夏までに魅惑のくびれを作る!

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

もう4月も下旬ですね。

うかうかしてたらあっという間に夏が来てしまいます。

 

トレーニングや糖質コントロールに本腰入れて取り組んで、夏までにメリハリボディを仕上げなければ!

 

というわけで、今日はメリハリボディの要である「くびれ」を作るエクササイズをご紹介しますね。

 

毎日実践できる簡単なものになりますので、習慣化して頂いて、夏本番には胸を張って水着を着られるようにしましょ!

 

メルマガの最後には以前取り上げた「酢キャベツ」に関する読者様からのご質問にもお答えします。

 

それではさっそくどうやったらくびれが作れるのか?ご説明しますね。

 

じつは多くの人が勘違いしてしまっていることがあります。

 

それは普通の腹筋運動だけではくびれは作られない、ということです。

 

いわゆる「仰向けで膝を立てた状態で、上半身だけを起こす」といった腹筋運動は

身体の正面である腹直筋(シックスパックと言われている部分)に効果があるものなんです。

くびれを作りたい場合は、お腹の横(脇腹)にある腹斜筋という筋肉を鍛えることが重要になってきます。

 

お腹の正面のお肉は腹筋で引っ込めて、サイドのお肉はひねりの運動でスッキリさせましょう。

 

腰回しエクササイズ 

 

これは見えないフラフープを回す感覚で行う腰回しエクササイズです。

 

もし家にフラフープがあれば一番良いんですが、あっても場所を選ぶと思うので、見えないフラフープをガンガン回していきましょう。

 

1.足を肩幅ほどに開いて立ちます。

 

2.上半身は動かさないように注意して、腰だけを30回ほど右回しします。

※感覚が分かりにくい場合は、右→後ろ→左→前と動かしながらスムーズに回せるようにしてみてください。

 

3.左回しに切り替えて同じく30回ほど回してください。

 

手の位置は腰を回しやすい場所でOKです。

 

これは思い立ったらどこでもできるのでかなりオススメです。

 

30回にこだわらずに、スキマ時間にちょこちょこ取り入れてみてください。

 

テレビを観ながらでも、お風呂タイムのヘアトリートメント中なんかにもできちゃいますよ♪(床が滑る場所でのエクササイズは怪我しないように気をつけてくださいね)

 

リバーストランクツイスト

 

こちらはベッドの上などでできるので、寝る前の習慣に取り入れてもらうといいかなと思います。

 

1.仰向けになります。

 

2.両腕を横に広げます。

 

3.両脚をそろえてまっすぐ垂直に上げます。4.両脚を横に倒していきますが、床にはつかないようにします。

これ以上は無理!と思ったら、元の位置に戻します。

5.左右交互に20回×2セットを目安に取り組んでみましょう。

 

床に付けた上半身をしっかり固定させて、ウエストのねじれを実感しながら取り組んでみてください。

 

そんなわけで今日はくびれを作るエクササイズをご紹介しました。

 

くびれがあるだけで女性らしいメリハリラインに繋がりますし、バストが大きく見える視覚効果も狙えます。

 

今、ご自分の脇腹のお肉、どのくらいつまめてしまいますか?

 

このつまめるお肉をどんどん削って固くして、つまめないところまで持っていきましょう!

 

さて、最後に読者様からのご質問にお答えしたいと思います。

 

3/26配信のメルマガで酢キャベツについてご紹介しましたが、らっきぃ様よりこのような質問を頂きました。

 

花田様

いつも楽しみに励みに読んでます。

酢キャベツの記事を読んで質問です。

私は元々お酢が大好きなので記事の事は知らずに生のキャベツに酢をダバダバっとかけて食べています。

実は酢漬けにしないと効果ないものでしょうか?せっかくなら(!?)ダイエット効果がある食べ方のがよいよなあ!と思いまして。

 

よろしければご回答頂けましたら嬉しいです。

これからもお世話になります。

よろしくお願いします。

 

 

らっきぃ様、いつも私たちのメルマガをご愛読くださり、ありがとうございます!

ご質問にお答えしますね。

 

酢キャベツの食べ方として、突発的に食べるのではなく、毎日少しずつ(約100gほど)取り入れるのが良いというお話をしました。

 

らっきぃさんの場合は、お酢が大好きとのことなので、継続的に摂取できているのではないかと思います。

 

毎日取り入れているのであれば、生キャベツにお酢をかけて食べる方法も、ある程度同じ効果が期待できます。

 

でも酢漬けにしておいた方が日持ちするので毎日食べる分にはラクですし、キャベツに染み込むお酢の量も増えますよ♪

 

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

 

デブ菌を減らしてヤセ菌を増やす酢キャベツの記事はこちら

「デブ菌」を減らすキャベツの食べ方はコレ!

 

※メルマガに対する質問事項に関しては、全てにお答えする事ができないのですが、いくつか似たような質問内容があった場合は、今回のように取り上げさせていただくことがあります。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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