マヌカハニーでダイエット?

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From:出海 肇

 

こんにちは。

出海です。

 

2018年も残すところ半月になりました。

 

来年をいい年にするためにも、ここからダイエットや

ボディメイクをがんばって続けていきましょうね。

 

毎日の小さな積み重ねが、半月後、1ヵ月後に大きな違いになってきます。

 

逆に

 

「今日は運動できなかった」

 

「友達と食事に出て糖質を多めに摂ってしまった…」

 

という場合もあきらめないでくださいね。

 

またこの瞬間から気持ちをリセットして頑張りましょう!

 

さて、今日は、

 

「マヌカハニー」についての話題です。

 

最近、ダイエットや健康に良いと話題になっていますが、

 

【糖質コントロール中に食べても大丈夫なのか?】

 

は気になるところです。

 

今日はそのあたりをばっちり、調べましたので、最後まで読んでいただけるとうれしいです。

 

それでは始めていきますね。

 

マヌカハニーは、オーストラリアやニュージーランドに生えている「マヌカ」と呼ばれる植物の花の蜜を蜂が集めたものです。

 

「マヌカ」はニュージーランドの先住民マオリ族の言葉で、「癒しの木」、「命の木」というような意味があるそうです。

 

マヌカハニーがほかのはちみつと違うのは、抗菌作用や整腸作用などが優れている点です。

 

ピロリ菌など腸内環境を悪化させる菌に作用して、沈静化する働きがあるとされています。

 

その他にも、虫歯、口内炎や歯周病の予防、のどの痛みや鼻づまり対策など、いろいろな効果が報告されています。

 

気になるマヌカハニーのダイエット効果ですが、ポイントとしては、次のような点が挙げられます。

 

・普通のはちみつや砂糖などと比較して、GI値が低いため血糖値が急激に上がりにくい

 

普通のはちみつのGI値が80、上白糖が109なのに対して、マヌカハニーは48~67のGI値なので、上がりにくいということは言えると思います。

 

また、マヌカハニーは甘みが強いので、砂糖よりも少ない量の使用で十分甘みを感じることができるということも言われています。

 

では、糖質コントロールと運動の組み合わせを推奨しているこの24/7ダイエッター的に「マヌカハニー」はOKなのでしょうか?

 

結論を出す前に原則に立ち戻ってみます。

 

このメルマガでは、糖質コントロールの目安として、1日当たりの糖質摂取量を

 

体重(kg)×1.0g以下

 

に抑えることをオススメしています。

 

ですので、理論的にはその範囲内でしたら、いろいろなものを食べて大丈夫です。

 

ただ、「注意が必要な食品」というのはあります。

 

マヌカハニーはその「注意が必要な食品」になります。

 

それは、糖質量の高さにあります。

 

マヌカハニー100gあたりの糖質量は約80gあります。

 

(約80gとしたのは、摂れる地域や時期によって蜂蜜の糖質量が変化するからです。)

 

すると、小さじ1杯(7g)のマヌカハニーで約5.6g、大さじ1杯(21g)なら、約16.8gの糖質を摂ることになります。

 

これはやはり、注意した方がいいですね。

 

なぜならケチャップやソース類などと同じで、いろんなものに好きなだけかけていたりすると、かなりの糖質を摂ってしまうことがあるからです。

 

甘味が欲しいというのなら、他にも低糖質の甘味料やおやつなどがありますし、無理に摂る必要はないかなというのが私の意見です。

 

どうしてもとってみたいというなら、1日小さじ1杯をそのまま飲むか、ヨーグルトなどに混ぜて摂るのがいいでしょう。

 

今日は最近あちこちで耳にするマヌカハニーについて、糖質コントロールの観点からはどうなのかについてお伝えしました。

 

ぜひあなたのダイエットやボディメイクの参考にしてくださいね。

 

それでは。

 

-出海 肇

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