痩せやすい身体を作る!骨盤の歪みを改善する「ヒップウォーク」

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From:花田 恵利香

 

こんにちは

 

花田です。

 

「骨盤が歪んでいるのは良くない」なんて話をテレビや雑誌、ネットなどでよく耳にしますよね。

 

私は朝、家を出て駅に向かっている時、

「あ、またカバン右肩にかけてた」

と思う事がよくあります。

 

そして会社でのデスクワーク中、

「あ、また右足を上にして足組んでた」

と思う事もよくあります。

 

無意識で行っているクセって、なかなか気付きにくかったりするものです。

 

しかし、このような身体のバランスの乱れが、骨盤の歪みにつながってくるんです。

 

気になるぽっこりお腹の原因は骨盤の歪みによるものかも…!

 

今日は骨盤の位置を矯正して、痩せやすい身体を作る

お手軽トレーニング、「ヒップウォーク」をご紹介します。

 

とは言っても、なかなか日常生活で「うわー、骨盤歪んでるわー」と思う事って無いですよね?

 

多くの人は、骨盤が歪んでいても、自覚症状は無かったりします。

 

まずは自分の骨盤が歪んでいるかどうか、チェックしてみましょう。

 

【その場で足踏みチェック】

 

目を閉じて、その場で50回ほど足踏みをしてみましょう。

※周りに危険な物が無いか注意してくださいね。

 

その後、目を開けた時に、どのように最初の位置から動いてしまったかをチェックしましょう。

 

最初の位置よりも右側にずれていた場合は、右側の骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

同様に、左側に移動した場合は、左側の骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

前側に移動した場合は骨盤が前側に、後ろに移動した場合は骨盤が後ろ側に歪んでいる可能性があります。

 

また、何気ない日常でのこんなシーンにも、骨盤が歪む要素が含まれています。

 

【あなたは大丈夫?骨盤歪み予備軍チェックリスト】

 

・足の組み方が、いつも同じである。

 

・カバンを持つ肩が、いつも同じである。

 

・立っているとき、片方の足に体重をかける事が多い。

 

・いつも背もたれにもたれて座る。

 

・ハイヒールを履くことが多い。

 

いかがでしたか?

 

(私は全部当てはまりました…)

 

その他にも出産後、骨盤が開いたままになっている状態という事も考えられますね。

 

が歪んでしまうと、内臓が下垂してしまい、その部分がぽっこりと出てしまいます。

 

これがぽっこりお腹の原因の一つとも言われているんです。

 

それに加え、運動不足の場合には脂肪が付きやすく、痩せにくい身体にもなってしまいます。

 

今日ご紹介するヒップウォークは、お尻を使って歩くことで、骨盤周辺のコリをほぐし、インナーマッスルを鍛えます。

 

そして骨盤の位置を整え、内臓下垂の改善をし、痩せやすい身体に引き戻す効果が期待できます。

 

それではさっそく行っていきましょう。

 

【ヒップウォークのやり方】

 

※硬い床の上だとお尻が痛くなってしまうので、柔らかいマットやカーペットの上などで行ってくださいね。

 

1・足を伸ばして床に座ります。

 

2・背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤も90度に立てて、お腹に力を入れましょう。

 

3・両腕をまっすぐ前に伸ばします。

 

4・お尻だけで前に10歩(10尻)進みます。

※お尻をしめながら、肩の位置を動かさないようにします。

 

5・10歩(10尻)進んだら、10歩(10尻)さがります。

 

これを1日3セットを目安に行いましょう。

 

正しい姿勢で行うと、最初は結構キツイはずです。

 

無理をせず、自分のペースで行ってみてくださいね。

 

さらに、この運動は腸も刺激するので、便秘の改善にも効果が期待できます。

 

テレビを観ながらでもできるので、日常のスキマ時間に有効活用してみてください。

 

また、日頃から荷物を持つ時などは、左右バランス良く持つ事を意識してみてくださいね。

 

私も、常にバランス重視で気を付けます!

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

花田 恵利香

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