コレしながら歩くと消費カロリーUP


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walk

From:木谷 正人 

 

こんにちは。

木谷 正人です。

 

ダイエットのためにウォーキングはしていますか?

 

なぜいきなりそんなことを聞いたのかというと、

 

めちゃくちゃ簡単にウォーキングや散歩時などの消費カロリーを増やす方法共有しようと思ったからです。

 

歩いている最中にたった1つのことをするだけです。

 

通勤で歩く場合にも使えます。

 

特別なことはしませんし、誰にでも実践は可能です。

 

手間もかかりません。

 

無料というわけにはいきませんが、それでも非常に安く済みます。

 

では一体どんな方法なのか?

 

それは…

 

歩きながらガムを噛むだけです。

 

「たったそれだけ!?」と思ったかもしれません。

 

しかし、ガムを噛むことで消費カロリーが増えると結論づけている研究結果があります。*1

 

これはお菓子で有名なロッテさんと、早稲田大学との共同での研究です。

 

健康な成人男女で実験したところ、ガムを噛みながら歩くことで、消費カロリーの増加が見られました。

 

また消費カロリーだけではなく、歩数や歩行距離、歩行速度にも増加が見られたと報告されています。

 

ちなみに、ガムを噛むことでどれくらい消費カロリーが増えるかというと、1分あたり0.4kcalです。

 

「たったそれだけ!?」と思ったかもしれません。

 

しかし、侮ってはいけません。

 

あなたは毎日どれくらい歩いているでしょうか?普段の生活を振り返ってみてください。

 

もちろん場合によりけりだとは思いますが、仮に1日の歩行時間が合計60分だとしましょう。

 

歩いている間ガムを噛んでいたと仮定すると、1日の消費カロリーが24kcal増える計算になります。

 

塵も積もればなんとやらで、1年継続した場合、消費カロリーは8,760kcalにもなります。

 

白ごはん(お茶碗一杯150g)で換算すると、約37杯分にもなります。*2

 

仮に歩くのが1日30分だったとしても、1年で消費されるカロリーが4,380kcal増えます。

 

少ないと感じるでしょうか、それとも多いと感じるでしょうか。

 

歩いている最中にガムを噛むだけなので、とても実践しやすい方法だと思います。

 

ですので、もしこの方法を試したことがないのであれば、ウォーキングや散歩の際にガムを噛むようにしてみてください。

 

少しでも消費カロリーを増やして、太りにくく、痩せやすくなるような状態をキープしていきましょう。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-木谷 正人

 

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【引用文献・参考文献】

 

*1 KANNO, Susumu, et al. Gum chewing while walking increases fat oxidation and energy expenditure. Journal of Physical Therapy Science, 2019, 31.5: 435-439.

(参照2023/12/8)

 

*2 文部科学省.「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」.食品成分データベース.

(穀類,[水稲めし],精白米,うるち米150gで計算)

https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=12179&MODE=0

(参照2023/12/8)