痩せない理由は新型栄養失調かも?


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From:出海 肇

 

こんにちは。

 

出海です。

 

最近話題になっているのが、新型栄養失調」と呼ばれる現象です。

 

新型栄養失調とは、摂取カロリーは足りているのに特定の栄養が不足しカラダの不調につながることです。

 

食事がファストフードに偏っていたり、同じものばかりを食べているケースなど、様々なケースがあります。

なぜ「新型」かというと、第二次大戦中や戦後の食糧難の時代の栄養失調とは背景が違うために、こう呼ばれます。

 

食料が豊富な時代なのに、栄養失調になるという一見矛盾した現象なのです。

 

特にダイエットに励む今どきの女性に多いとも言われています。

 

もしあなたが男性であってもなる可能性は十分あるので、チェックしてみてください。

 

それでは始めていきますね。

 

まずはあなたのライフスタイル傾向を見ていきましょう。

 

次の質問にがどれくらい当てはまるか、答えてみてください。

 

1.お酒をよく飲む

 

2.最近疲れやすくなった

 

3.UV(紫外線)が怖いのでなるべく日差しを避けている

 

4.食べることに罪悪感がある

 

5.ご飯、パン、麺類などの炭水化物が多めの食事をしている

 

6.たまごや乳製品はダイエットのために避けている

 

7.野菜メインの食事をしている

 

8.ファスティングや置き換えダイエットをしている

 

9.1日の食事回数が2回以下になることがよくある

 

10.ジャンクフードやスナックを食べる

 

どうでしたか?

 

0の場合=素晴らしいです。あなたが新型栄養失調である可能性は少ないので安心してください。

 

1~2の場合=新型栄養失調の予備軍の可能性もあります。

 

しっかり栄養をとって健康的なダイエットを目指しましょう。

 

3~7=新型栄養失調に陥る可能性が十分にあります。

 

ライフスタイルや栄養の知識をつけて、闇雲に食事を減らすダイエットには注意しましょう。

 

8以上=新型栄養失調で、健康状態が悪くなってしまう可能性が高いです。

 

今はなんともなくても、徐々にカラダに不調が出たり、ダイエットを中断せざるを得なくなることもあります。

 

口にするものにもう少し気を配り、カラダをケアしてあげるようにしてください。

 

現代は飽食の時代と呼ばれています。

 

その一方で、ダイエットの流行により、若い世代の栄養摂取状態は、第2次大戦後の混乱期よりも低いというレポートもあるそうです。

 

ジャンクフードや炭水化物が多く、逆にタンパク質やビタミン、ミネラルといった大切な栄養素が蔑ろにされているということを指摘する人もいます。

 

「痩せている=いいこと」という誤解が生む悲劇に、もう少しみんなが敏感になる時が来ているのではないでしょうか。

 

このメルマガでは、むやみに体重を落とすことは推奨していません。

 

あくまで健康的で美しいカラダ作りを目指し、その結果、あなたが本来持つ理想的な健康バランスを保った体重や体型へと変化することをゴールとして欲しいです。

 

新型栄養失調により、ホルモンバランスを崩したり、自律神経がおかしくなったり、骨や筋肉が弱くなりすぎたりと様々な弊害が出ることがあります。

 

ではどうしたらよいのでしょうか?

 

ここからはサクッとできる新型栄養失調対策について、お伝えしていきます。

 

1.朝食抜きはやめる

 

24/7Workoutでは、3食しっかり食べる食事法を指導しています。

 

結果として朝食をしっかり摂ったほうが、理想のカラダを手に入れるためには効率が良いからです。

 

朝食をしっかり摂ることで、気力も充実し、健康な体つくりにつながっていくのです。

 

2.タンパク質をしっかり摂る

 

朝食はトーストとコーヒーのみ、とか果物だけという人もいますが、できればタンパク質をしっかり摂るようにしましょう。

 

ベーコンエッグや、鮭、納豆など、洋風でも和風でもタンパク質をしっかり摂ることで、健康で美しいダイエットが可能になります。

 

タンパク質は筋肉や肌、爪や髪など、カラダを構成する大切な栄養素だからです。

 

3.副菜のバリエーションを増やす

 

おかずが1品だけというような食事もできれば避けたいです。

 

1日30品目なんてことが言われます。

 

30品目は難しいにしても後1品追加して、栄養不足を補うようにしましょう。

 

4.遅い時間の夕食は軽めに

 

仕事の都合などで食事が夜遅くなってしまうと、ついついたくさん食べてしまいがちです。

 

もし健康的なダイエットがしたければ、夕食は軽めのものをオススメします。

 

例えば、

 

ゴーヤチャンプルー+野菜のコンソメスープ

 

・高野豆腐の煮物+白身魚のお吸い物+めかぶ納豆

 

・サラダチキン+シーザーサラダ+ギリシャヨーグルト

 

のような感じです。

 

もちろん量は加減してくださいね。

 

夕食を軽めにする理由は、夜にたくさん食べてしまうと、寝付きが悪くなったり、翌朝の食事ができなくなったりして、不健康な状態になってしまうからです。

 

忙しい場合には、プロテインやサプリなども活用して、上手に栄養補給をするようにしてください。

 

美しく魅力あるカラダを目指すには、必要な栄養素をしっかり摂りながら、取り組むのが理想です。

 

もし、より詳しく知りたい場合は、パーソナルトレーナーなど専門家のアドバイスを受けるのも一つの方法です。

 

24/7Workoutでも無料のカウンセリングを行っていますので、もし気になったら、申し込んでみてくださいね。

 

今日は、最近問題になっている新型栄養失調とその予防法についてお伝えしました。

 

あなたのダイエットやボディメイクの参考にしていただければ嬉しいです。

 

それでは。

 

-出海 肇

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