ダイエットに停滞期があるのは何で?


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From:平島 加奈子

 

こんにちは平島です。

 

あなたには「今日は何をやってもうまくいかない…」なんて日はありませんか?

 

私はあります。

 

いつも持ち歩いている折り畳み傘をなぜか雨が降った日に限って家に置いてきてしまった上に、

 

欲しい本のために品数の少ない最寄りの本屋ではなく別の駅の大きめの本屋に寄ったら売り切れていて無駄足になり、

 

仕方がないから元気を出そうと思ってアプリゲームに課金してガチャをひいたけどお目当てのものが出なかった…

 

なんてとことんツイていない一日がありました。笑

 

ダイエットにも、何をやってもうまくいかないなんて時期がありますよね。

 

いわゆる「停滞期」というやつです。

 

この時期はダイエッターにとってはとてもつらい時期かと思います。

 

頑張っているのに全然体重が減らないばかりか、増えてしまっているとストレスが溜まってしまいますよね。

 

ではなぜ、この停滞期が起こってしまうのでしょうか。

 

実は…

 

人間の身体に備わっている「ホメオスタシス機能」が関係しています。

 

ホメオスタシス機能とは、人間が生きるために必要な体温や血糖値等の調整を、常に正常に保つためのものです。

 

なぜこのようなことが起こるのかというと、身体が飢餓に陥るのを防ぐためです。

 

通常、ダイエットを行うことで摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多くなり、体重は減少しますよね。

 

すると身体は、急に摂取するエネルギーが少なくなることで飢餓状態だと錯覚してしまい、これ以上痩せないように働きかけます。

 

摂取した栄養の吸収率を上げ、基礎代謝や運動の消費エネルギーを最小限に抑える省エネモードに切り替えることで、生命活動を守ろうとするのです。

 

これが停滞期と呼ばれるものの正体です。

 

ホメオスタシス機能は、どの人にも備わっています。

 

ことダイエットに関しては、邪魔な機能に感じられるかもしれません。

 

しかし、例えば遭難して何日も絶食せざるを得ない…なんて大変なことになったとき身体になくてはならないメカニズムですよね。

 

だからこそ、ダイエット中もうまく付き合っていかなければなりません。

 

停滞期には個人差がありますが、

 

・ダイエットを始めてから1ヶ月後

・体重が5%減少(例:体重60kgの人なら、マイナス3kg)

 

以上のタイミングで訪れることが多いと言われています。

 

では、停滞期になったときはどう乗り切れば良いでしょうか?

 

最大のポイントは

 

・普段の食事

・普段の運動

 

これを継続させることです。

 

というのも、停滞期の期間にも個人差がありますが、大体2週間~1ヶ月ほどと言われています。

 

これほどの期間、ダイエットの結果が見えてこないと焦ってストレスを抱えてしまったり、やけになって暴飲暴食に走ることもあるかもしれません。

 

しかしながら、ダイエットに停滞期は付き物ですので、この期間は「体重を減らす」のではなく「体重を維持する」ということを意識して生活してください。

 

維持することが目標であれば、体重が減っていなくても焦ることはなくなります。

 

初めから、ダイエットの目標に停滞期のことを考慮しておくのも良いですよ。

 

例えば、1ヶ月でマイナス1kg、2ヶ月目は現状維持、3ヶ月目はさらにマイナス1kg…といったようにしておくことで、より気持ちに余裕を持って停滞期を迎えることができます。

 

反対に、停滞期に焦って食事の量を減らしたり、過度なトレーニングに切り替えるのは辞めてください。

 

体調を崩したり、必要な栄養素が足りずに肌荒れや貧血など、健康面に悪影響がでる可能性があります。

 

また、いわゆるチートデイをつくるのもオススメです。

 

食べる量を増やすことで、摂取エネルギーが増えるので、ホメオスタシス機能がOFFになってくれるきっかけにもなるのです。

 

ただし、何日も続けるとリバウンドの原因になるので、注意が必要です。

 

今日は停滞期についてお伝えしました。

 

停滞期にダイエットを辞めてしまったという経験も、もしかしたらあるかもしれませんね。

 

停滞期を知っているのと知らないのでは気持ち的にも大違いですので、今日のお伝えした内容をぜひ意識してみてください。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

平島 加奈子

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管理栄養士 宮崎なつきさん

宮崎さん

【プロフィール】
管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【一言コメント】
皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀

管理栄養士 宮崎さんのインスタグラムはコチラ

 

 

 

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