テレビを観ながらでもできる脚痩せ&ヒップアップの方法

公開日: 更新日:

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

こんにちは

 

花田です。

 

すっかり春めいてきましたね。

 

私同様、花粉症にお悩みの方も多いのではないでしょうか?

 

花粉対策としても、真っ赤なお鼻を隠す意味でもマスクは必須です…(うぅ…息苦しい)

 

服装の方も、冬場ずっと穿いていた「暖パン」(内側が裏起毛になっているズボン)や、デニール率高めのタイツはすっかり片付けました~。

 

ここからの季節は薄い素材のスキニーや、夏仕様のストッキングにスカートなどがコーディネートのメインになってくるのではないでしょうか。

 

そうなってくると、マスクで顔を隠すように下半身はごまかすことができません!

 

今日は私の知人も効果を感じたという、脚痩せ&ヒップアップに効く簡単なエクササイズをご紹介します。

 

脚痩せ以外にも、内股、O脚、X脚などの改善も期待できますので、さっそく見ていきましょう。

 

今回のエクササイズは、基本的にはスクワットのアレンジバージョンです。

 

内転筋(太ももの内側の筋肉)や、裏ももからお尻にかけての筋肉にアプローチすることで脚痩せ効果が期待できます。

 

また、キュッとくびれた足首を作り出すにも効果的なので、さっそくやり方を確認していきましょう。

 

<かかと上げスクワットのやり方>

 

1・まず両脚をそろえて、まっすぐ立ちます。

 

2・両かかとは付けたまま、足先を(無理のない範囲で)外側に開きます。

 

3・両手は合わせてまっすぐ上に上げ、両かかとはつけたまま、つま先立ちします。

 

4・かかとを床に付けないように、ゆっくりひざを曲げながらスクワットをします。

注意点は、まっすぐ正しい姿勢で行なうことです。

 

両腕をまっすぐ上に上げていることで、いくらか正しい姿勢を意識しやすいとは思います。

 

前傾姿勢になってしまったり、腰を反らしてしまわないように、お腹に力を入れてくださいね。

 

こちらを1日に<10~15回x3セット>行ないましょう。

 

かかとを上げながらのスクワットなので、バランスを崩さないように注意してくださいね。

 

そのためにも、筋肉に効いていることを感じながらゆっくり行うことが大切です。

 

でも決して難しいエクササイズではないので、私はテレビを観ながらやってます。

 

「CMになったらエクササイズタイム!」など、自分でルールを決めて行うと時間を有効活用できてオススメですよ。

 

今日ご紹介したエクササイズを今から始めて、ごまかしのきかない季節に間に合わせましょう!

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【30,000人以上が成功した2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の体型を目指せます。

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)

最新記事 by 247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout) (全て見る)