通勤時間にこっそりできる簡単エクササイズ


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From:平島 加奈子

 

こんにちは

平島です。

 

先日、びっくりすることがありました。

 

昔の知人と久しぶりに会うことになり、私は待ち合わせ場所で彼女を待っていました。

 

しばらくすると、少し遠くから女性が手を振りながら歩いてきました。

 

パッと見、知人とはシルエットが違うため、一瞬スルーしそうになったのですが、、、

 

なんとなく見覚えのある服装に思わず二度見して確認しました。

 

すると、手を振っていたのは待ち合わせをしていた知人女性でした(笑)

 

「あれ? なんか、痩せた?」

 

記憶よりもだいぶ痩せていた彼女に尋ねると、10kgほど痩せたらしいのです。

 

私も10kg以上痩せた経験があるのですが、同様に待ち合わせ時に見つけてもらえなかった経験があります。

 

こういった周囲の反応はなかなか嬉しいものです(笑)

 

私は知人女性にどうやって痩せたのか聞きました。

 

彼女は12階にあるオフィスに勤めていたのですが、毎日エレベーターを使わず出勤していたそうです。

 

12階まで昇るのは、かなりハードですね…!

 

しかしながら、こういった通勤時間を有効活用するのは忙しい社会人にとって大事なことです。

 

通勤は会社勤めをしている人なら必ず割く時間です。

 

通勤しながらエクササイズができれば

 

「運動のための時間を毎日とるのは難しい…」

 

といった悩みも解消できます。

 

とはいえ、12階まで階段を昇るということは…朝から汗だくになってしまうことが懸念されますよね。

 

オフィスへ辿り着くまでにそもそも階段がないという人もいるでしょう。

 

では、どうやって通勤中にエクササイズをすればいいのでしょうか?

 

というわけで今日は、

「通勤時間にこっそりできる簡単エクササイズ」

について、お話ししていきたいと思います。

 

歩きながらできる簡単エクササイズ

 

歩きながらお腹を引き締める方法をご紹介します。

 

フィットネスエキスパートでウォーキングの第一人者であるサラ・クッシュによると、「腹筋を引き締めたいなら、腹横筋を鍛える必要がある」そうです。

 

腹横筋というのは、体幹のインナーマッスルとして知られている筋肉です。

 

骨盤を安定させ、身体のバランスを良くしてくれます。

 

他にも様々な役割を持ってはいますが、腰のくびれを作る筋肉としても活躍しています。

 

この筋肉を歩きながら鍛えるコツがあります。

 

それは歩くときの姿勢です。

 

・身体が後ろに傾かないように意識して、背筋を伸ばす。

 

・正面を見つめて、あごを少し引く。

 

たったこれだけです。

 

ポイントは、肩をリラックスさせ、肩甲骨を軽く合わせることを意識することです。

 

また、腕を速く振って歩くのもおススメです。

 

上半身と下半身、さらには腹筋を使うことになります。

 

もっと嬉しいことには、歩くスピードが速くなって身体がより多くのエネルギーを使うので、カロリーの消費量が増えると言われています。

 

電車で立ちながらできる簡単エクササイズ(下半身)

 

立ちながら足を引き締める方法をご紹介します。

 

・電車内で立ったまま吊革を持つ。

 

・足を交差させる。

 

・そのままの状態を保ちながら、かかとをゆっくりと上下させる。

 

これを10回ほど繰り返しましょう。

 

足を交差させることで、内側の筋肉が引き締められるそうです。

 

また、つま先立ちをすることで普段立っているだけでは使わない筋肉を使うことができます。

 

とはいえ電車はバランスがとりづらく危ないので、難しいと思ったらくれぐれも無理はしないでくださいね。

 

電車で立ちながらできる簡単エクササイズ(二の腕)

 

今度は、なかなか痩せない二の腕にフォーカスしましょう。

 

吊革を使って、二の腕を引き締めるエクササイズをお伝えします。

 

・吊革を持ち、背中が丸まらないよう意識する。

 

・肘を90度に曲げたまま、二の腕部分に体重をかける。(下に引っ張るイメージ)

 

これを、10秒~30秒行い、左右交互に繰り返してください。

 

こちらはあまり目立たないエクササイズなので、電車の中でも気軽にできるかと思います。

 

混雑時は避け、スペースに余裕があるときに試してみてください。

 

いかがでしたでしょうか?

 

どれも簡単で通勤しながら試すことができるものだったと思います。

 

身体全体を使ってするエクササイズに比べれば一つ一つのインパクトは大きくはないかもしれませんが、塵も積もれば山となる…という言葉があります。

 

通勤時間をうまく活用して、理想の身体に一日でも早く近づきましょう。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

平島 加奈子

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