ダイエット中にフラペチーノを楽しむ方法


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From:糸川 真未

 

こんにちは、

糸川 真未です。

 

あなたもおそらくすでに100回くらいこの言葉を聞いているかもしれませんが、本当に毎日暑いですね!笑

 

私は夏は夕方からしか出かけないと決めているのですが、それでもちょっと歩くだけでかなり汗をかいてしまいます。

 

そんな暑くてしょうがない時、私はどうしても飲みたくなるものがあります。

 

それがスタバのフラペチーノです。

 

今の時期だと桃の新作が販売中でとっても美味しそうですよね。

 

しかし、、、

 

あなたもご存知の通りフラペチーノの成分は控えめに言ってモンスター級なのでダイエット中は飲みづらいです。

 

例えば今の新作の桃MOREフラペチーノは

・カロリー226kcal

・糖質43g

・脂質5.3g

 

私が個人的な一番好きなダークモカチップフラペチーノは

・カロリー313kcal

・糖質42.3g

・脂質12.9g

 

という特に糖質コントロール中なら一発アウトレベルの数値になっています。※1

(とっても美味しいですけどね)

 

ですがこの暑い季節、日頃甘い物を控えているのもありたまには美味しいフラペチーノが飲みたくなるでしょう。

 

そんな時に糖質・脂質・カロリーを気にせずに飲む方法があります。

 

それは…

 

プロテインでスムージーを作るという方法です。

 

スムージーなので厳密にはフラペチーノではないのですが、シャリシャリの食感とスイーツのような甘さを感じられるので、ダイエット中のおやつにかなりオススメです。

 

しかも、ベースはプロテインとなるのでたんぱく質をしっかり補給できます。

 

さらにもちろん低カロリー・低糖質・低脂質なので、「ダイエット中にスタバに行くなんて…」という罪悪感もありません!笑

(スタバには何の罪もありません!!)

 

作り方はミキサーを使って材料と混ぜるだけととっても簡単なのでぜひお試しください。

 

■プロテインスムージー チョコレート味

 

◎材料

・チョコレート風味のプロテイン…25g(ワンスクープ)

・氷…10個

・ギリシャヨーグルト…25~30g(お好みで)

・meiji チョコレート効果72%…1個

・豆乳または低脂肪牛乳…150ml

 

◎成分(上記材料を元にしたおおよその数値)

・カロリー119kcal

・糖質10g

・脂質5g

※無調整豆乳の場合

 

◎作り方

材料を全部入れて、およそ5秒間ミキサーにかけます。

※氷とチョコレートの欠片が残ってザクザク感を味わえる程度

 

◎参考動画

 

※チョコレートスムージーは05:42から紹介しています。

 

チョコと氷のざくざく食感とヨーグルトのクリーミーさがあいまって、フラッペ感をかもしだしています。

 

チョコレート風味のプロテインと1個だけ入れた本物のチョコレートのおかげで甘い風味も消えていません。

 

私の好きなダークモカチップフラペチーノのじゃりじゃり感とチップのざくざく感に似ているので動画内で紹介しているレシピの中では個人的に一番オススメです!

 

もしちょっと粉っぽいなと思ったら、ミキサーにかける時間を少し長めにしても大丈夫です。

 

ちなみに動画では、ブルーベリースムージーときな粉スムージーも紹介しています。

 

気になった場合はそちらも試してみてくださいね。

 

そして最後に、この動画を参考に私が勝手にアレンジした「いちごスムージー」もご紹介します。

 

■プロテインスムージー いちご味

 

◎材料

・ストロベリー風味のプロテイン…25g(ワンスクープ)

・氷…10個

・ギリシャヨーグルト…25~30g(お好みで)

・7プレミアムくちどけいちご…1個

・豆乳または低脂肪牛乳…150ml

 

◎成分(上記材料を元にしたおおよその数値)

・カロリー170.4kcal

・糖質13.7g

・脂質3.4g

※無調整豆乳の場合

 

◎作り方

材料を全部入れて、およそ5秒間ミキサーにかけます。

※いちごの果肉が少し残ってるくらい

 

いちごの果実は糖質が含まれますので、あなたの1日の目標摂取量に合わせて調整してください。

 

また、酸味を感じたい場合はヨーグルト少なめだとさっぱり感が増しますし、

 

甘さを感じたい場合は果実を1個以上・ヨーグルト多めにするとクリーミーなくちどけになります。

 

ダイエット中はスタバをしょっちゅう飲むことはできませんが、プロテインスムージーならたんぱく質も摂れて安心して飲むことができます。

 

暑い夏もストレスなく美味しくダイエットを継続していきましょう。

 

ちなみに、24/7Workoutオリジナルプロテインにはチョコレート風味とストロベリー風味のご用意があるのでぜひ使用してみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-糸川 真未

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【引用文献・参考文献】

 

※1 スターバックス コーヒー ジャパン 栄養成分情報

https://www.starbucks.co.jp/assets/images/web2/images/allergy/pdf/nutrient-beverage.pdf

 

YouTube:ひなちゃんねる

https://www.youtube.com/channel/UCC0JWiw4BJYR4NUDxQCf0Hg