時間がない人必見!ドライヤー中にできる簡単筋トレ

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From:花田 恵利香

 

こんにちは。

 

毎日寒いので、常に湯舟につかっていたい花田です。

 

ホッと一息つけるお風呂タイムですが、この時期は湯冷めしやすいので、早めにドライヤーで髪を乾かしたいですよね。

 

お風呂上がりのドライヤータイムは、個人差あるにしても、だいたい5〜10分くらいだと思います。

 

ダイエッターにとって、ボーっと髪を乾かしている時間はもったいない!

 

今日はドライヤー中歯磨き中の、スキマ時間にできる簡単筋トレをご紹介します。

 

特に毎日忙しくて時間が無い方は必見です。

 

さっそく見ていきましょう。

 

 

簡単筋トレの中には、片足を上げてバランスを取りながら行うものも多いのですが、ドライヤー中は両手がふさがっているし、歯磨き中は特にバランスを崩すと危険です。

 

なので今日は、両足が床についている簡単筋トレをピックアップしてみました。

 

どれも下半身痩せに効果が期待できますよ。

 

ただ、あくまでもスキマ時間にできる簡単なものになりますので、日々ガッツリトレーニングを行っている場合には物足りなさを感じるかもしれませんが、ご了承くださいませ!

 

太ももに効果的!タオル挟み

 

1・両脚をそろえて、まっすぐ立ちます。

 

2・タオルを四つ折り程度にして太ももの間に挟みます。

(タオルを太ももの間に挟んで、落ちない厚みであればOKです)

 

3・タオルを潰すように、ギュッと内ももの筋肉に力を入れます。

 

5秒キープしたら力を抜いて、また力を入れていく事を繰り返します。

 

適度に休憩しながら、5分程続けてみましょう。

 

タオルが手元に無い場合でも、

 

・背すじをまっすぐ

・お腹を引っ込めて

・反り腰にならないように

・お尻をしめながら

 

両脚をぴったり揃えて立つだけでお腹周りの引き締めや、ヒップアップ効果がありますよ。

 

超カンタンお手軽筋トレなら!かかと上げ

 

ここでも基本の姿勢はこちらです。

 

・背すじをまっすぐ

・お腹を引っ込めて

・反り腰にならないように

・お尻をしめながら

 

行っていきましょう。

 

1・肩幅に足を開いて立ちます。

 

2・お尻とお腹に力を入れて、ゆっくりかかとを上げ下げします。

 

ポイントは、かかとを下ろす時に完全に床につかないことです。

 

床につく前にまた上げましょう。

  

一番効くのはふくらはぎですが、足首の細見えにも効果があります。

 

更にこちらもお腹周りの引き締めや、ヒップアップ効果が期待できますよ。

 

このかかと上げの動作も、適度に休憩しながら、5分程続けてみましょう。

 

太もも痩せの定番!スクワット

 

1・背筋をまっすぐ伸ばし、足を肩幅くらいに開きます。

 

2・お尻をちょっとだけ突き出すようにして、ゆっくりと腰を落とします。

 

3・ある程度まで腰を落としたら、ゆっくりと戻します。

 

こちらも適度に休憩しながら、5分程続けてみましょう。

 

こちらがベーシックな方法なんですが、更に負荷をかける場合は、つま先と膝を外側に開いて、より腰を落とすようにすると、更に太ももに効いてきます。

 

余裕がある場合は試してみてくださいね。

 

そんなわけで、今日は簡単筋トレを3点ご紹介しました。

 

お好きなものをドライヤー中や、歯磨き中のスキマ時間にあててみてくださいね。

 

スキマ時間といえば…

 

私の上司の奥様は、社内でも有名な、スタイル抜群の美人奥様なんですが、先日こんなお話を聞きました。

 

家の中での筋トレはもちろん、外出時でも旦那様とエレベーターなどで2人きりの時は欠かさずスクワットを行なっているそうです(!)

 

自分の中でルールを決めて、「○○中や○○時はこの筋トレをする!」という事を日課にしているんですね。

 

美ボディーを維持する為に、努力を惜しまないという美しさの秘訣が分かりました…!

 

今日ご紹介した簡単筋トレも、日常のマイルールに取り入れやすいと思います。

 

是非、あなたの美ボディーの為にお役立てくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

花田 恵利香

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