アーモンドは1日23粒?

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

ちょっとオシャレな飲食店でサラダなどを食べる時、葉物野菜の他に柑橘系果物やナッツ類が入っているお店ってありますよね。

 

こういったサラダへのプラスアルファっていつもと食感や彩り、香りなども変わるので新鮮ですよね。

 

私もたまにはオシャレなサラダを作ろう~なんて思いつつ、結局いつもと変わらぬ葉物だらけのサラダをモシャモシャしております。

 

さて、今日は美容効果ダイエット効果期待できるおやつを改めてご紹介したいと思います。

 

もうダイエッターにはピン!とくるであろうおやつと言えば…?

 

そう、アーモンドでございます。

 

ダイエット中の間食用おやつとして、積極的に取り入れている場合も多いのではないでしょうか?

 

意外と摂取目安量がよくわからないけど、なんとなく食べている、ということもあるかと思います。

 

カリフォルニア・アーモンド協会が推奨しているアーモンドの1日の目安量は、手のひら一杯分(約23粒、30g)とのことなんですね。

こちらで23粒です。

 

以下で詳しい解説と、身体に嬉しいアーモンドの効果をお伝えしますね。

 

アンチエイジング!抗酸化作用を持つビタミンEが豊富

 

アーモンドには、抗酸化作用を持つビタミンEが豊富に含まれています。

 

手のひら一杯のアーモンド(約23粒、30g)に含まれているビタミンEは8.6mgです。

 

日本人が1日に摂るべきビタミンEの目安量は、成人男性で6.5mg、成人女性で6.0mgと言われています。

 

そのため、23粒食べるだけで1日に必要なビタミンEを摂取できるんです。

 

このビタミンEの豊富さは食べ物の中でもトップクラスと言われています。

 

ビタミンEには細胞の酸化を防いでくれる働きがあるため、肌や髪のアンチエイジングにとても大事な栄養素と言えますし、体の老化やシミやシワ、そばかすなどを防ぐ効果が期待できるんです。

 

美容にも嬉しいですね♪

 

ナッツの中でも優秀な栄養素がズラリ!

 

先程お話したビタミンEの他にもアーモンドはナッツの中で、食物繊維、タンパク質、カルシウム、リボフラビン、ナイアシンを最も多く含んでいます。

 

アーモンドには、ゴボウの約2倍、玄米の約7倍もの食物繊維が含まれているんです。

 

手のひら一杯のアーモンド(約23粒、30g)に含まれている食物繊維は4gです。

 

しかも、アーモンドの食物繊維は「難消化性」なので消化されにくいんですね。

 

つまり食べても腹もちがよく、満腹感が続くのでダイエット中のおやつにうってつけなわけなんです。

 

ダイエット中、積極的に摂取したいタンパク質も豊富ですよ!

 

手のひら一杯のアーモンド(約23粒、30g)には、タンパク質が6g含まれています。

 

これは卵1個とほぼ同じタンパク質量になるんです。

 

ちなみにコレステロールはゼロです。

 

目指せ!太りにくい身体

 

アーモンドには、体脂肪の燃焼や、筋肉の合成を促進するホルモン「テストステロン」の分泌を促進する効果もあります。

 

ホルモンバランスが整うことによって、痩せ体質への改善が期待できますね。

 

また豊富な食物繊維のおかげで便秘解消にも繋がるので、内側からスッキリさせたい場合にもオススメです。

 

さらに、腸が活発に動くことで周りの筋肉も動かされ、エネルギーを消費するという嬉しい相乗効果もあります。

 

腸が活発に動くことで血行が促進され、基礎代謝も向上するのでダイエッターには良いことづくめですね。

 

ただ、食べ過ぎはお腹を下してしまう原因にもなりますので、一気に大量摂取は控えて、手のひら一杯のアーモンド(約23粒、30g)を1日にちょこちょこ分けて食べるようにしてみてくださいね。

 

 

飲むアーモンド

 

学校や職場でなかなかポリポリ食べられない…そんなこともあると思います。

 

ここ数年「飲むアーモンド」として女性に人気のグリコ【アーモンド効果】をご存知ですか?

 

まるでミルクを使用しているように見えますが、アーモンドを細かくすりつぶして、滑らかなアーモンドミルクに仕立て上げているため、牛乳や豆乳は不使用というから驚きです。

 

【アーモンド効果】には色々な種類がありますが、低糖質な<砂糖不使用>がオススメです。

 

ハチミツの甘みがある<オリジナル>の方は1本(200ml)当たりの糖質量:9.8gですが、<砂糖不使用>の方の1本(200ml)当たりの糖質量は0.9gとかなり抑えられています。

 

公式サイトはこちら

http://cp.glico.jp/almond-k/products/

 

いかがでしたでしょうか。

 

今日はナッツの中でも美容にも効果があって、栄養価の高いアーモンドに的を絞ってみました。(ちなみにコスパも良いです)

 

おやつにはもちろん、ぜひとも砕いたアーモンドをサラダに混ぜてオシャレなサラダも作ってみてください♪

 

最後に、アーモンドを買う時は、塩や植物油などを使っていない、素焼きのものを選ぶようにしてみてくださいね。

 

余計な塩分や油、ましてや砂糖系の味付けがしてあったら、せっかくのダイエット用おやつなのに勿体ないですよね。

 

素焼きのアーモンドはそれだけでも十分美味しいですよ。

 

※アーモンドの摂取量に関して、24/7ワークアウトに通われてる方はトレーナーの指示に従ってください。

一人一人に合わせた脂質と糖質のバランスから適切なアドバイスを受けることができます。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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