“アレ”のおかげで脂肪が燃える!?


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oil

From:平島 加奈子

 

こんにちは

 

平島です。

 

先日、友達とダイエット合戦をやることになったとお伝えしました。

 

これは、体重がどれほど減量したかを競い合うものです。

 

その話が持ち上がった時、

「こういうサプリを摂るといいよ」

共有のつもりで話をしたのですが、

 

「知識量が違って不公平だ」

 

と文句を言われました。笑

 

ボディメイクを始めたばかりの頃だと世の中には色んなサプリがあってどれを摂ればいいのかなんてわからないですよね。

 

今日は、比較的取り入れやすくまだあなたに魅力が伝わり切っていないと思われるある成分を紹介したいと思います。

 

その成分とは…

 

MCTです。

 

最近ではスーパーでも見かけるほど一般的な商品になりつつありますね。

 

MCTは、ココナッツやパームフルーツ等に含まれる、主成分が中鎖脂肪酸の食用油です。

 

普段なじみ深いオリーブオイルやキャノーラ油は、長鎖脂肪酸(LCT)と言います。

 

中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸では、吸収のされ方が異なります。

 

一般的な油の主成分である長鎖脂肪酸は、摂取することで脂肪組織や筋肉、肝臓など全身に運ばれ、分解・貯蔵されます。

 

それに対して中鎖脂肪酸は、小腸から門脈を通り、肝臓に直接運ばれて、すぐに分解されます。

 

つまり、中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸よりも素早くエネルギーとして分解されるため、脂肪を体内に貯めこまないのです。

 

さらに、脂肪燃焼工場であるミトコンドリアを増加させる働きもあると言われています。

 

これは、ダイエッターにとっては見逃せない特徴ですよね。

 

また、運動面でも嬉しい効果が期待できます。

 

通常、高強度の運動を行う際は糖質がエネルギーとして利用されます。

 

しかし、体内に貯蔵できる糖質の量には限りがあるため、高強度のトレーニングを高パフォーマンスで持続させることが難しいのです。

 

実は、MCTにはこんな実験結果があります。

 

MCTとLCTを2週間摂取し、自転車をこぎ続けるという実験を行ったところ、MCTを摂った後のほうが中強度、高強度の運動を持続することができた…というものです。

 

(中強度の運動とは息が上がらない程度の運動で、高強度は息が上がってしまう程度の運動のことです。)

 

これは、MCTを摂り続けたことで身体が「脂質をエネルギーとして使うように変化した」ということなのだそうです。

 

トレーニングのパフォーマンスは、短期間で痩せるためにも重要な要素となってきますから、トレーニングに励んでいる場合はぜひ摂取していきたいですね。

 

MCTには筋肉増強効果があることも、研究でわかっています。

 

ラットを用いた実験でも、MCTを与えたラットは廃用性筋委縮(ギプスで固定されることで、筋肉が痩せること)が一部軽減されたそうです。

 

身体の代謝をアップし、運動の持続力をアップさせてくれて、筋肉増強効果も見込める…まさにダイエッターのための成分と言えますね。

 

もし、まだあなたがボディメイクに取り入れていないという場合は、ぜひ試してみてください。

 

他のオイルと同様、サラダにかけるだけで、簡単に食事と一緒に摂ることができますよ。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

平島 加奈子

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引用

エネルギー産生回路とエピジェネティックスを介した中鎖脂肪の代謝改善作用

https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/18/8/18_375/_pdf

中鎖脂肪酸と運動 〜持久的な運動能力向上効果〜

https://www.nisshin-oillio.com/company/rd/dokuji/mct.html

Effect of Ingestion of Medium-Chain Triacylglycerols on Moderate- and High-Intensity Exercise in Recreational Athletes

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19436137/

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