お尻に釘付け!

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

先日いつも通っているジムで、ついつい女性のお尻に釘付けになってしまいました。

 

私がストレッチ中に一瞬目の前を通っただけの女性で、体感にして2秒ほどだったでしょうか。

 

まるで漫画のように口を半開きにして、女性のお尻を目で追う私がいました。

 

その女性は上下ともにピタっとしたコンプレッションウェアに身を包んでいたので、ボディーラインがハッキリ分かります。

 

ハリがあって弾力もありそうな(もちろん触ってないので想像です)丸みを帯びてグッと上がったキレイな形のヒップでした。

 

あのお尻ならピッタリしたレギンスを堂々と穿きこなせるわけです。

 

やはりトレーニーの肉体は同志として良い刺激になります。

 

そんなわけで今日は自宅でできる簡単な尻トレを3つご紹介します。

 

キュッと上がったヒップは脚全体も長く見せてくれるので、相乗効果も大きいですよ。

 

スキニージーンズもタイトスカートもピッタリしたコンプレッションウェアも、格好良いお尻でバチっと着こなしたいですよね。

 

しかしながら、女性のお尻は加齢とともに大きく、四角く垂れ下がってきてしまいます

 

格好悪いお尻にならないためにも、これからご紹介する尻トレ3つを是非試してみてくださいね。

 

空気イス上がり

 

1・つるつると滑りやすい壁(ザラザラと滑り止め感のある壁は向きません)に背中をつけます。

 

2・姿勢を正し、ひざを曲げ、脚が90度になるように空気イスをします。

 

3・ゆっくりと息を吐きながらひざを伸ばしていきます。この時壁にそって上にすり上がります。

この上下運動を10回繰り返しましょう。

 

四つん這いバックキック

 

1・四つん這いになります。

 

2・右ひざをできるだけ胸に近づけ姿勢をキープします。

 

3・後ろに蹴り上げるように右ひざをゆっくり伸ばします。

4・四つん這いの姿勢に戻り、ひざを曲げたまま真横に脚を上げキープします。

左右10回ずつ行いましょう。

 

仰向け尻上げ

 

1・仰向けに寝て、両ひざを立てます。手は横に置いておきます。

 

2・息を吐きながら、ゆっくりお尻を持ち上げて5秒キープします。

このお尻の上げ下げを10回行いましょう。

 

これらの尻トレは、正しい姿勢で行うことでお尻の他にお腹や太ももにも効果的です。

 

「プルプル震えて筋肉に効いてる…!」ということを実感しながら行ってくださいね。

 

また、座っている時に<グッとお尻に力を入れて→緩める>という誰にも気付かれない尻トレもオススメです。

 

ぜひ習慣付けてみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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