From：神木　亮

こんにちは、神木です。

寒い日が続きますが、いかがお過ごしですか？

外に出るのがとても億劫になる季節ですよね。

あなたも「できれば家でのんびりしたい」「特に休日は家から一歩も出たくない」なんて考えているかもしれませんね。

ダイエットやボディメイクの成功のためには一日一日の積み重ねが大切です。

「まったく動かない日」を作ってしまうのは良いこととは言えません。

…と偉そうに語ってしまったものの、これまで私のメルマガをいくつか読んでくださっているあなたならお気づきかもしれませんが…

そう、私は怠け者です(笑)

よく言えば「効率の良い方法」「要領良く行える方法」で目標を達成するのが好きです。

ダイエットでも仕事でも、楽をしたいというよりは「無駄なことはしたくない」という気持ちが強いです。

そういった思いが反映されるのか、結構「～しながらできる」というながらダイエットの記事が多くなってしまいます。

そんなわけで今回も寒い日に家でゴロゴロしながらでもできる簡単な体幹エクササイズをご紹介したいと思います。

体幹を鍛えて、カラダのゆがみや内臓の調子を整え、基礎代謝を上げるのが目的です。

基礎代謝が上がるということは、脂肪が燃えやすく太りにくい憧れのボディにさらに一歩近づくことになります。

ですので、しっかり取り組んでみてください。

それでは始めていきますね。

グルート・ブリッジ

このエクササイズは体幹のほかに背中と下半身を鍛えます。

1.まず床に仰向けになり、両ひざを立てて寝転びます。

2.両手のひらを床に押し付けるようにして、静かにお尻を持ち上げます。

3.膝の角度は90度をキープし、背中をまっすぐの状態でゆっくり30秒姿勢を保持します。

4.30秒たったら、静かにお尻を下ろします。

5.30秒1セットとして3セットをやってみましょう。

もし30秒がつらかったら、15秒などできる時間から始めてみましょう。

【参考動画】

https://www.youtube.com/watch?v=S9gSmeRr0hM

トランクローテーション

このエクササイズも手軽にどこでもできるので、オススメです。

主にお腹の横の腹斜筋を鍛える動きです。

もちろん体幹の安定にも役立ちます。

特にくびれた腰を目指す場合にもってこいのものなので、しっかりマスターしてください。

1.まず床に両手を広げて仰向けに寝ます。

2.両手のひらは上に向けるようにして、両足を上げて膝を90度にします。

3.そのまま、ゆっくりと足を左側に倒していきます。

4.足が床につく前に、息を吐きながら中央にゆっくりと戻していきます。

5.左右交互に10回くらいを目指しましょう。

バランスがとりづらい場合は、手のひらで床を押す感じにするとやりやすくなります。

肩をなるべく床につけて浮かさないように意識するのがコツです。

また、腿の間にまくらやクッションなどを挟むとさらに下半身が鍛えられるのでオススメです。

【参考動画】

https://www.youtube.com/watch?v=0YjGLQ3Cg3s

アッパーボディローリングパターン

このエクササイズは「休日くらいゴロゴロしたい！」というあなたのための、その名の通りゴロゴロ転がるエクササイズです。

ちょっとふざけた感じで紹介しましたが、きちんと効果を感じられるもので、特に体幹を鍛えることができます。

ダイエットやボディメイクにおいても体幹を鍛えておくことは大切です。

体幹がしっかりすると体のゆがみが矯正され、姿勢がよくなったり内臓の調子も改善したりします。

その結果、体の不調も整えられ、ダイエットやボディメイクの効果も出やすくなるのです。

ぜひやってみてくださいね。

1.床に仰向けで寝そべり、左手は頭上に、右手は右方向に水平に開きます。

左腕は耳に着けて、水兵さんの手旗信号のようなイメージです。

2.そのままゆっくりと右手を天井方向に上げ、上体をロールさせて右方向に向いていきます。

3.この時、下半身は仰向けの状態をキープして腰のところでひねるカタチにするのがコツです。

4.右手が左に行くにつれだんだんきつくなってきますが、そのままゴロンとうつぶせになります。

5.上半身に対して下半身は遅れてついてくる感じになります。

6.うつぶせになったらゆっくり元のポジションに戻ります。

7.この動きを左右5回ずつやってください。

【参考動画】

https://www.youtube.com/watch?v=oyiJggGU5h8

コツは頭のてっぺんからお尻まで一本の軸が通っている所をイメージして、その軸に沿ってカラダが上から下へ少しずつねじれていく感覚を大切にすることです。

冬になると寒いせいもあってどうしても運動不足になりがちです。

今日お伝えした体幹エクササイズを行ってみて、カラダを少しでも活動的な状態にしてみてくださいね。

それでは、また。

ありがとうございました。

-神木　亮