ガムを噛むだけでダイエットはできる?

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

私は子供の頃からガムが大好きで、フルーツガムをよく噛んでいました。

 

ガムを噛む事は顎の筋力を使うので、小顔効果に繋がると言われていますね。

 

大人になってからはあまりガムを噛まなくなったので、

確かに若い時の方が顎がシャープだった気がします…

 

そんなガムですが、最近では小顔効果のほかにもダイエット効果が

認められてきているのをご存知ですか?

 

今日はガムに秘められたダイエットパワーをご紹介します。

 

先日、テレビ番組でこんな実験が行われました。

 

30代の女性にガムを噛みながらトレーニングマシンで運動をしてもらい筋肉の活動量を計測するといったものです。

 

その結果、ガムを噛まずに行うトレーニングに比べて

 

・顎

 

・太もも前

 

・太もも裏

 

・すね

 

・ふくらはぎ

 

上記5か所の筋肉の活動量がアップしていることが分かりました。

 

解説によると、「ガムを噛むことによって活性化した脳から、全身の筋肉にもっと活動するように指示が行く為」との事です。

 

脳の運動野が活性化することで、よりダイエット効果がアップするというわけですね。

 

ガムを食べて空腹感を抑える

 

ガムを噛むことで唾液の分泌が促されます。

 

唾液が分泌されると、脳の満腹中枢が刺激されて、空腹感を感じにくくなります。

 

そのため、空腹時のストレスによる暴飲暴食を防いでくれる効果が期待できるんです。

 

コツとしては、食事の1時間ほど前からガムを噛み始めて、空腹感を抑え、食事はゆっくりよく噛んで食べる事です。

 

ガムの食欲抑制効果で、空腹時のがっつきたい気持ちもおさまり、余裕が生まれますよ。

 

しかし、若い頃の私のように、フルーツガムのような甘いものばかり食べるのは、糖質コントロール中にオススメできません。

 

そんな時は、日本歯科医師会も推薦のキシリトールガムがGOOD♪

 

虫歯の原因にならない甘味料を使用している為、虫歯予防にもなるし、炭水化物の量も少ないのでオススメです。

 

参考までに、代表的なキシリトールシリーズのガムを挙げてみます。

 

・キシリトール(ライムミント) 炭水化物量:15.6g(14粒入り/1パック分)

 

・クロレッツ(全種類)  炭水化物量:14g(14粒入り/1パック分)

 

・キシリッシュ(ライムクール) 炭水化物量:12.4g(12粒入り/1パック分)

 

平均すると、1粒あたりの炭水化物量は約1g程度になりますね。

 

ちなみに、私が若い頃よく噛んでいた、甘い板ガムの炭水化物量は20.2g(9枚入り/1パック分)でした。

 

歯医者さんにはお世話になりました…

 

そんなわけで、今日はガムを噛むことによるダイエット効果をご紹介しました。

 

まとめ

 

・顎の筋力アップで小顔効果が期待できる

 

・トレーニング中にガムを噛むと、顎以外の筋肉の活動量アップも期待できる

 

・ガムを噛む事によって食欲抑制効果が期待できる

 

ガムを噛むときは、筋力が偏らないように、左右の顎をバランスよく使ってくださいね。

 

そして、一度に食べ過ぎるとお腹が緩くなってしまう事もあるので気を付けてください。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

花田 恵利香

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