっぷりの盛り付けで提供されます。

 

これだけのボリュームがありながら、カロリーは193.3kcal、脂質の量は7.1g、糖質量は12.1.gに抑えられています。※2

 

逆に、タンパク質は20.6gとシッカリ摂れるのもダイエッターには嬉しいですね。

 

ダイエット実践中は、どうしても食事が味気のないものになりがちで、サラダもバリエーションが少ないと飽きてしまったりします。

 

あなたがもし首都圏にお住まいなら、WithGreenと24/7Workoutがコラボした【247共同開発 スモークチキンとチーズのボディメイクサラダ】をぜひ試してみてください。

 

コラボサラダの詳細は以下のリンクからご確認いただけます。

 

そしてなんと、店舗でサラダをご注文の際に、このリンク先の画面をスタッフにご提示いただけると、120円分のトッピングが無料になる特典があります。!

 

このコラボメニューと特典のキャンペーンは明日9/2から開始します。

https://247xh.com/0901daily

10/31までの期間限定メニューなので、早めに確認しておいてください。

 

もし外出が難しいという場合は、お伝えした材料をヒントに、ご自宅でサラダをアレンジして楽しんでみてください。

 

今日ダイエットに最適の絶品サラダについてお伝えしました。

 

あなたのダイエットやボディメイクの参考にしていただければ嬉しいです。

 

それでは。

 

-出海 肇

 

※1 荒井 裕介「野菜、食べていますか?」e-ヘルスネット、厚生労働省(最終更新日:2020年2月18日)

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-015.html

 

※2 ドレッシング除くMサイズの数値

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【60,000人以上に選ばれた2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の身体を目指せます。
  • ”どれくらい痩せられるか”まずは無料カウンセリングで聞いてみませんか?

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。