筋トレ初心者にオススメなのはこのサプリ!

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

私はジムに通っていますが、ついつい周りのロッカーに目が行ってしまいます。

 

扉が無く、会員が無造作に荷物やドリンクなどを入れるロッカーなんですが…

もちろんまじまじとは見ないですよ!

 

私も含めて、だいたいみんなロッカーの手前にドリンクやサプリを置いてるんですよね。

 

みんなどこのメーカーのどのサプリ飲んでるんだろう…と気になっちゃうんです。

 

先日も、ふと「HMB」と書かれていたサプリが目に入りました。

 

プロテインやBCAAは、どんなものかを理解して飲まれている場合が多いと思います。

 

でも、HMBって具体的に何なのか分からずに利用されている場合もあるのではないでしょうか。

 

今日は、特にトレーニング初心者にオススメの、HMBの効果についてご説明しますね。

 

HMBとは

 

HMBとは、筋肉を大きくして、運動能力を向上させるといわれているサプリメント素材です。

 

β-Hydroxy β-methylbutyric acid(ベータヒドロキシベータメチル酪酸)の略称で、HMBと呼ばれています。

 

どんな効果があるの?

 

主に謳われている効果として、

 

・筋合成の促進

 

・筋肉、筋力の衰え抑制(筋分解の抑制)

 

・筋パフォーマンスの向上

 

・筋肉痛、筋疲労の低減

 

・体脂肪の減少

 

などがあります。

 

トレーニングをする上で、「筋合成の促進」「筋分解の抑制」は大事な要素です。

 

だって代謝を上げて痩せ体質を手に入れるためにトレーニングするんですもんね!

 

HMBは特にトレーニング初心者にオススメ

 

筋トレ初心者の場合、筋肉の損傷が筋トレ経験者よりも大きいんです。

 

全然運動してこなかった人が急に運動を始めた時など、筋分解は酷くなり、後の筋肉痛などにもつながってしまいます。

ですが、HMBを摂取しながら筋トレを行うことで、筋分解抑制効果が発揮され、筋肉痛の低減や筋力アップにつながると言われているんです。

こういった理由から、HMBは初心者に効果抜群とされています。

 

もちろん初心者だけでなく、経験者にもHMBは欠かせません。

トレーニングを続けていると、負荷や強度が上がっていきますよね。

 

トレーニングがきつくなる度に、筋分解は起こります。

 

なので筋トレ経験者も、さらなる筋力アップを目指す為には、HMBを活用することをオススメします。

 

プロテインとの併用がオススメ

 

効率的な摂取方法は、プロテインと併用して飲むことです。

 

HMBは従来のプロテインを摂取した場合の

 

「タンパク質→ロイシン→ α-ケトイソカプロン酸→HMB」

 

という生成プロセスをスキップすることができるんです。

 

また、1日当たりのHMB推奨目安が1.5g~3.0gなのですが、そうなると10~20杯のプロテインを飲まないといけない計算になるので大変ですよね。

 

※実際にプロテイン20杯を飲むことはその他の栄養素の過剰摂取になってしまうのでやめてくださいね!

 

なので、プロテインでその他の栄養素を取りつつ、吸収率の早いHMBサプリなどでHMBを摂取することがオススメです。

 

飲むタイミングとしてベストなのは、トレーニング1~2時間前にHMBを飲んで、トレーニング後30分以内にプロテインを飲む!といった感じですね。

 

いかがでしたでしょうか。

 

効率的に脂肪燃焼させるには、やはり筋力アップが大事!というわけで、今日は筋合成を助けれくれるHMBにフォーカスしてお届けしました。

 

最初の話に戻りますが、やはり目に入るロッカーなどに、HMBであったり、BCAAやプロテインであったりが置いてあると、周りの意識の高さに触発されますね。

 

私もジム通い当初は、水以外にサプリ系を置きたくなりましたもの(笑)

 

自分のトレーニングにおける意識の高さをちょこっとアピールすることも、ダイエットを続けていくうえで効果的だったりしますので参考にしてみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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