ダイエット効果がアップする筋膜リリースってなに?


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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

先日友人と2人でトレーニーの女友達の自宅へ遊びに行きました。

 

トレーニーの彼女はその日もジムが終わった足での合流となりました。

 

お家でワイワイと女子トークを繰り広げていたのですが…

 

おしゃべりはそのままに、トレーニーの彼女が何やらゴソゴソと見慣れない道具を取り出してきました。

 

そしてやはりおしゃべりはそのままに、その道具の上に自分の背中を預けてゴリゴリし始めました。

 

そこでやっと私たちはおしゃべりをストップさせ、

 

「いやいやちょっと待って」

「さっきから何してるの」

「気になるから説明してよ」

 

と彼女に尋ねると、待ってましたかのように彼女はこう答えました。

 

「何って筋膜リリースだよ」

 

もう1人の友人はポカンとしていましたが、私はというと聞き覚えがあるフレーズでした。

 

そこで今日は筋肉をほぐして代謝を上げる筋膜リリースについてお話したいと思います。

 

筋膜ってなに?

 

筋膜とは、全身の筋肉を覆っているネット状の薄い膜のことを言います。

 

この筋膜はとても柔らかいため、筋膜同士がくっつきやすい特徴があるんです。

 

筋膜同志がくっついてしまうことは筋膜が固まってしまうということです。

 

筋膜が固まってしまうと、筋肉の柔軟性が低下してしまうため、時にコリや痛みを招きます。

 

どういう時に筋膜同士が固まっちゃうの?

 

筋膜が固まってしまう理由として考えられるのは主にこんなことです。

 

・水分の枯渇

 

・ストレス

 

・同じ姿勢での長時間作業(パソコンやデスクワークなど)

 

・身体の疲労

 

・筋肉の使い過ぎ

 

・身体の冷え

 

・怪我や病気

 

筋膜が固まることで体の歪みを引き起こし、血液の流れを悪くするなどして体の機能が衰え、代謝が落ちて太りやすくなってしまうんです。

 

筋膜リリースとは

 

筋膜が固まると代謝が落ちて太りやすくなってしまうなんて、ダイエッターにとっては忌々しき問題ですよね。

 

そんな時の解決策が、この筋膜を押したり伸ばしたりして「はがす(リリースする)」筋膜リリースなんです。(「筋膜はがし」や「膜はがし」と呼ばれることもあります)

 

筋膜同士をはがしてやることで、血流が改善され、筋肉の柔軟性も高まり、関節の可動域も拡大します

 

そうすることによって、痛みが緩和されたり、ダイエット効果が高まったりすることが期待されているんです。

 

どうやって筋膜リリースすればいいの?

 

筋膜リリースでよく目にする道具としては主に「グリッド」などと呼ばれるものです。

 

メーカーにより形は様々ですがこんな感じのものです。

こちらを床に置き、身体を乗せて、自分の身体を動かして圧をかけながらゴリゴリします。

昔、嵐の松本潤さんがテレビ番組で似たような道具の「グリッドフォームローラー」を使って筋膜リリースを紹介していました。

 

その際、背中や肩甲骨、太ももなどの下に「グリッドフォームローラー」を置いて身体を動かし、涼しい顔でゴリゴリしていたのですが、まわりの共演者は痛さにヒーヒー言ってました。

 

ちなみに私の友人が使っていたのはこちらです。

グリッドの他にストレッチポールを使ったり、テニスボールでポイント部分を狙ったり、麺棒を両手で持ちながらゴリゴリしたり、雑誌を筒状に丸めてタオルで包んだものなどで代用している人もいるようですね。

 

でも参考画像のように表面がデコボコしている方がポイントに深く当たりやすいためオススメです。

 

筋膜リリースにオススメの部位

 

筋膜の繊維がほぐれて筋肉の力が取り戻せる筋膜リリースは全身の基礎代謝が上がり、ダイエット効果もアップします。

 

特に筋膜リリースにオススメしたい部位はこちら!

 

肩甲骨まわり→肩甲骨まわりには「褐色脂肪細胞」と呼ばれる脂肪細胞がたくさんあり、褐色脂肪細胞は刺激されると熱を発するため、体にたまった脂肪が燃えやすくなります。

褐色脂肪細胞を刺激することによって、痩せやすい体を作ることが期待できます。

 

背中→肩甲骨も含まれますが、背中の筋肉は比較的大きな筋肉が集まっています。

そのため、背中の筋肉を筋膜リリースをすれば代謝が上がりやすくなるんです。

グリッドなどを身体に対して縦にしたり横にしたりして、満遍なくほぐしてみてください。

 

おしりや太ももの裏→太もも裏の筋肉は、人間の体の中で大きい部類の筋肉になるので、太もも裏を筋膜リリースできればダイエット効果も高くなります。

血液の流れが良くなればセルライト予防にも効果的です。

 

ふくらはぎ→代謝が良くなることでむくみ予防にも繋がりますし、ふくらはぎはもちろんのこと、足首まで引き締まるといわれています。

 

腰まわり→特にコリから来る腰痛で悩んでいる場合には、コリほぐしにもなるので試してみてください。

ただ、やりすぎはあまり良くないのでどうしても改善されない場合はお医者さんなどにご相談ください。

 

いかがでしたでしょうか。

 

今日は筋膜リリースについてご紹介しました。

 

筋膜が解きほぐされると筋肉の可動域も高くなり、身体が柔らかくなります。

 

友人宅にて、身体の固い友人が本当に身体が柔らかくなるのか実験してみました。

 

まず脚を揃えて立ち、両手がどのくらい床に着くかを確認した後、白いデコボコボール(テニスボールほどの大きさ)を足の裏で片足ずつ1分程ぐりぐりしてみました。

 

両足計2分程度ぐりぐりした後、再び両手がどのくらい床に着くかを確認したところ、最初は指先が少し床に着く程度だったのが、手のひらが床にベタっと着くようになり、一同「おお~」と歓声があがりました。

 

メカニズムとしては、筋膜の連結によって、足裏をほぐすと脚全体の筋肉が緩むので反応が良くなるようです。

 

足の裏だけでもこの結果だったので、筋膜リリースを習慣付けるとダイエット効果がアップするのも頷けますね。

 

あなたのボディメイクの参考になれば幸いです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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