美容にもダイエットにも嬉しいフルーツって?

公開日: 更新日:

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

突然ですがフルーツって美味しいですよね~。

 

私はぶどうが好きなのですが、最近では品種改良が進んで

「種なしで皮も食べやすいぶどう」が主流になってますね。

 

美味しく食べられてゴミも出ないなんて、

ありがたいなぁ~と思いながら味わっています。

 

ただ、ビタミンなどの栄養成分摂取のためにフルーツを少量食べる事は良いのですが、

果糖も多いので気を付けたいところです。

 

さて今日は、美容にもダイエットにも嬉しいフルーツ、

「アボカド」をご紹介したいと思います。

 

アボカドは野菜のカテゴリーではなく、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスに認定されています。

 

そんなアボカドの知られざる魅力と、

ダイエット効果をお伝えしたいと思います。

 

アボカドダイエットというのを聞いたことがありますか?

 

あのデヴィ夫人も以前テレビ番組で挑戦しており、3ヶ月間で体重6.3kg、体脂肪率11.3%、ウエスト11cmものダウンに成功しています。

 

やり方はいたってシンプルです。

 

アボカドを1日1個、食前に食べるだけ!

 

1食で1個まるまる食べるのはキツイと思うので、分けて食べてもらって問題ありません。

 

食事を抜く必要はなく、朝昼晩3食とも食べて大丈夫です。

 

食事の最初にアボカドを食べることで…

 

・お腹が膨れて、食事量の調節がラクになる

 

アボカドには食物繊維が豊富に入っています。

 

その量はレタスのおよそ2個分!

 

お腹の中で食物繊維が膨らむと、満腹感が生まれ、食欲を抑えることができるので、食事の量を減らせるという仕組みです。

 

そしてアボカドの糖質量は、1個(140g)あたり平均的に「約1.3g」ほどと言われています。(品種や大きさによって異なります)

 

たった1.3gなら糖質コントロール中に助かりますよね。

 

・食事の最初に食物繊維豊富な野菜を摂ると血糖値上昇を緩やかにできる

 

食事の最初に食物繊維豊富な野菜を摂ると、血糖値上昇を緩やかにできて、満足感も得られる「ベジ・ファースト」の考え方ということですね。

 

でも、ただ「ベジ・ファースト」を実践するならアボカド以外の低糖質な葉物野菜でもいいですよね。

 

なのにアボカドをオススメしたいのは、アボカドには食物繊維や低糖質以外にもウレシイ栄養成分が豊富に含まれているからです。

 

<アボカドの主な栄養素>

 

食物繊維…満腹感が得られる。高いデトックス効果があり、便通がよくなる。

 

ビタミンE…若返りのビタミンと言われるほど高い抗酸化力がある。

 

カリウム…血圧低下、脳卒中の予防などに効果があり、生活習慣病を予防する。

 

コエンザイムQ10…美肌効果がある。

 

オレイン酸…悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれる。

 

美肌効果やデトックス効果、若返り効果など女性にも嬉しい「美しく痩せられる」要素が多い事がわかりますね。

 

もちろん食べるだけではなく、糖質コントロールダイエットに欠かせない、週に2日以上の運動も並行して取り入れてみてくださいね。

 

それにしてもスーパーなどでアボカドを選ぶ時って、悩みますよね…

 

せっかく買ったのに、切ってみたら中身が傷んでいたり、食べたら美味しくなかったり…

 

そんな悩みを解決すべく、最後に、アボカドを買う時の上手な見分け方を伝授します!

 

<美味しいアボカドを見分けるポイント>

 

・皮は黒ずんでたり、明るい緑ではなく、深めの草色を選びましょう。

 

・細めのものより、丸く太っているものを選びましょう。

 

・ヘタの周辺が黒ずんでいたり、ヘタと皮の間に隙間ができているものはNGです。

 

「熟れ過ぎず、未熟過ぎず」が美味しいアボカドの鉄則です。

 

上に書いた見分け方を参考にしていただき、美味しいアボカドをゲットして、糖質コントロールに役立てていただけたら幸いです♪

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

花田 恵利香

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【30,000人以上が成功した2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の体型を目指せます。

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)

最新記事 by 247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout) (全て見る)