寝る前1分で骨盤矯正

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

私は先日、腰の左側にピンポイントで痛みが走った為、整体師さんのもとへ駆け込みました。

 

一通り私の身体のバランスをチェックし終えた整体師さんから「この痛みの原因は骨盤の歪みですね」と言われ、やってしまった~!と反省しております。

 

骨盤の歪みは太りやすい体質になってしまう原因にもなります。

 

なかなかへっこまないポッコリお腹の要因が骨盤の開きだったりもするので、ダイエットとは切っても切れない関係とも言えますね。

 

でも、骨盤矯正は特別難しいことをするわけではなく、日常の動作をちょっと気にしてあげるだけで改善できます。

 

無意識にしているこんな悪習慣はありませんか?

 

【日常でのこんな無意識動作に注意!】

 

・脚を組む時、いつも同じ脚を上にしている

・肩にかけたり、カバンを持つ手がいつも一緒

・床に座る時、いつも同じ横座りをしている

・立っている時、いつも体重を同じ側にかけている

・ついつい猫背や反り腰になってしまう

 

あと、よく履いている靴のかかともチェックしてみましょう。

 

左右どちらか大きくすり減っている場合も、歪みからくる歩き方のクセが出てしまっていると考えられます。

 

骨盤の歪みをそのままにしてしまうと、腹筋や背筋などの筋肉が衰える原因になります。

 

そうなると血行も悪くなり、基礎代謝がうまく行われなくなることで太りやすい体質になってしまう危険性があるんです。

 

大切なのは左右のバランスです。

 

(いつもこっちにばかり重心をかけてるな)と気付くようにして、左右のバランス調整をするように心掛けるだけで変わってきます。

 

私も家で左重心の横座りをしてしまうことが多かったので、まず横座りをやめるようにしました。

 

そして寝る前にベッドの上で簡単な骨盤矯正をしています。

 

これが気持ち良くてリラックスもできるのでオススメなんです。

 

おかげさまで私の腰痛はすっかり治りました。

 

(ただ、腰痛でお悩みの場合は骨盤の他に原因がある可能性も高いので、詳しくはお医者さんにご相談ください)

 

寝る前の1分間で2つできるのでご紹介しますね。

 

寝る前1分でできる骨盤矯正

 

【お尻トントン】

 

うつ伏せに寝た状態で、左右のかかとを交互にお尻にトントン叩きつけます。

 

痛気持ちいいくらいの強さでトントンしてみてください。

 

目安は左右10回x2セット程度です。

 

かかとの刺激でお尻のコリにも効きますし、骨盤の前後の調整をしてくれる動作となります。

 

【かかと押し出し】

 

1・仰向けに寝た状態で両足を揃え、足のつま先は天井にピンと向けます。

 

2・そのまま左右交互にかかとを押し出します。

 

目安は左右10回x2セット程度です。

 

脚の伸びの運動と、骨盤が動く感覚が気持ち良いんですよね。

 

毎日の日常の動作の見直しと共に、取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

今回の私の場合は無意識に重心が左に偏ってしまっているのが原因でした。

 

そこから骨盤の歪みが発生してしまったんですね。

 

確かに整体師さんにみてもらう前は、床に座って脚を揃えて伸ばした時に左右の脚の長さがちょっと違ったんですよね。

 

あなたの両脚は左右同じ長さですか?

 

もし気になったらチェックしてみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-花田 恵利香

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