この膝上のお肉をなんとかしたいっ!

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

美脚を目指そう!

という名目で、様々なトレーニング方法が

テレビや雑誌、ネット上で紹介されていますよね。

 

でも、その多くは

「太ももやふくらはぎに効果的」

などと書かれていたりします。

 

確かに、太ももやふくらはぎも引き締めたい…

 

でももっと欲を言えば、

 

「この膝上に乗っかった、つまめちゃうお肉も無くしたいっ!」

 

そう思った事ありませんか?

 

男性に聞くと「膝の上にお肉ってつくの?」

とキョトンとされる事もありますが、女性には多い悩みかと思います。

 

私は、日々のお風呂タイムなどで、両足をそろえて立った時に毎回気になっちゃってます。

 

そんなわけで今日は、膝上のお肉を落とすトレーニング方法とエクササイズご紹介したいと思います。

 

どちらもおうちで簡単にできるトレーニングになってますので、早速見てみましょう。

 

この憎たらしい膝上のだるだるお肉は、運動不足や加齢による筋力の低下が原因と言われています。

 

やはり日々のトレーニングが大事になってくるわけですね。

 

それではまず、膝上のお肉に効果的という筋トレ「バックランジ」をご紹介します。

 

<バックランジのやり方>

 

1・足を肩幅に開き、両手は頭の後ろで組みます。

 

2・まっすぐ右足を後ろに引き、左膝が90度になるように曲げます。

 

3・右足を元に戻したら、今度は左足を後ろに引き、同じ様に右膝を90度に曲げます。

 

4・左右交互に繰り返します。

 

これを1日に10回x2セット行いましょう。

 

お次は1日1分、しかもゴロ寝状態でできるエクササイズです。

 

<膝肉&太ももエクササイズ>

 

1・床に仰向けになり、両膝を立て、右足の右くるぶしを左膝に乗せます。

 

2・左足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。

※この時、腰が浮かないようにお腹で腰を床に押し付け、体幹を意識して使いましょう。

 

3・息を吐きながら、左足を床ギリギリまで下ろします。(右足と左足を押し合う感じです。)

 

4・息を吸いながら、左足を天井方向に戻し、10回を目安に動作を繰り返します。

※キツイと感じたら回数は少なめで大丈夫です。徐々に慣らしてみてください。

 

5・反対側も同様に行います。

 

慣れてきたら10回x2セットを目安に行ってみてください。

 

このエクササイズは膝肉&太ももの引き締めに効果的な上、ぽっこりお腹にも効きますよ。

 

どちらもテレビを観ながらでもできる、簡単エクササイズになってます。

 

是非、あなたのボディメイクに役立ててみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

花田 恵利香

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