24/7ダイエッター式クリスマス

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From :出海 肇

 

Merry Christmas!

 

出海です。

 

ちょっと気が早いですかね?

 

もうすぐクリスマスですね。

 

これから年末に向けてダイエットやボディメイクのラストスパートをしたいところですが、

 

なかなか難しい場合も多いのではないでしょうか?

 

特にクリスマスの時期は、ダイエッターにとって誘惑の多い季節です。

 

「すでにクリスマスモードでいつも以上に食べてしまった」

 

という場合もあるかもしれません。

 

ただ、まだまだ挽回はできますので、あきらめないでくださいね。

 

ダイエットもボディメイクも、1日や2日の短期戦だと結果が出にくいです。

 

ですので、少なくとも2~3か月単位でコツコツ積み上げていくものだと考えるようにしましょう。

 

今日はクリスマス時期を乗り切るためにオススメのメニューお伝えします。

 

それではさっそく始めていきますね。

 

クリスマスといえば、まず思い浮かぶのが、豪華なディナーです。

 

オードブルなどの前菜から始まって、メインの肉料理とデザートなど、次から次へとご馳走が出てくるイメージがあります。

 

たとえ、パーティーや外食などに出かけないとしても、家で普段より少し贅沢をするという場合も多いのではないでしょうか?

 

そこで今日は独断と偏見で、糖質コントロール中でも楽しめる、クリスマスディナーのメニューをお伝えします。

 

前菜、メイン、デザート、飲み物の順番で見ていきましょう。

 

まず前菜は生ハムがオススメです。

 

生ハムは100g当たりの糖質が、0.6gと非常に低いので、前菜にはもってこいです。

 

メロンと生ハムを組み合わせている場合もありますが、メロンは100g当たり4.8gと糖質量が多めなので、摂りすぎには気を付けてください。

 

メロンと生ハムの前菜でそれぞれ50gずつ食べたとして、合計2.7gになります。

 

次はメインの肉料理になります。

 

こちらは、大きく鶏か牛かの2択です。

 

100g当たりの糖質量はそれぞれ、

 

・ローストビーフ … 3.1g

 

・ローストチキン … 2.7g

 

と低いのがうれしいですね。

 

1人前で多めに200g食べたとしても、そこまで糖質を摂らないで済むのがうれしいです。

 

最後はデザートになります。

 

デザートはケーキが定番ですが、チーズなんかを選ぶのもおしゃれです。

 

カマンベールやブルーチーズなどは100gあたり、1.0gと低糖質です。

 

普通に食べる場合1切れあたりは20gくらいなので、糖質量はわずか0.2gで済んでしまいます。

 

また、どうしてもケーキが食べたいという場合は、レアチーズケーキがおすすめです。

 

100g当たりの糖質量は18.2gです。

 

糖質コントロール中としては少し多めの糖質量ですが、前菜やメインの糖質量が抑えられていれば食べても大丈夫そうです。

 

ちなみにショートケーキが43.0g、チョコレートケーキが33.9gになります。

 

最後に飲み物ですが、

 

シャンパン1杯(125ml)の糖質量は約3gですので、糖質コントロール中でも楽しむことができます。

 

ただ、何杯もお替りしてしまうと、当然糖質量は上がってしまうので気を付けるようにしてください。

 

最後にクリスマスディナーの糖質量をまとめておきますね。

 

・生ハムとメロンのオードブル … 2.7g

 

・ローストビーフ … 3.1g

 

・レアチーズケーキ … 18.2g

 

・シャンパン … 3g

 

合計 … 27g

 

このメルマガでは体重(kg)×1.0gを一日の糖質量の目安としてお伝えしています。

 

例えば、体重50kgの人は1日当たりの糖質摂取量は50g以下に抑えるのが理想です。

 

ですので、クリスマスディナーで27gというのは、十分に実現可能な数値だということがお分かりいただけると思います。

 

もちろん、付け合わせや料理の仕方によって細かな糖質量は変わってきますので、注意してくださいね。。

 

ぜひ今日ご紹介したメニューを参考に、クリスマスを楽しんでいただければと思います。

 

それでは。

 

-出海 肇

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