朝食前の5分間トレーニング


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From:出海 肇

 

こんにちは。

 

出海です。

 

いつもメルマガをお読みいただきありがとうございます!

 

ダイエットを成功させるためには、当たり前のことを当たり前に続けるのが大切ですよね。

 

当たり前のこというのは、食事のコントロールと運動習慣です。

 

ただ「当たり前」のことがなかなか難しかったりするんですよね。

 

そこで今日はたった5分の短い時間でできるトレーニングの中で、オススメのものをお伝えします。

 

朝食前などの短い時間でサクッとできるので、習慣化しやすいのが嬉しいです。

 

それではさっそく始めていきましょう!

 

まず最初は、二の腕引き締めのためのトレーニングです。

 

二の腕のいわゆる「振袖」と言われる部分のたるみはなかなか取れず、もしかしたらあなたも悩んでいるかもしれませんね。

 

自宅で簡単に取り組めるこの方法で…。

 

ぜひ引き締まった二の腕を手に入れてください。

 

 

基本的な動作は40秒やって20秒休憩というのを5分間繰り返します。

 

準備するものは350mlか500mlの水を入れたペットボトルです。

 

重さはあなたの現在の状態に合わせて水の量で調節するようにしてください。

 

トレーニングは5種目あります。

 

みっちり5分間やると結構腕が疲れると思いますので、しっかり最後はストレッチをして、筋肉を伸ばすようにしてください。

 

次のオススメトレーニングはこちらです。

 

腰回りのぜい肉を落とすためのトレーニングです。

 

お腹まわりに浮き輪のようについたぜい肉も、なかなかしつこくて、ダイエットやボディメイク中の悩みの種となることが多いです。

 

特に、20代後半から30代、40代と年齢を重なるにつれ、このしつこい体脂肪がなかなか取れなくなる傾向にあります。

 

こちらのトレーニングではお腹まわりにじっくり効かせるためのトレーニングになります。

 

効かせる筋肉に意識を集中してトレーニングを進めるとさらに効果が期待できるとされているので、ぜひ試してみてください。

 

 

ストレッチを含めて全部で6種目あります。

 

息が弾み、軽く汗ばむくらいの運動で最初のうちはきついかもしれませんが、慣れるとスムーズにできるようになりますので、頑張りましょう。

 

最後はお尻を引き締めるためのこちらのトレーニングです。

 

引き締まったヒップは男性であっても女性であっても魅力的ですよね。

 

そんなヒップを手に入れたい場合は、こちらのトレーニングをやってみてください。

 

 

トレーニングの種目数は10種類あります。

 

動画でトレーニング実演をしている【のがさん】が実際に1カ月続けた時のビフォーアフターも動画の最後の方で公開されています。

 

最短だと5日くらいでも効果が感じられるそうです。

 

今日は朝食前の5分間でできるトレーニングを紹介しました。

 

それぞれ、二の腕、お腹まわり、お尻と気になるパーツを引き締めるための動きになっています。

 

これらを1日ずつ日替わりで取り組んでみてもいいですし、一つの気に入った動きを集中的に続けるのもいいと思います。

 

ポイントは、毎日5分でいいので、続けることです。

 

また、それぞれの動きの注意ポイントを守って、正しいフォームで負荷をかけるようにしてください。

 

もし痛みなどを感じた場合は無理をせずに、しっかりカラダを回復させてから、取り組むようにしてみてくださいね。

 

それでは。

 

-出海 肇

 

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<引用サイト>

YouTube

 

MikikoYano「二の腕が引き締まる!5分間トレーニング!」2020/05/19

https://www.youtube.com/watch?v=o-7UJaNNQ88

 

まあ「【最強!!】腰回りの肉を落とす筋トレ//お腹周りの贅肉スッキリ!」2020/03/05

https://www.youtube.com/watch?v=Fq_1J0EoxY4

 

のがちゃんねる/nogachannel「【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング」2020/02/21

https://www.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8

 

(2020年9月4日アクセス)

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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