目標達成率を高める「チェック」法とは?


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From:木谷 正人

 

こんにちは。

木谷 正人です。

 

もう今年も半分が過ぎましたが、あなたは今年中に達成したいダイエット目標はありますか?

 

目標があるとしたら、達成できそうでしょうか?

 

もしくは今年の目標はすでに達成できましたか。

 

もしまだ目標を達成できていないのなら参考にしてもらいたい方法があります。

 

特に、一人でダイエットをしている場合にぜひ取り入れてもらいたい方法ですね。

 

目標達成率を高める方法ですが、ダイエット以外にも応用できるので、ぜひ活用してみてください。

 

それは…

 

目標達成までの過程や進捗状況を、第三者にチェックしてもらうというものです。

 

138個の研究を集め、合計19,951人のデータを調査した研究があります。

 

その研究によると、目標達成までの進捗状況を第三者にチェックしてもらう頻度が増えるほど、目標達成につながりやすいことが報告されています。※

 

進捗状況というところがポイントですね。

 

立てた目標に対して、今どれだけ進んでいるのかどうか?

 

それを誰かにチェックしてもらい続けることが、目標達成によりつながりやすいというのです。

 

パーソナルトレーニングではトレーナーが通われている方の進捗を管理しますが、まさにその体制こそが、ダイエットの成功につながっていたわけですね。

 

もしあなたが今、パーソナルトレーニングに通われているのなら「第三者に進捗状況をチェックしてもらう」ことは出来ていると思いますが…

 

通っていなかったり、もしくは卒業されたりしていて、一人でダイエットをしている場合は、誰かに進捗状況をチェックしてもらうと良いかもしれません。

 

もちろん、一人でも目標を達成できる人もいます。

 

ただ、現在もし目標を達成できていないのであれば、第三者に進捗をチェックしてもらえないかどうかを検討してみるのも手です。

 

家族やパートナーなど、身近に協力してもらえそうな人がいたら、進捗をチェックしてもらえないか頼んでみてください。

 

とはいっても、トレーナー並みのチェックは流石に無理だと思うので、以下のようなことをやってみましょう。

 

  • 目標を共有する(◯月までに体脂肪率◯%目指すなど)
  • 都度、現在の進捗状況を一緒に確認する
  • 体の変化に気づいたら報告してもらう

 

先ほどもお伝えしたように、進捗状況をチェックしてもらう頻度が多ければ多いほど、目標達成につながりやすいとされています。

 

なので、一度や二度で終わりではなく、定期的にチェックしてもらいましょう。

 

もし身近に頼れる人がいない場合は、ツイッターなどのSNSで体重や体脂肪率などの進捗状況を公開するという方法もアリですね。

 

第三者のチェックとは言えないかもしれませんが、自分の進捗を客観的に把握することにつながるはずです。

 

全て一人で頑張るのではなく、他人の力を上手く借りてダイエットを続けていきましょう。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-木谷 正人

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【引用文献・参考文献】

 

Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence.※

http://dx.doi.org/10.1037/bul0000025

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