ストレス時の◯◯食はヤバいかも…


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From:木谷 正人 

 

こんにちは。

 

木谷 正人です。

 

突然ですが、最近のストレスの溜まり具合はいかがですか?

 

もしストレスを感じているならうまく解消できているでしょうか。

 

というのも、ストレスが溜まっているとダイエットや健康にもよくないからです。

 

ストレスは過食や暴飲暴食の原因になる、という話を聞いたことがあるかもしれません。

 

逆に、ストレスは拒食の症状を引き起こし、体重減少や栄養失調につながる、といった話も聞いたことがあるかもしれません。

 

このようにストレスはダイエットにも健康にもネガティブな影響を及ぼす可能性があるのですが…

 

今日お伝えしたいのは、ストレス中の食事に関する内容です。

 

実は、ストレスが溜まっている状態である食事をしてしまうと太りやすい可能性があるのです。

 

もし最近ストレスが溜まっているのであれば、これからお伝えする食事に注意するようにしてみてください。

 

さて、どんな食事に注意すればよいかというと…

 

高脂肪食です。

 

高脂肪食とは、脂の多い肉を使った料理や揚げ物、ジャンクフードといった、脂肪分やカロリーが高い食事を指します。

 

ストレスが溜まっている状態で高脂肪食を摂ると、それらを余計に食べてしまい、体重が増えやすくなることがマウスによる実験で判明しています。※1

 

「ストレス時」と「高脂肪食」という条件が組み合わさると、神経伝達物質である「神経ペプチドY」が作用し、それが高脂肪食の食べ過ぎを招くのです。

 

あくまでマウスによる実験ですので、人間でも全く同じことが起こるとは言い切れません。

 

しかし人間も神経ペプチドYを持っていることから、人間でも同じような事態が起こる可能性が非常に高い、と研究者は語っています。※2

 

改めて質問ですが、あなたは最近ストレスが溜まっているでしょうか?

 

もしストレスが溜まっていると感じている場合は、脂っこいものは意識的に避けるようにしてみてください。

 

また、ストレスが溜まったままだと健康にもよくないですし、ダイエットやボディメイクのやる気が低下してしまう可能性もあります。

 

もちろん、ストレスの原因をすぐに解決できない場合もあるとは思います。

 

ただ、ストレスはなるべく解消していきたいところです。

 

1日10分、自然があるところで散歩したり※3、瞑想をしたり※4することでもストレスが軽減できることが分かっています。

 

あなたにあった方法で、ストレスを解消していきましょう。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-木谷 正人

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【引用文献・参考文献】

 

Amygdala NPY Circuits Promote the Development of Accelerated Obesity under Chronic Stress Conditions※1

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413119301858?via%3Dihub

 

Eating While Stressed Could Mean Extra Weight Gain, Mouse Study Finds※2

https://www.livescience.com/65326-stress-eating-weight-gain.html

 

Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review※3

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02942/full

 

Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis※4

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395617301462

 

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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