理想の美尻を作る3つのコツ

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From:出海 肇

 

突然ですが、あなたは自分のお尻に自信がありますか?

 

近年美尻への注目が高まっています。

 

どうせなら、ダイエットで体重を減らすだけではなく、

 

自分の理想とするお尻も手に入れてみたいですよね。

 

そこで今日は、理想の美尻を手に入れるための

3つのコツをお伝えします。

 

手軽にできるのでぜひ挑戦してみてしてください。

 

それでは始めていきますね。

 

<コツその1>

 

自分の目指すお尻を決める。

 

特に女性に多いのが、お尻の大きさの悩みです。

 

「小さすぎて女性らしくない…」

 

「大きすぎてバランスが悪い…」

 

「脂肪がつきすぎているかも?」

 

などいろいろな場合があると思います。

 

まず、自分の目指すお尻の形を決めてしまいましょう。

 

目指す方向性がわからないまま、やみくもに食事制限をしたり、トレーニングを続けても鏡を見たときに

 

「あれ、こんなはずじゃなかったのに…」

 

となってしまう可能性があります。

 

憧れのフィットネスモデルや、身近な人など、あなたの好きなお尻のタイプを選んでみてください。

 

「あんなお尻になりたい!」

 

というモデルを決めてしまうと、日々の努力の励みになりますよ。

 

今より女性らしく整ったお尻を目指す場合と、小ぶりで引き締まったお尻にしたい場合では、取り組むエクササイズも変わってきます。

 

女性らしく整ったお尻を目指すと決めた場合は【コツその2】を、小ぶりで引き締まったお尻にしたいと決めた場合は【コツその3】を参考にしてください。

 

<コツその2>

 

大殿筋(だいでんきん)を鍛える。

 

これは主に女性らしく形の良いヒップを目指す場合に効果的です。

 

大殿筋は文字通りお尻を構成する筋肉の中でも最大の筋肉です。

 

ここを集中的に鍛えることで、形が整い、安定した美尻を作ることができます。

 

それでは、女性らしく整ったお尻を目指す場合にオススメのエクササイズを、お伝えしていきますね。

 

【大殿筋に効果的なエクササイズ】

 

1.ブルガリアンスクワット

https://www.youtube.com/watch?v=mhXfoOAcW6I

 

2.ヒップリフト

https://www.youtube.com/watch?v=6nH8QODlvB4

 

3.レッグアブダクション

https://www.youtube.com/watch?v=R-uvsVjQu24

 

3.のレッグアブダクションは主に中殿筋、小殿筋と呼ばれる大殿筋の周りの筋肉を鍛えるためのエクササイズです。

 

ただ、バランスの良い美尻を作るためには効果的なエクササイズなのでご紹介しました。

 

<コツその3>

 

筋肉はできる限り維持したまま、脂肪を減らす努力をする。

 

この3番目のコツは、主に小さく引き締まったお尻を目指す時に、意識するようにしてください。

 

具体的には筋トレをする際に、負荷を軽くして回数を増やすようにすると効果的です。

 

【小さく引き締まった美尻を作るエクササイズ】

 

1.ヒップリフト

https://www.youtube.com/watch?v=7X2PTYgvP1E

 

2.リバースバックエクステンション

https://www.youtube.com/watch?v=RMnddryESvA

 

3.バックキック

https://www.youtube.com/watch?v=Rq7nDggXwN4

 

これらの種目を例えば、1日15回2セットとか、1日10セット×4回などと決めてトレーニングしてみてください。

 

今まであまり筋トレの経験がない場合は、5~10回などの少ない回数から徐々に回数を増やしていく感じでOKです。

 

頻度は週に2~3回から始めてください。

 

慣れてきたら、頻度や回数を調整してくださいね。

 

小さく引き締まった美尻を目指す場合は、重量の負荷を増やよりも回数を増やすようにする方がいいです。

 

また、フォーム確認しながら、お尻の筋肉にしっかりと刺激が入っていることを意識すると効果的です。

 

今日は美尻を作るための3つのコツについてお伝えしました。

 

あなたのダイエットやボディメイクの参考にしていただければうれしいです。

 

それでは。

 

-出海 肇

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