意外と知らない、フィットネス別メリット


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From:平島 加奈子

 

こんにちは

平島です。

 

あなたは今日が何の日か知っていますか?

 

本日10月10日は旧「体育の日」です。

 

現在は10月の第2月曜日が体育の日にあたりますが、私は10月10日と聞くと未だに

 

「体育の日だ」

 

なんて思ってしまいます。笑

 

10月10日は昭和39年に東京オリンピックの開会式が行われたことから、昭和41年より国民の祝日に制定されました。

 

2020年にも東京オリンピックが開催されることから、この年限定で開会式が予定されている7月24日に移行するそうです。

 

また、2020年から名称も「スポーツの日」に変更されるそうです。

 

今日は体育の日あらためスポーツの日にちなんで、ダイエット時のオススメフィットネスについてお話ししたいと思います。

 

水泳

 

水圧や浮力、抵抗といった水の特性を活かしたエクササイズを、アクアエクササイズと言います。

 

陸上で行う運動とは異なる効果が期待できるのが特徴です。

 

例えば、浮力という点において、アクアエクサイズでは膝や腰への負担を軽くして運動することができます。

 

妊婦さんがプールでウォーキングしていたりしますよね。

 

だからといって、負荷の強いエクササイズができないというわけではありません。

 

水の抵抗を利用すれば、身体の向きを変えることで身体への負荷を簡単に変えることができます。

 

つまり、運動の負荷を自在に調整できるんです。

 

さらには、普段は受けない抵抗によって日常では使いにくい筋肉を使えるという嬉しい効果もあるんです。

 

また、水温という点においても、水中にいると体温維持のためにエネルギーを使うので、陸上の運動よりも消費エネルギーが多くなります

 

近くに市民プール等、水泳ができる環境にある場合はオススメですよ。

 

ヨガ

 

女性を中心に人気の高いフィットネスですね。

 

ジョギングや水泳のように激しい動きをするイメージがないので

 

「本当にダイエットで大きなインパクトが得られるの?」

 

なんて思うかもしれません。

 

ヨガは、もともとは古代インドで発祥した、悟りを開くための修行法です。

 

サンスクリット語で「つながり」という意味があり、心・体・魂という3つの要素がつながっている状態を指しています。

 

呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせることで心身の緊張をほぐすことを目的としています。

 

現在フィットネスとして用いられるヨガは、主に呼吸と姿勢にフォーカスされていると思います。

 

ヨガにおける姿勢(アーサナ)をストレッチングとしてとらえ、体操法のような流れる動きで行うのが特徴です。

 

実はかなりの運動量で、呼吸と動きのリズムを一致させながら身体の歪みをとり、筋力と柔軟性を高め、感覚神経や運動神経を刺激していくものです。

 

家の中で取り組みたいという場合やストレスが溜まっている場合にはオススメです。

 

神経を落ち着かせたい場合は、瞑想も取り入れてみてくださいね。

 

ピラティス

 

名前は聞いたことあるけど、詳しくはよくわからないと思っているかもしれませんね。

 

ピラティスは、ヨガや太極拳の要素を取り入れたエクササイズです。

 

1900年の初め頃、ドイツの従軍看護師ピラティス氏が負傷兵のリハビリを目的として提唱したのが始まりと言われています。

 

エクササイズの特徴としては、姿勢の維持やバランスを摂るときに使われる体幹部のインナーマッスルを鍛えるものです。

 

しなやかで強い筋肉やゆがみのない正しい姿勢を作りたい場合には、オススメですよ。

 

24/7Workoutはパーソナルトレーニングジムですから、あなたに必要なトレーニングを担当トレーナーが指導しています。

 

ただ、もしあなたが

 

「ジョギングやウォーキング、筋トレ以外にも挑戦してみたい!」

 

なんて思うことがあれば、こういった他のエクササイズを試してみると、新たな楽しみを得られて良いかもしれません。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

平島 加奈子

 

参考

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-071.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-085.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-083.html

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