25kg減量させた敏腕トレーナーの指導実録


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From:平島 加奈子

 

こんにちは

 

平島です。

 

24/7Workoutはこれまで8万人以上のダイエッターをサポートしてきました。

 

中には二桁もの大幅な減量に成功した方も多くいらっしゃいます。

 

今日は24/7Workout在籍3年の野上トレーナーから伺った25kgの減量に成功したお客様」の体験談について紹介していきます。

 

ぜひ、あなたのダイエットの参考にしてくださいね。

 

25kgの減量に成功したお客様がどんなことに取り組んでいたかというと…

 

週3のトレーニングを2ヶ月間、週2のトレーニングを2ヶ月半、計5ヶ月半のボディメイクを行いました。

 

単純計算で、1ヶ月当たり4~5kg減量していることになりますから、かなりボディメイクの効率はよかったと言えますね。

 

結果として体脂肪率は20%減、洋服もXLからSまでサイズダウンすることに成功しました。

 

こちらのお客様は無料カウンセリングの時点で20kgの減量を目標としていたため、普段の食事コントロールはハードめに設定したそうです。

 

食事は、以下の脂質コントロールと呼ばれる内容に取り組みました。

 

脂質コントロールとは、文字通り摂取する脂質量をコントロールする方法です。

 

朝:野菜大量、豆腐、ヨーグルト、オートミール30gまたは玄米100g

昼:野菜、ササミ、卵、玄米100g

夜:野菜、刺身(魚中心)

 

食事には、野菜を1日400g以上、お昼に必ず糖質を摂取するという2つのルールが設けられました。

 

この食事を5ヶ月半ですから、なかなかハードだと思いますよね?

 

実は、これにはちょっとしたポイントがあります。

 

というのも、こちらのお客様は幸いにも“停滞期”がなかったそうです。

 

停滞期とは、急に痩せることで訪れる体重が落ちにくくなる期間です。

 

痩せていく状態を飢餓状態だと身体が錯覚し、“いつもの状態”を維持しようと、エネルギー消費を抑えてしまう“ホメオスタシス効果”が要因だと言われています。

 

この停滞期には、好きな物を食べられる日である“チートデイ”を設けることで、飢餓状態ではないことを身体に刷りこむのが有効とされています。

 

停滞期が訪れなかったこのお客様には、本来必要のない対策なのですが…野上トレーナーはチートデイを設けることにしたのです。

 

しかも、多めに。

 

そうすることで、お客様がモチベーションを維持できるように調整したのです。

 

ただただハードなダイエットを続けるだけでは、途中で挫折しかねませんからね。

 

とはいえ、このボディメイクにとって有効でありつつモチベーションを維持できる「チートデイの頻度バランス」を、お客様個人で判断することはとても困難です。

 

停滞期に陥るか否かは努力で左右される部分ではないですし、痩せ方やペースには個人差があるからです。

 

ボディメイクのプロである野上トレーナーが采配してこそ、この絶妙な頻度バランスをご提案することができました。

 

これはパーソナルトレーニングのメリットと言えますね。

 

ちなみに、チートデイは普通のチートデイではなく、糖質とたんぱく質のみで行う“ハイカーボディ”というチートデイを取り入れたとのことです。

 

また、野上トレーナーの指導にはもう一つポイントがあります。

 

それは、毎日1万歩以上歩いていただくということです。

 

これは、ダイエット効果を期待するのはもちろんですが、運動習慣を身に着け生活習慣を改善することも目的としているのです。

 

そんな野上トレーナーですが、実はご自身も産後にダイエットを行い、5~6ヶ月で17kgの減量に成功したという経験があります。

 

身体を動かすダイエットをメインとし、

 

・エレベーターを使わず階段を使うようにしていた

・毎日1時間ほど、子供を抱っこしてウォーキング

・子供を抱っこしながらスクワットを毎日100回

・骨盤ストレッチ&足首から太ももにかけて、下から上に流すマッサージを毎日

 

といった生活にうまく取り入れる方法で、育児で忙しい中でもダイエットを成功させました。

 

野上トレーナーの指導にもある「運動習慣を身に着けること」がいかに大事かわかりますね。

 

※子供を抱っこしたスクワットは、元々運動習慣がなかったり筋力が少なかったりすると危ない場合がありますのでご注意ください。

 

今日は、野上トレーナーの25kg減量指導について紹介しました。

 

実は今回紹介した野上トレーナーを中心に、ダイエットやボディメイクに役立つ情報を24/7Workoutの公式インスタグラムで発信しています。

 

・自宅でできるトレーニング動画

・糖質オフや脂質オフのダイエット向けレシピの紹介

・視聴者の質問にリアルタイムで答えるトレーナーによるインスタライブ

・ハッシュタグ『#247ワークアウト部』でお客様のリアルな投稿をチェック可能

・不定期でプレゼントキャンペーンも実施中

https://247xh.com/247insta0501

 

メールマガジンとは違った情報も発信しているので、インスタグラムを利用していない場合も、この機会にチェックしてダイエット・ボディメイクに役立ててみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

平島 加奈子

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約80,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。