トレーニングは免疫力が下がる?!

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

季節の変わり目ですね。

 

あなたは風邪など引いていませんか?

 

私は先日、肌荒れと口内炎がヒドイなぁ…と悩んでいた2日後、まんまと熱を出してしまいました。

 

今思えば、身体が「免疫力がなくなってるよ~」と風邪が近づいていることを知らせてくれていたんだな、と感じています。

 

もう少し早めに対策すれば良かったと思いましたが後悔先に立たず、ですね。

 

ところで風邪といえば…

 

ハードなトレーニングをしている人が実は風邪をひきやすくなる、なんて話聞いたことありますか?

 

私は最初聞いた時意外でした。

 

ハードに身体を鍛えている人はそれだけ風邪なんかも寄せ付けない!なんて勝手なイメージがありました。

 

そんなわけで今日はトレーニングをしている場合も、そうでない場合も頭に入れておくべき、免疫力をアップさせる方法をお伝えします。

 

身体を鍛えている人はハードなトレーニングをすることによって、筋肉に負荷をかけますが、この時に身体に疲労がたまっていきます。

 

疲労がたまってくるとホルモンや免疫力のバランスが崩れ始めて、免疫力が低下してしまうんです。

 

なので、ハードなトレーニングでボディメイクやダイエットをしてたり、スポーツをしていると免疫力が低下しやすく、風邪を引きやすくなることが考えられます。

 

特にダイエット中は栄養が偏りがちです。

 

免疫力アップに必要なタンパク質などの不足も考えられます。

 

ということで、あなたももしかしたら免疫力が低下しているかもしれません。

 

さっそく免疫力をアップさせる方法を見ていきましょう。

 

免疫力アップ術のポイントは大きく分けて3つです。

 

免疫力アップ術|1、栄養を補う

 

ハードなトレーニングを行った後はプロテインやグルタミン、ビタミンCを摂りましょう。

 

グルタミンとは・・・

 

アミノ酸の一種で、ハードトレーニングに伴う免疫力低下・筋肉分解の防止が主な役割です。

 

私たちの身体はトレーニング直後、筋肉を修復しようと体内に蓄積していたグルタミンをエネルギー源として使うため、たくさんのグルタミンが消費されてしまいます。

 

そのためグルタミンの摂取はトレーニング直後がおすすめです。

 

女性や体重の軽い男性は5g、体重の重い男性は10gを摂取目安量としてください。

 

グルタミンが多く含まれる食品はこちらです。

・牛乳

・肉

・卵

・魚

 

これらはグルタミンを多く含みますが、ひとつ問題点があります。

 

それは熱を加えてしまうと、グルタミンが減少してしまうという点です。

 

ですので食べる際は過熱しない食べ方がオススメです。

 

そうなるとサプリなどで摂取するのが手軽な方法になりますね。

 

 

ビタミンCは1日1000mg以上を少しずつとるようにしてみましょう。

 

ビタミンCは水溶性のビタミンなので、摂取したらすぐに身体から出てしまうんです。

 

なので、一気にとらずに1日3回くらいに分けてとりましょう。

 

こちらもビタミン剤など、配合量が分かりやすく、お手軽に摂取できるサプリがオススメです。

 

このようにトレーニングのお供に免疫力をアップさせる栄養をとって、免疫力低下を防止してみてください。

 

免疫力アップ術|2、自律神経を整える

 

ハードなトレーニングをした日はいつもよりも睡眠をとったり、ゆっくりお風呂に浸かるなどしてリラックスするようにしてみましょう。

 

そうすることで、自律神経が整うんです。

 

自律神経とは・・・

 

脈拍や血圧、発汗などを調節をしている神経のこと。

 

自律神経が乱れると、免疫力を高めるために必要な白血球が増えなくなります。

 

白血球が増えないと免疫力が低下して、風邪をひきやすくなるので、自律神経を整えることが大切です。

 

特に自律神経を乱す要因がストレスです。

 

ストレスが溜まると自律神経が乱れて、免疫力が低下します。

 

なので、ストレス軽減のためにいつもより睡眠をとったり、お風呂に入ったりしてリラックスをしてほしいなと思います。

 

その他にあなたならではのストレス解消法があれば積極的に行っていきましょう!

 

免疫力アップ術|3、冷えを予防する

 

温かいものを食べたり、防寒対策をしっかりして冷えを予防するようにしてください。

 

身体が冷えると、菌と闘ってくれる白血球の動きが低下してしまうんです。

 

特に筋肉量の少ない女性は冷えやすい傾向にあるので注意が必要ですね。

 

 

以上、大きくわけて3つ、免疫力をアップさせる方法をお伝えしました。

 

トレーニングはダイエットやボディメイクのために行うと思いますが、風邪を引いて寝込んでしまったらせっかく鍛えた筋肉も分解されてしまいます。

 

なので、トレーニング中は特に免疫力をアップさせておきたい時期なんです。

 

ちなみに私の知人のトレーニーは全然風邪を引かない女子と、ちょこちょこ風邪を引いている男性とで個人差も大きいです(笑)

 

是非あなたもトレーニング後は免疫力アップを意識してくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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