あなたの股関節は大丈夫?

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

先日、社内のトレーナーさんと話をしていた時に「股関節をほぐすことが大切」という話題になりました。

 

普段ジムに通っていたり、自宅で筋トレをしていたりする私ですが、ハッとしたんですね。

 

腕や脚やお腹、背中は常に気にしているけど、股関節のことはあまり考えたことないな…

 

股関節をないがしろにすることは下半身太りを許容することにつながってしまう…!

 

そんな大切な気付きを得た私から、今日はあなたにオススメの股関節ストレッチをご紹介させていただきます。

 

そもそも股関節はリンパが集中していて、老廃物が溜まりやすいところになります。

 

私のように「平日は毎日デスクワークで座りっぱなし」のような場合、リンパの流れも悪くなり老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

 

また、股関節周りの筋肉が衰え凝り固まってしまいます。

 

そうなると、余分な水分や老廃物、脂肪が蓄積されてしまい、下半身が太くなってしまう恐れがあるんですね。

 

リンパの流れが悪いと疲れも溜まりやすく、疲れが取れにくい、怪我もしやすくなるなど快適な日常生活からも遠ざかってしまいます。

 

そこで大切なのが股関節ストレッチです。

 

股関節ストレッチをすることによって股関節が柔軟になり、周りの筋肉を鍛えられるので、下半身を引き締めることができます

 

そして血液やリンパがスムーズに流れることで血行促進効果に繋がり、代謝も上がります

 

血行が促進され、代謝が上がることで、脂肪をどんどん燃焼してくれるので、痩せやすい身体になるわけですね。

 

また、いまからご紹介するストレッチを習慣にすることで、むくみや冷え、便秘などの改善も期待できますのでぜひトライしてみてください。

 

ストレッチ前の注意事項

 

いまから股関節ストレッチを3種類ご紹介します。

 

と、その前にストレッチを行う前に注意すべき点を2つお伝えしますね。

 

1・痛みがある場合は、ストレッチを行わないでください。

 

ストレッチを行う部位に痛みがある場合、痛みが引くまではストレッチは基本的に行わない事が、怪我などの防止に繋がります。

また、痛みを感じるまでストレッチすることも良くありません。

「痛気持ちいい」くらいで止めておきましょう。

 

2・反動をつけないようにしましょう。

 

反動をつけて一瞬だけ無理やり伸ばすようなストレッチはNGです。

 

効果も薄いですし、怪我のリスクも高まってしまいます。

股関節の筋は、継続的に伸ばしていく事で柔らかくなっていきます。

痛気持ちいい所まで伸ばして数秒キープをするなど、時間をかけて伸ばしていくようにしましょう。

 

それではストレッチをはじめていきましょう。

 

あなたの股関節はどのくらい固い?柔らかい?

 

ストレッチも兼ねて、自分の股関節の柔らかさを把握してみましょう。

 

1・床に座り、足の裏同士をくっつけます。

 

2・姿勢はまっすぐにし、両手は両ひざの上に軽く乗せます。

 

まず、この時点で膝が床に着く場合は股関節が柔らかいということが分かります。

 

(私はこぶし2つ分くらい床から距離が空いてしまいました…固いですね…)

 

3・背中を丸めずにそのまま上体を前にゆっくり倒します。

深呼吸しながら、10秒ほどかけてゆっくり上体を元に戻します。

 

下半身全体にも効く!股関節ストレッチ

 

下半身全体をほぐすことができるストレッチです。

 

こちらはちょっと動きが複雑なので動画も参照ください。


1・床に両手を付き、右胸の真下に右膝が来るように右膝を曲げ、左膝から下は床につけます。

 

2・右足先を45度外に向けます。

 

3・ゆっくりと息を吐きながら、両手を前に伸ばし、気持ちがいいと思うところまで体を倒します。5回呼吸を繰り返したら反対側も同様に行います。

 

左右交互に2~3セット行いましょう。

 

オフィスでできる股関節ストレッチ

 

股関節の他にお尻や太ももにも効きます。仕事の合間に一息ついてストレッチしましょう。

 

1・椅子に浅く座り、右足を左足の太ももに乗せます。

 

2・右手は右ひざの上に軽く置いたら、背筋を伸ばします。

 

3・息を吐きながら、ゆっくりと10秒数えながら上体を前に倒します。

 

4・今度は息を吸いながら再び10秒数えながら上体を戻します。

 

5・足を組み直して反対側も同じように行ってください。

 

左右交互に2~3セット行いましょう。

 

いかがでしたか?

 

ぐいーっと股関節を伸ばすと気持ち良いですし、リンパの流れも良くなるので痩せやすい身体への近道にもなります。

 

私も股関節の柔らかさチェックでは、床からこぶし2つ分のスペースが生まれてしまったので、徐々に床に近づけられるように頑張ります!

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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