睡眠不足は肥満率もアップさせる?!

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

自分の学生時代を振り返ると睡眠の少ない生活を送っていたことを思い出します。

 

バイトや課題に追われていたこともあるのですが、とにかく毎日夜更かしばかりしていました。

 

深夜2~3時頃に寝て、朝6時くらいに起きていました。

 

若くて体力があったからこそ何とかなったとは思いますが、今そんな状況だったら…と思うとゾッとします。

 

なぜなら睡眠不足はダイエットにおいても、美容面においても大敵だからです。

 

実際、私も今より学生時代の方が太ってました。

 

その時は睡眠不足が肥満の要因の一つとは知りもしませんでしたが、知識のついた今なら睡眠の大切さが良く分かります。

 

今日は睡眠とダイエットの密接な関係と、オススメの睡眠導入法をお伝えしますね。

 

睡眠時間別の肥満率

 

米コロンビア大学の研究結果にこんなものがあります。

 

・7~8時間眠る人が最も肥満度が低い

 

・5時間しか眠らない人は肥満率が50%アップ

 

・4時間以下の睡眠では肥満率が73%も上昇

 

日本人男性での研究でも、睡眠時間が5時間未満の人は、睡眠時間5時間以上の人に比べて肥満になりやすいことが分かっています。

 

なんで睡眠時間が短いと太りやすくなるの?

 

睡眠時間が短いと肥満になりやすいのは、ホルモンのバランスが崩れてしまうからです。

 

私たちの体には「レプチン」と「グレリン」という食欲に関係する2つのホルモンが存在します。

 

レプチンは食欲を抑えるホルモンで、グレリンは食欲が増すホルモンです。

睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減ってしまいます。

反対に食欲増加ホルモンであるグレリンが増えてしまうんです。

 

睡眠不足の時に、やたらラーメンやガッツリ炭水化物を摂りたくなってしまった経験はありませんか?(私はあります)

 

この原因もグレリンが増えてしまうことにあります。

 

ダイエットに成功しても、睡眠不足のせいでリバウンド…なんて考えたくないですよね。

 

成長ホルモンが脂肪燃焼のカギ

 

寝ているときは成長ホルモンが分泌されます。

 

この成長ホルモンは脂肪の分解を促し、脂肪をエネルギーとして使いやすくするために脂肪燃焼をしてくれるんです。

 

ただ、食べ物が胃の中にあるまま寝てしまうと、成長ホルモンの分泌も低下して燃焼力も弱まってしまいます。

 

なので、就寝の2~3時間前には夕飯を終わらせておくことが重要となります。

 

睡眠不足は化粧ノリも悪くする

 

睡眠不足の朝に化粧のノリが悪く感じたことはありませんか?

 

それは睡眠不足により、肌の状態が悪くなってしまっているからです。

 

ぐっすり睡眠をとれば、肌の水分やコラーゲンの量が増えます。

 

また、睡眠時に分泌される睡眠ホルモンの「メラトニン」には抗酸化作用があり、アンチエイジングにも一役買ってくれます。

 

「痩せてキレイになるぞ!」と決意したら、糖質コントロールと運動の他に、睡眠に関しても見直してみましょう。

 

実際に効果のあった「朝行う」睡眠導入法

 

もしかしたら、なかなか寝つけなくて…とお悩みの場合もあるかもしれません。

 

私も寝つきが悪い方なので、運動したり、就寝の1時間前にお風呂に入ったり…と常に気を使っているのですが、最近また新たに効果の高い方法を見つけたので毎日実践しています。

 

それは「朝日を15秒浴びる」ことです。

 

朝起きたらカーテンを開けて、窓辺に立ち、朝日を15秒浴びるだけです。

 

睡眠を促すホルモンである「メラトニン」は強い光を見ることで分泌が止まり、その14~16時間後に再び分泌が始まるタイマーのような性質があります。

 

もし、朝7時に15秒朝日を浴びてタイマーをオンにすると…

21時頃にメラトニンの分泌がはじまる

22~23時頃に眠気を覚える

 

メラトニンの分泌がはじまって3時間ほどで強い眠気が訪れ、睡眠へと誘われるのです。

 

ちなみに朝日と言っていますが、曇りや雨でも問題ありません

 

メラトニン・スイッチの切替に必要な光の照度は2000~2500ルクスとされているのですが、曇りや雨でも窓辺であれば5000ルクス程度の照度があるので、十分効果があるんです。

 

ただ、このタイムスケジュールを自分でちゃんと把握しておかないと、気が付いたらテレビを付けたままソファーで爆睡…なんてこともあるのでご注意くださいね。

(私は何度もあります)

 

しっかり睡眠をとって、脂肪燃焼に繋げていきましょう。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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