腸活ヨガってどうなの?


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From:出海 肇

 

こんにちは。

 

出海です。

 

最近腸活ヨガが流行しているようです。

 

腸は消化器官ですので、ダイエットにも良さそうですよね。

 

そこで今日は腸活ヨガについてお伝えしようと思います。

 

腸活ヨガとは?

 

…とその前に、ヨガ自体がよくわからないかもしれませんよね。

 

まずヨガについて少し説明します。

 

ヨガとは厚生労働省のレポートによれば…。

 

ヨガとは『つなぐ』、『結びつける』という意味であると言われています。

 

また、「身体と心の科学」であるという人もいるそうです。

 

ヨガでは、身体と心を健やかに保つために、8つの段階を示しています。

 

最近、ヨガはストレス性疾患/愁訴(しゅうそ)に対して有効であるという研究報告が増えてきました。

 

ヨガの医学的効用に関する論文の中にでてくるヨガとは、8つの段階の中のおもにポーズ(アーサナ)、呼吸法(プラーナーヤーマ)、瞑想(ディアーナ)の3つだそうです。

 

また、ヨガの特徴については、

 

医学的な効用や注意点を考える上でのヨガの特徴としては、

 

(1)ヨガは運動であり、呼吸法であり、瞑想である

(2)動作と呼吸を一致させて行い、その中で生じる内受容

(interoception,内受容覚とも言う)に意識を向ける

(3)交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態に導く

 

という3点を挙げています。※1

 

少し難しいと感じたかもしれませんが、なんとなくの雰囲気はつかんでいただけたと思います。

 

さて話を腸活ヨガにもどしましょう。

 

腸活ヨガも、ヨガの一種であることには変わりがないのですが、決まったやり方はありません。

 

ヨガの体をひねる動きなどで、内臓がマッサージされ、腸の活動が活性化されるということのようです。

 

また、ヨガは自律神経や交感神経副交感神経との関係については研究があるので、心身のリラックス効果が期待できて、第二の脳と言われるほど神経が集まる繊細な体内器官である腸の状態が良くなる可能性はあると言えます。

 

それでは最後に実際に腸活ヨガをやってみましょう。

 

普段運動習慣がなかったり、体が固いという場合は、あまり無理をしないようにしてください。

 

今日は2種類のポーズを紹介します。

 

スフィンクスのポーズ三日月のポーズです。

 

1.スフィンクスのポーズ

 

 

2.三日月のポーズ

 

 

どちらの動画も1分くらいなので、簡単に取り組んで試せるのが嬉しいですね。

 

今日は巷で話題の「腸活ヨガ」についてお伝えしました。

 

腸が健康な状態であるというのは、ダイエット成功のためには非常に大切なことです。

 

今日紹介した腸活ヨガも活用して、ぜひ健康的なダイエットライフを送るようにしてください。

 

それでは。

 

-出海 肇

 

※1岡孝和、 金光芳郎、 守口善也、 松下智子、有村達之『ストレス関連疾患に対するヨガ利用ガイド』厚生労働省、総合医療、「ヨガ」

https://www.ejim.ncgg.go.jp/doc/pdf/y02.pdf

(アクセス2020年7月20日)

 

引用動画:YouTube 大田区チャンネル

SPOOTA!(スポータ!)Vol.06 腸活ヨガ① スフィンクスのポーズ おしりを揺らして腸に効く!

https://www.youtube.com/watch?v=fdXoDNPK9_0

SPOOTA!(スポータ!)Vol.06 腸活ヨガ② 三日月のポーズ 腸腰筋を伸ばす!

https://www.youtube.com/watch?v=NNxI1pUiysk

(アクセス2020年7月20日)

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