お菓子を控えるカギは朝食にあり!


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From:木谷 正人

 

こんにちは。

木谷 正人です。

 

あなたはダイエット中にお菓子が欲しくなって、つい食べてしまった経験はあるでしょうか?

 

もちろん、糖質量が低いお菓子であれば食べてしまったとしてもダイエットに大きな影響はないとは思うのですが…

 

もしダイエットで早く結果を出したいと考えていたり、絶対に失敗したくないと思っていたりするのであれば、やはり控えるに越したことはありません。

 

しかし、欲とは自分の意志と関係なく湧いてくるものなので…

 

仮に今、控えていたとしてもいつお菓子を食べたい欲がどっと湧いてくるかは分かりません。

 

そこで今日は、お菓子を控える効果が期待できる方法をお伝えします。

 

件名にも載せたように、カギは「朝食の摂り方」です。

 

この方法はお菓子を控える効果が期待できるだけではなく、健康にも良い方法です。

 

もちろんダイエットにも効果的ではあるので、ぜひ続きをお読みください。

 

では、お菓子を控えるにはどうしたら良いのかというと…

 

朝食に、タンパク質をたっぷりと摂取すればOKです。

 

高タンパクな朝食を摂ることは、朝食を抜いたり、高タンパクではない朝食を摂ったりする場合に比べ、その日のお菓子を食べる量が減ることが研究で判明しています。※1

 

朝食に高タンパクの食事をすることは、その日の満腹感の増加につながります。

 

結果として、お菓子を食べる量が減るのですね。

 

これは、別の研究でも同様の結果が判明しています。

 

朝食にタンパク質摂取量を増やすことは、昼食や夕食にタンパク質摂取量を増やすよりも、満腹感が増加することが報告されています。※2

 

タンパク質は筋肉にも関係していて※3、脂肪減少効果も期待できるため※4、私たちは以前から、たんぱく質摂取の大切さをお伝えしています。

 

ですので、24/7Workoutに通われていたり、メルマガを日々読んでいただいたりしているのであれば、たんぱく質は意識して摂取しているとは思いますが…

 

朝食にも、しっかりとたんぱく質を摂取できているでしょうか?

 

繰り返しとなりますが、朝食にたんぱく質を多く摂取することは、お菓子を控えることにも、ダイエット成功にもつながります。

 

もし朝にタンパク質を意識して摂取していなかったのであれば、高タンパクな食事をしていきましょう。

 

タンパク質といえばお肉ですが、朝から食べることが難しい場合は、プロテインなどでタンパク質を摂取するようにしてみてください。

 

ちなみに最初にお伝えした研究では、朝食に35gのたんぱく質を摂取していました。

 

35gというと多く感じるかもしれませんが、プロテインを1杯飲んで、卵を2つ食べれば、だいたい30g以上のたんぱく質は摂取できますよ。

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-木谷 正人

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【引用文献・参考文献】

Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls※1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446906/

 

Increased dietary protein consumed at breakfast leads to an initial and sustained feeling of fullness during energy restriction compared to other meal times※2

https://doi.org/10.1017/S0007114508051532

 

たんぱく質(たんぱくしつ)※3

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-044.html

 

The role of protein in weight loss and maintenance※4

https://doi.org/10.3945/ajcn.114.084038

 

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約80,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。