夢を叶える?!未来日記の書き方


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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

あなたは日記をつけていますか?

 

私は学生時代から「3年日記」をつけています。

 

書くスペースも少ないですし、1年前の今日の出来事が同じページに収まっているので色々と把握できるんですよね。

 

去年はこのくらいの時期に衣替えしたのか~とか、エアコン使い始めたな、とか花粉飛び始めるのそろそろだな、とか何かと目安にしています。

 

そんな日記の後ろの方の余白ページを使って、私はもう一つ、あることを記入していました。

 

ちょっと恥ずかしいですが、ここだけの話ですよ…?

 

実は未来日記をつけていたんです。

 

未来日記ってなに?

 

人によって言い方は様々みたいなんですが、「未来日記」や「夢日記」「夢ノート」などと呼ばれていることがあります。(ここでは未来日記と言いますね。)

 

スポーツ選手や芸能人の中にも書いている人が多いと言われている未来日記ですが、あなたは聞いたことありますか?

 

未来日記は自分が実現したい目標や希望、夢などをノートに書くことで希望が実現すると言われています。

 

…これだけ聞くと怪しいですよね(笑)

 

私も最初は「本当に~??」と疑い半分で取りかかってみたのですが、まぁ損するわけでもないし、何となく面白そうだから始めてみたんです。

 

書き方のルール

 

未来日記の書き方は紹介しているサイトによって結構違ったりします。

 

ある程度基本的なことは一緒だったりするんですけどね。

 

今日は私が実践していたルールをご紹介します。

 

ルール1. 願望を「未来完了形」で書く

 

ルール2. ネガティブな言葉は使わないようにする

 

ルール3. 望みが叶った時の嬉しさや喜び、感謝を書く

 

全体的に共通していて、なにより大事なのが「未来完了形」で書くということです。

 

あたかも望みが叶った直後の喜びの声を文字に起こすんです。

 

私もさすがに最初はちょっと恥ずかしかったんですが、慣れれば平気で書けるようになります。

 

上の3つのルールに当てはめて書くと、例えばこんな感じです。

 

「ぷよぷよだったお腹まわりの筋肉が増えて固くなった!脇っ腹のお肉も前につまんだ時〇cmあったのに、〇cmにサイズダウンしてる!鏡見ても全然違う!引き締まってる!やった~!嬉しい~!」

 

こんなテンション高めでハッピー全開の未来日記を思いついた限り書きまくります。

 

ただ、ダイエット以外にも使える未来日記ですが、ネガティブな言葉を書くのは止めましょう。

 

対人関係で悩んでいる人などつい書きがちですが、人を傷つけたり、蹴落とすような言葉はあなたの心まで濁らせてしまいます。

 

頑張ってポジティブ発想で書いてみましょうね。

 

脳への刷り込み

 

結局、未来日記を書くことで何が起こるかというと、「脳への刷り込み」です。

 

脳は強く予言されると、思い込みが強化されてしまい、それに沿った行動を取るようになると言われています。

 

つまりは命令だと勘違いするんですね。

 

これを心理学の世界では「予言の自己成就」と呼ぶようです。

 

脳には「あるべき形」と認識した状態を、現実につくりだそうとする働きがあるんです。

 

その「あるべき形」を未来日記に書いて、脳に刷り込ませているというわけですね。

 

実際、書く本人もハナっから叶わない願望は書きませんよね。

 

コツは3ヶ月以内で叶いそうな願望を細かく書くことです。

 

私は身体の部分部分を細かく分けて、太ももの間のすき間がどのくらい空いてきたとか、二の腕がどうなったとか、くびれがどうなったとか、腹筋がどう割れてきたか、などを細かく書いてました。

 

(ちなみに上記の内容はほぼ叶いましたが、二の腕はまだ納得いってません)

 

具体的な実現ルートを脳に説明して、「ね?できるよね?不可能な望みじゃないでしょ?」と暗示をかける感覚です。

 

そのためには書いたものをちょこちょこ見返して、脳への刷り込みを行うのがオススメです。

 

そして、叶った願望には「×」や「済み」など書いたりするんですが(丸めて捨ててもOKです)、この瞬間の喜びや達成感ったらないです。

 

私の場合、書いたことをすっかり忘れて見返した時ですら「あ、これも、これも叶ってる!」ということがちょこちょこあったので、今回こんなお話をさせて頂きました。

 

確かに…未来日記を書いてしばらくしてからジムに通い出して、身体の変化が嬉しくてもっとトレーニングしよう!と思うようになったんですよね。

 

願望を書くことで、無自覚ながら行動に起こしていたみたいです。

 

あなたにも叶った願望を「達成した!」と消す快感を味わって頂きたいです。

 

今日はいつものメルマガとはちょっと雰囲気の違うものになりましたが、身近な目標を決める参考にもなると思うので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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