生理中ってトレーニングしていいの?

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

いつも私たちのメルマガを読んでいただき、ありがとうございます。

 

ご意見やご感想も数多くいただき、毎回ありがたく読ませていただいています。

 

そんな貴重なご意見の中から、今日は女性の皆様から来ていた質問を取り上げてみたいと思います。

 

女性読者の皆様からいただいた質問で特に多かったのが、生理に関する質問です。

 

「生理中ってトレーニングしていいの?」

 

「生理前と後では、どっちが痩せやすいの?」

 

「なんか生理前って食欲旺盛になる気がする…」

 

など、生理とダイエットに関する悩みはつきませんよね。

 

女性の身体って本当複雑にできています…

 

自分でも分からない事だらけですよね。

 

でも、自らの身体のメカニズムを知る事で、身体と上手な付き合い方ができるようになってくると思います。

 

そんなわけで今日は、ダイエットと生理の関係について取り上げたいと思います。

 

生理におけるダイエットのコツもお伝えしますので、さっそく見ていきましょう!

 

実は、「生理前」「生理中」「生理後」とで、女性ホルモンの分泌はかなり変化します。

 

今日はこの3パターンの特性を掴んで、ダイエットに反映させていきましょう。

 

<生理

 

生理前ってメンタル的にも一番嫌な時期ではないでしょうか。

 

この時期にプロゲステロンという女性ホルモンの分泌が増加します。

 

「ブスホルモン」というひどいニックネームまで付いている女性ホルモンです(笑)

 

プロゲステロンが増加すると、感情が不安定になり、肌荒れ、便秘、食欲増進、むくみ、冷えなどさまざまな症状が出てきます。

 

また、脂肪や水分を体に溜め込んで筋肉を付けにくくする働きがある為、一般的に痩せにくい時期になります。

 

この期間のダイエットは、痩せなくても気にしない事です。

 

トレーニングは日々の積み重ねが大事なので、「健康の為!新陳代謝を良くする為!ストレス解消の為!」と思ってトレーニングに励んでみてください。

 

<生理中>

 

今回のメルマガのタイトルにもある通り、気にされている方も多いと思いますが、基本的には生理中も通常のトレーニングをして大丈夫です。

 

でも貧血になりやすい時期でもあるので過度な運動や、無理はせず、体調が悪ければ運動は控えて下さいね。

 

それと、生理中は外部からの雑菌が入りやすい為、水泳はなるべく避けた方が良いと思われます。

 

ホットヨガなども脱水や貧血になりやすいと思うので、生理中は控えた方が無難です。

 

ただ、生理中は女性ホルモンの分泌(上でお話ししたプロゲステロンと、下でお話するエストロゲンの両方)がもっとも低い期間になります。

 

痛みに耐える能力が高い時期なので、回復力も通常より上がり、筋肉が付けやすいというメリットもあります。

 

そういった事から、生理中に無理をしない範囲で、軽い筋トレやジョギングなどはオススメですね。

 

適度な運動は生理痛を緩和させる効果もありますし、身体を動かす事でイライラの解消などにも繋がります。

 

<生理後〜排卵前>

 

ようやく生理が終わってダイエットのゴールデン期間に突入です。

 

この時期はエストロゲンという女性ホルモンの分泌が増加します。

 

ブスホルモンなどとはうって変わって「美人ホルモン」や「女性が輝くキラキラホルモン」なんて呼ばれています。

 

エストロゲンの増加は、内蔵脂肪を燃焼させる働きをする為、もっとも痩せやすい時期となります。

 

髪や肌もつやつやになり、身体も心も軽くなって活動的になれますし、頭の回転も早くなります。

 

確かに、ダイエットにもふさわしく、女性が輝くキラキラ期と言えますね。

 

活動的になれるこの期間で、積極的にトレーニングと糖質コントロールに取り組んでみてください。

 

そんなわけで今日は生理における女性の身体のメカニズムと、ダイエットのコツをご紹介しました。

 

参考になったでしょうか。

 

まとめると、生理中は無理しない範囲で身体を動かし、生理後のダイエットゴールデン期間に頑張ってトレーニングをする事で成果が出てくるというわけですね。

 

ただ、何度も言いますが、無理だけはしないように、あなたの身体とよく相談をしてダイエットに取り組んでくださいね。

 

PS…

 

メルマガに対する質問事項に関しては、全てにお答えする事ができないのですが、いくつか似たような質問内容があった場合は、今回のように取り上げさせていただくことがあります。

 

なので、気になった事や質問などありましたら、気軽にメッセージくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

花田 恵利香

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